Le tendenze alimentari e i vlogger “cosa mangio al giorno” possono sicuramente aiutarvi a navigare in un negozio di alimentari affollato, ma solo perché questo superfood o quel succo di frutta è popolare in questo momento, non significa che sia effettivamente il meglio per il vostro corpo. La chiave per rimanere in salute è rafforzare il tuo sistema immunitario in modo che il tuo corpo sia sempre pronto a combattere le cose cattive. Mentre ci sono una tonnellata di integratori da banco a vostra disposizione per farlo, perché prendere delle pillole quando gli alimenti che mangiate possono prevenire un raffreddore prima ancora che inizi?
Dr. Partha Nandi, gastroenterologo e autore del libro di prossima uscita ASK DR. NANDI: 5 Steps to Becoming your Own #HealthHero for Longevity, Well-being, and a Joyful Life, dice a Elite Daily,
Quando mangi, il cibo che va nel tuo intestino dà al tuo corpo informazioni e il carburante di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente e in salute. Con le informazioni sbagliate, il tuo corpo e i suoi processi metabolici non funzionano correttamente, e questo può portare a problemi di salute.I nutrienti adeguati possono aiutare il corpo a combattere le malattie con tutti gli organi che funzionano correttamente.
Il modo migliore per prendersi cura del proprio corpo è nutrirlo in modo naturale. Detto questo, ecco 10 alimenti che possono allontanare un raffreddore prima ancora che abbia l’opportunità di disturbare il tuo sistema immunitario.
Tea
I medici prescrivono quasi sempre riposo e molti liquidi per rimanere idratati quando ti senti poco bene.
Normalmente, non ho problemi a bere abbastanza acqua su base giornaliera, ma nel momento in cui inizio a sentirmi viscido, l’ultima cosa che voglio fare è mangiare o bere qualcosa.
Il tè è un ottimo modo per lenire i dolori e combattere i virus in formazione perché è ricco di antiossidanti e di L-teanina, un aminoacido che rafforza naturalmente il sistema immunitario.
E non preoccupatevi se non potete avere la caffeina – gli infusi decaffeinati offrono comunque questi benefici.
Patata dolce
Conosci il detto “una mela al giorno toglie il medico di torno?” Beh, anche una patata dolce lo farà.
La parte più difficile dell’implementazione di questo amido colorato nella vostra dieta è il lungo periodo di preparazione, ma anche questa non è una scusa.
Per essere sicuri di averne sempre a disposizione per i pasti, prendetevi un’ora o due dalla vostra domenica per arrostire un paio di patate per i contorni, o cuocerle al vapore prima di congelarle per i frullati.
Funghi
Pensavo che i funghi fossero le verdure più noiose in assoluto, finché non ho imparato che sono in realtà uno dei migliori protettori del sistema immunitario.
La ricerca mostra che i funghi shiitake, maitake e reishi aumentano la produttività dei globuli bianchi, che combattono le infezioni.
Gli agrumi
Personalmente, ogni volta che sento un raffreddore in arrivo, compro immediatamente un fascio di arance – ma anche mandarini, limoni, pompelmi e lime fanno bene.
La vitamina C è un ottimo stimolatore dell’immunità, in quanto incoraggia la produzione di globuli bianchi.
Broccoli
Hai sentito mamma e papà, finisci i tuoi broccoli! Ma seriamente, dovresti davvero.
Questi alberi in miniatura sono pieni di vitamine, minerali e fibre per mantenere il tuo sistema digestivo in pista e il tuo sistema immunitario ben protetto.
Pro tip: meno cucini queste verdure, più nutrienti il tuo corpo assorbirà.
Semi di zucca
Oltre ad essere una delle migliori fonti di proteine per quanto riguarda i semi, i semi di zucca contengono molto zinco, un minerale essenziale per la regolazione del sistema immunitario.
L’aglio
Si è scoperto che l’aglio non solo allontana i non morti, ma elimina anche il potenziale raffreddore.
L’aglio è ricco di flavonoidi, allicina e selenio, oltre a una lista di nutrienti che aumentano il numero di cellule T nel sangue. Può anche combattere lo stress e la fatica, che sono le cause principali delle malattie.
Yogurt
Non posso sottolinearlo abbastanza – un intestino felice è un intestino sano, il che significa che i probiotici sono essenziali per una dieta ben equilibrata e un sistema immunitario fiorente.
Lo yogurt, specialmente quello greco, è carico di probiotici che lavorano per assicurare, oltre alla buona salute dell’intestino, che il tuo sistema immunitario e i tuoi modelli di sonno siano stabili.
Spinaci
Viva il frullato verde, vero?
Gli spinaci sono ricchi di vitamina C, ma contengono anche una tonnellata di antiossidanti e beta carotene.
Gettane qualche manciata nel tuo frullato preferito, aggiungili alle insalate a foglie, o cucinali come contorno per accompagnare letteralmente qualsiasi pasto.
Zenzero
Non sto parlando di quella roba gialla che arriva con il sushi, tesoro (fatto divertente: quella roba è in realtà sottaceto!).
Grattare lo zenzero in tazze di tè caldo, in frullati, o usarlo come spezia in cucina aumenterà le probabilità di contrastare malattie infiammatorie, mal di gola, e anche la nausea.
Si tratta di un ingrediente essenziale per la salute.