A triggerpontokról általában azt gondolják, hogy egy érzékeny terület az izomban vagy a kötőszövetben (fascia), amely érintésre vagy túlterhelésre fájdalmassá válik, és néha a test más részeire is átirányíthatja a fájdalmat. A triggerpontnak számos lehetséges oka lehet, például akut sérülés, ismétlődő túlhasználat vagy a gerincben lévő facet-ízületek irritációja, hogy csak néhányat említsünk.
Vö. facet-ízületi rendellenességek és hátfájás
Mentés Az orvosi szakirodalom szerint a triggerpontokból érzett fájdalom az ismert átirányítási mintázat szerint terjedhet.
A triggerpontos fájdalomról úgy gondolják, hogy az egyébként sima izomzatban kialakuló csomókból – vagy feszes “csomókból” – ered. Az ilyen típusú triggerpontok kezelésének egyik elmélete olyan gyakorlatok végzése, amelyek csökkentik és megzavarják a fájdalmat okozó csomókat.
Nézze! Videó: Why Is Exercise Important for Neck Pain?
Triggerpontos gyakorlatok
Itt van két gyakorlat, amely segíthet enyhíteni a triggerpontos fájdalom egyes típusait:
Habhenger
A teljes hosszúságú, 6 hüvelyk átmérőjű habhenger használható a nyaki fájdalommal gyakran együtt járó triggerpontos fájdalom egy részének megdolgozására.
- Tegye a habhengerét a földre.
- Feküdjön rá hosszában.
- Tegye a kezét a csípőre.
- Lassan gördítse oldalra a törzset a talajjal párhuzamosan tartva, amíg a habhenger végiggördül a lapockaizmokon, ahol a fájó triggerpontok találhatók.
- Lassan gördítse 20-szor mindkét oldalra.
Lásd: Habhenger használata a nyaki fájdalom enyhítésére
Rakettlabda
A lapocka triggerpontjainak önmasszírozására is használható az ütőlabda.
- Míg felső hátával a falnak dől, helyezze az ütőlabdát a lapockák érzékeny izmai és a fal közé.
- A lábakkal mozgatva a testet, görgesse a labdát fel-le az izmok tetején kb. 2 percig.
See Massage Therapy
Triggerpontokat még mindig tanulmányozzák
Az orvosi szakirodalomban nincs egyetértés abban, hogy mi számít triggerpontnak és hogyan alakulnak ki. A legtöbb definíció azonban hajlamos a triggerpontot a következőképpen leírni:
- Feszes csomószerű csomó egy izomban vagy fasciában, amely tapintásra tapintható, például saját magunk vagy orvosi vizsgálat során.
- Érzékenység és/vagy fájdalom, amely helyileg érezhető és átterjedhet a test egy másik területére.
- Az izom érintésekor az izom rángatózhat és a fájdalom a jól ismert átviteli mintázat szerint fokozódhat.
- A fájdalom és a feszülés miatt csökkent mozgástartomány a triggerpontot körülvevő területen.
Sok ember számolt be arról, hogy enyhülést talált a triggerpontos fájdalomra olyan gyakorlatok beépítésével, amelyek az adott triggerpontokat célozzák, mint például a fent említettek a nyakra és a hátra vonatkozóan.