Férfiak és nők egyaránt megbánják a tökéletes hasizmokat, amelyekkel egykor rendelkeztek, de mára felváltotta őket a sörhas vagy a terhesség utáni puffadás! Zsonglőrködni a sikeres karrier és az otthoni család között nem könnyű feladat; alig marad hely a levegővételre. Az idő drága. Ezért ahelyett, hogy pénzt és időt pazarolna az edzőteremben, végezze el ezeket az egyszerű Pilates gyakorlatokat a hasizmokért, hogy visszakapja dicsőséges hasizmait.
Pilates for Abs
A százas:
Kép:
Mielőtt belevetnéd magad a pilatesbe, ezekkel a gyakorlatokkal kell bemelegítened. A Százat szinte minden Pilates edző gyakorolja, mivel bemelegíti a testet azáltal, hogy javítja a légzést és a szívritmust, miközben nyújtja és ellazítja a gerincet és a mellkast. Emellett erősíti az izmokat és felgyorsítja a vér áramlását a testedben. Ehhez a hátadra kell feküdnöd, fel kell emelned a vállaidat, és előre kell görbülnöd, miközben a lábaidat enyhe szögben nyújtod. A gyakorlat közben a hasad feszes és beszívott marad.
Gömbgyakorlatok:
Kép:
A Pilates labdával remekül edzheted a hasizmaidat. Ez a stabilitási labda kevésbé stabil, mint a tornaszőnyeg, ami növeli az ellenállást. Emellett a labdán való nyújtás szerves dörzsölést ad a testednek, és fokozza a hasizom edzést.
Dupla láb alsó emelés:
Kép:
Ezért a gyakorlatért a lábadat függőlegesen felfelé kell nyújtanod. Most a belső lábat meghúzva és a bokákat együtt tartva kissé forgasd el őket. Tedd a kezeidet a fejed mögé, a könyöködet tartsd széttárva, és lélegezz be. Kilégzés közben szívd be a hasadat, és nyomd a hátad alsó részét a padlóhoz. Ha ezt 6-8 ismétlésben végezzük, az nagyon jótékonyan hat a derékbőség trimmelésére.
Feszítések:
Kép:
A különböző Pilate edzés hasizomgyakorlatokban különböző szorítások vannak. A belső comb szorítása a has beszívása közben segít a hasizom meghatározásában, és segíthet a mesés hasizmok elérésében!
Hátnyújtás forgatással:
Image:
Feküdj hasra, a tenyereket a homlokod alá helyezve. Emelje fel a fejét, a vállát és a mellkasát a padlóról, majd forgassa a felsőtestét jobbra, és térjen vissza a fekvő helyzetbe. Végezzen hat ismétlést oldalt váltva.
Feszítések:
Kép:
A Pilates nyújtások nagy része a haspuffadás csökkentésére irányul. A stabilitási labdák használata segít az edzés intenzívebbé tételében.
7. Delfin karos plank:
Image:
Ezért a pilates hasizmokhoz a könyöködre (ami közvetlenül a vállad alatt kell legyen) és a térdedre kell támaszkodnod. Tartsd feszesen a hasizmokat és a lábakat együtt, lépj deszkapozícióba. Tartsd meg ezt a pozíciót 3-5 lélegzetvételig. Végezzen 1-2 ismétlést.
Lábrúgás:
Kép:
Feküdj hasra, mindkét lábadat összefogva, kinyújtva magad mögött. Most a jobb lábadat lendítsd meg, amennyire csak tudod, és rúgd ki kétszer a levegőben. Hat ismétlés elvégzése oldalváltással segít a hasizmok tonizálásában.
Criss Cross:
Kép:
Hogy ezt a pilates-t a lapos hasizmokért végezd, feküdj laposan a hátadra, és hajlítsd be a térdeidet úgy, hogy a lábszárad párhuzamos legyen a padlóval. Miközben a kezeidet a fejed mögött tartod, kilégzés közben lapítsd be a hasadat. A medencédnek laposan kell feküdnie, miközben az állad és a lapockáid felhúzódnak a szőnyegről. Most nyújtsd ki a bal lábadat, és kilégzés közben forgasd a testedet a jobb térded felé. Cserélj lábat és lélegezz be. Végezzen 6 ismétlést, és idővel növelje 10-re.
Ball Leg Curl:
Kép:
A lábgörbületek elvégzése segít elhárítani a nyak és a vállak feszültségét. Feküdj a hátadra. Fogd meg az edzőlabdát a combod és a vádlid segítségével. Most a lábaidat a hátad felé húzva kezdd el szorítani a tornagolyót. Rövid szünet után lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ne feledje, hogy szorítás közben tartsa vissza a lélegzetét.
Nagyon sokan, akik túl elfoglaltak ahhoz, hogy edzőterembe járjanak, gyakran végeznek néhány környi felülést a haspuffadás csökkentése érdekében. De ezek az elszigetelt gyakorlatok ritkán mutatnak eredményt. Ehelyett végezhetsz olyan pilatest, amely az egész testedet igénybe veszi, így növelve az edzés intenzitását. Legyen tehát készen arra, hogy tökéletes hasizmokkal büszkélkedjen! Ne félj megerőltetni a tested, ne feledd: “No Pain, No Gain!”
Hasznosnak találtad ezt a cikket? Nagyra értékeljük a visszajelzéseit, ossza meg velünk véleményét az alábbi megjegyzések között!
- Legújabb hozzászólások
- Bio
Legújabb hozzászólások: Maanasi Radhakrishnan (see all)
- How To Remove Hair Color With Baking Soda? – July 20, 2017
- 33 csodálatos előnyei Jaggery for Skin and Health – August 31, 2015
- Is Prune Juice Effective for Weight Loss? – Augusztus 10, 2015
- 8 Amazing Health Benefits Of Semolina Flour – Augusztus 7, 2015
- 6 Best Vipassana Centers In Hyderabad – Augusztus 6, 2015