Essere incinta è sinonimo di accumulo di chili, ma cosa succede se noti che invece stai perdendo peso? Se sei una futura mamma per la prima volta, un calo dei numeri sulla tua bilancia potrebbe preoccuparti o addirittura confonderti. Ma ecco qualcosa che dovresti sapere – perdere peso quando sei in attesa è normale, tuttavia dipende da quale fase della gravidanza ti trovi.
- Quando è normale perdere peso in gravidanza?
- Swirlster sceglie i prodotti per te
- Il mio bambino sarà influenzato se perdo peso durante la gravidanza?
- E se sono in sovrappeso e voglio perdere peso durante la gravidanza? Come posso farlo senza danneggiare il mio bambino?
- Modi per controllare il peso durante la gravidanza
- Mangia poco e sano
- Evitare i cibi grassi
- Conosci il tuo indice di massa corporea
- Non perdere le vitamine
- Esercizio, Esercizio
- Be Aware
Quando è normale perdere peso in gravidanza?
I medici dicono che una donna sana idealmente deve mettere su circa 10-12 kg durante la gravidanza. La maggior parte di questo peso proviene dal bambino, dal sangue, dai liquidi dei tessuti e dal grasso immagazzinato nel corpo. Questo aumento di peso inizia gradualmente dal primo trimestre. Ma se soffri di nausea e nausea mattutina, potresti non aumentare di peso o addirittura perdere peso, grazie (o non grazie) all’aumento dell’olfatto e alla perdita di appetito.
“La perdita di peso non è rara in gravidanza, soprattutto nel primo trimestre. Nelle donne precedentemente in sovrappeso, le riserve di grasso del corpo possono essere utilizzate per fornire nutrimento al bambino in crescita, quindi non percepiscono alcun aumento di peso. Se inoltre, non aumentano la quantità di dieta durante la gravidanza, possono sperimentare la perdita di peso”, dice il dottor Papia Goswami Mukherjee, consulente ginecologo di Navi Mumbai.
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Il mio bambino sarà influenzato se perdo peso durante la gravidanza?
Per fortuna, no. Nel primo trimestre, il suo bambino è troppo piccolo per assorbire una grande quantità di nutrienti. Le tue riserve di grasso sono sufficienti per la sua crescita. “La prima priorità del corpo è quella di nutrire il bambino e quindi utilizza le riserve materne”, aggiunge il dottor Mukherjee. Tuttavia, se non riesci a mandar giù nessun cibo a causa di forti nausee e malesseri mattutini, consulta un medico.
E se sono in sovrappeso e voglio perdere peso durante la gravidanza? Come posso farlo senza danneggiare il mio bambino?
Durante la gravidanza, il tuo corpo immagazzina riserve di grasso per prepararsi al parto e all’allattamento. Perdere un po’ di peso durante la gravidanza se sei in sovrappeso potrebbe essere vantaggioso, ma deve essere raggiunto attraverso la giusta dieta ed esercizio fisico. La perdita di peso per fame o per dieta priva il tuo corpo dei suoi nutrienti e aumenta il rischio di avere un bambino prematuro. L’obiettivo è quello di mettere su la giusta quantità di “peso sano”.”
(Leggi anche: Diabete gestazionale, ipertensione durante la gravidanza: Prova questi alimenti)
La perdita di peso in gravidanza è normale se sei in una certa fase
Modi per controllare il peso durante la gravidanza
Ecco alcuni modi in cui è possibile gestire il peso durante la gravidanza –
Mangia poco e sano
Se hai nausee mattutine, mangia frequentemente, piccoli pasti durante il giorno e fai uno spuntino sano. “Mastica caramelle allo zenzero o pasta di zenzero e miele fatta in casa, perché questo allevia la nausea”, suggerisce il dottor Mukherjee.
Evitare i cibi grassi
I cibi fritti, pesanti e oleosi aumentano le nausee mattutine.
Conosci il tuo indice di massa corporea
È importante conoscere il tuo IMC per fare cambiamenti nella dieta di conseguenza. Per un IMC normale (tra 18,5 e 24,9), non dovreste guadagnare più di 10-12 kg durante tutta la gravidanza. L’aumento di peso dovrebbe essere da 12 a 15 kg se il tuo BMI è inferiore a 18, da 7 a 10 kg se il BMI è tra 25 e 29,9 e 5-9 kg se sei obesa.
(Leggi anche: Soffrire di nausea durante la gravidanza? Ecco le scelte alimentari migliori per te)
La tua dieta gioca un ruolo vitale nella gravidanza che regola anche il tuo peso
Non perdere le vitamine
Prendi regolarmente le vitamine prenatali e gli integratori di ferro/calcio. Questi sono necessari per la crescita ottimale del tuo bambino.
Esercizio, Esercizio
Se stai perdendo peso durante la gravidanza, potresti aver voglia di stare lontana da qualsiasi tipo di attività fisica. Tuttavia, devi fare esercizio non per perdere peso, ma per mantenere la tua resistenza e tenere a bada i dolori della gravidanza.
Be Aware
Sei consapevole di ciò che sta succedendo al tuo corpo. Mentre la perdita di peso durante il primo trimestre è normale, un’improvvisa perdita di peso di 4-5 kg può giustificare una visita dal medico per escludere qualsiasi problema sottostante.
Siiiiate sane e restate sane, future mamme!