Hace un par de meses escribí un blog, «Cómo construir un botín». Si no tuviste la oportunidad de leerlo aquí está el enlace:
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
Y ya que escribí un post para las damas creo que es justo que escriba uno para los varones.
¿Tengo razón?
Además, todos sabemos que un pecho bien definido pone en marcha a las damas.
¿Sabes lo que digo?
En serio, estoy tratando de mantener este blog PG. Podría haber lanzado como 5 apodos para el pecho por ahora.
Ok … Sólo uno?
Vamos a entrar en este post sobre los melones del hombre.
Un poco de anatomía para empezar. Podría enseñaros algo, ¿no?
Bueno… Wikipedia lo hará…
«Los músculos pectorales (llamados coloquialmente «pectorales») son los músculos que conectan la parte delantera del pecho humano con los huesos de la parte superior del brazo y el hombro
El pectoral mayor es un músculo grueso, en forma de abanico, que constituye la mayor parte del músculo del pecho. Se encuentra debajo del pecho. Sirve para flexionar, extender y rotar el húmero, el hueso largo de la parte superior del brazo.
El pectoral menor es un músculo delgado y triangular situado debajo del pectoral mayor. Se une a las costillas y sirve para estabilizar la escápula, el hueso grande del hombro.
La fascia pectoral es una fina capa de tejido sobre el pectoral mayor, que se extiende hacia el músculo dorsal ancho en la espalda.
Junto con el pectoral mayor y el pectoral menor, el músculo subclavio forma la axila. El subclavio mueve el hombro hacia abajo y hacia delante.
El serrato anterior es otro músculo de la parte delantera del pecho. Mueve la escápula hacia delante alrededor del torso, como cuando se lanza un puñetazo.
Entre las costillas hay varios grupos de músculos intercostales, que ayudan a respirar.»
¿Ya te has dormido?
¿No?
Ok good…let’s move on.
Sólo me gustaría señalar que los pectorales hacen algo más que rellenar una camisa.
Por un lado, ¿quizás te has caído? Definitivamente necesitarías tener algo de fuerza de empuje en la parte superior del cuerpo para levantarte del suelo.
O,
¿Practicas algún deporte físico que implique empujar a la gente lejos de ti?
De cualquier manera, no todo es el rebote de los pectorales de Terry Crews.
De acuerdo, ¿cómo entrenamos los pectorales para que crezcan?
Al igual que hablé en mi blog «Cómo construir un botín» necesitas:
Mucho volumen lo que significa trabajo x series x repeticiones.
Rango de repeticiones de hipertrofia de 8-12.
Ser constante y paciente.
Además, ten un superávit calórico o al menos calorías de mantenimiento.
Hablemos un poco más sobre el volumen…
Asegúrate de no ser el típico hermano que sólo hace pecho los lunes. No me malinterpretes. Todavía puedes conseguir que tu pecho crezca, pero el entrenamiento de una sola parte del cuerpo se ha convertido en algo del pasado. Si incorporas días de la parte superior del cuerpo como un día de empuje en lugar de un día de pecho, espalda, hombros y brazos, puedes golpear cada grupo muscular específico más a lo largo de la semana. Esto, a su vez, dará a sus músculos una mayor oportunidad de crecimiento.
Muestra de entrenamiento que viene en ya:
A) Barbell bench press 3×6 reps
B) Incline dumbbell press 3×10 reps
C) Pec dec flye 3×10 reps
D) Elevación lateral sentado 3×10 reps
E) 3x max set de push-ups
Descansa 90 segundos entre series.
Con este ejemplo de entrenamiento yo incorporaría un día de tirón superior e incluso otro día de empuje que golpee otras partes del cuerpo de empuje como más hombros o diferentes ángulos del pecho.
A lo largo de un curso de 4-6 semanas puedes aumentar las series y el peso.
¡Tengan éxito chicos! Y que comiencen las ganancias de pecho.
¿Necesitas ayuda para hacer crecer el pecho de un chico grande?
Siéntete libre de extender la mano.
Evan, [email protected]