10 benefici della camminata veloce

La maggior parte di noi ha sentito parlare dei numerosi benefici associati all’esercizio fisico regolare o almeno a una passeggiata nel parco per mettere in movimento il corpo. Oltre ai suoi benefici fisici, camminare offre anche altri effetti collaterali positivi per la mente. Una passeggiata regolare nella natura o anche in palestra può ridurre significativamente lo stress, l’ansia, calmare la mente e farvi sentire meglio. È un ottimo modo per lasciare andare le emozioni negative e continuare la giornata a testa alta.

Tuttavia, le passeggiate non sono tutte uguali. Ci sono diversi tipi di stili di camminata, che forniscono tutti diversi tipi di benefici per la mente e il corpo. Per esempio, coloro che sono entusiasti dell’esercizio possono scegliere tra la camminata standard, la camminata di potenza o il racewalking. C’è anche un tipo di camminata estremamente interessante e salutare per il corpo: la camminata veloce.

In questo articolo, ci immergeremo più a fondo nel brisk walking per scoprire cosa significa ed esplorare i suoi benefici. Ecco qui!

Cos’è il brisk walking?

La camminata rischiosa è diversa dalla camminata ordinaria e può essere definita come una camminata con un ritmo di più di tre miglia all’ora. In altre parole, se stai praticando l’attività di brisk walking saresti in grado di coprire un miglio in 20 minuti. Si tratta di un allenamento di moderata intensità accompagnato da una vasta gamma di benefici, sia dal punto di vista della forma fisica che della salute. Abbiamo già menzionato la velocità media che è tipica per un camminatore veloce. Tuttavia, se il vostro livello di forma fisica è superiore alla media, potrebbe essere diverso.

Per esempio, gli individui con una maggiore preparazione fisica potrebbero non raggiungere la zona di esercizio a moderata intensità camminando a una velocità di 3,0 mph. Potrebbe essere necessario aumentare la velocità a 4,0 mph o potrebbe essere necessario coprire un miglio in 15 minuti invece di 20. L’idea è quella di raggiungere un aumento della frequenza cardiaca e raggiungere una certa frequenza respiratoria. In effetti, la camminata veloce non si preoccupa tanto della velocità a cui si cammina, ma dello sforzo (misurato con la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria). Il modo più semplice per sapere se state camminando velocemente è provare a parlare o cantare durante l’esercizio. Parlare dovrebbe essere possibile, ma cantare non dovrebbe essere possibile durante il brisk walking.

Perché è meglio il brisk walking?

Ci sono molte prove che suggeriscono che la camminata veloce può, in effetti, essere preferibile alla camminata standard quando si tratta dei benefici forniti. È percepito come uno dei modi più veloci, facili ed economici per mantenere una mente sana, un corpo forte e un’anima giovane. La camminata veloce può essere fatta ovunque, purché si sia pronti a raccogliere la sfida.

Ecco alcuni dei principali benefici che la camminata veloce fornisce:

1. La camminata veloce aiuta a perdere peso più velocemente.

Lo sapevi che se cammini a passo veloce per 30 minuti potresti perdere fino a 200 calorie? Questo fatto può certamente farti cambiare idea quando si tratta di fare una passeggiata casuale nel parco per perdere peso. Non è necessario andare in palestra, ma si può piuttosto prendere l’abitudine di camminare un paio di volte al giorno per rimanere in forma. Il metodo è estremamente potente se combinato con una dieta sana ed è il modo perfetto per mantenere un corpo estivo tutto l’anno.

2. Chi cammina velocemente tende ad avere un sistema immunitario più forte.

Il tuo corpo ha funzioni incredibili e può essere tutto ciò di cui hai bisogno quando si tratta di prevenire e affrontare le malattie – a patto che sia ben curato. Oltre a prendere vitamine, minerali e altre risorse essenziali per il corpo, camminare a passo sostenuto può essere un altro modo per rafforzare il sistema immunitario e garantire che il tuo corpo lavori al massimo della velocità.

Camminare regolarmente aiuta il corpo a generare cellule T, che sono le cellule che combattono le cellule infette nel corpo. Le cellule infette sono disastrose per il sistema immunitario perché danneggiano e limitano le funzioni regolari essenziali per una vita sana. Creando più cellule T, la camminata veloce sostiene il corpo nella lotta con le cellule nocive.

3. Puoi ridurre il mal di schiena con la camminata veloce.

Il mal di schiena è tra i disagi più comunemente visti e può effettivamente trasformarsi in una condizione piuttosto grave se non ci si prende cura o si tratta. Può essere causato da un esercizio fisico irregolare, una postura seduta sbagliata, o anche una cattiva scelta di un materasso per dormire. Camminare a passo sostenuto è tra i migliori suggerimenti per ridurre il mal di schiena offerti dai medici professionisti. Può aiutare il corpo a rilasciare serotonina ed endorfine e quindi eliminare il dolore senza farmaci (a seconda della condizione specifica).

Camminare a passo sostenuto con il dolore alla schiena può essere estremamente difficile all’inizio, ma il consiglio è di iniziare lentamente e aumentare gradualmente la velocità man mano che la schiena si adatta al movimento.

4. Può essere la soluzione ai problemi di circolazione.

Camminare a una velocità maggiore può portare a un cuore rafforzato e a un sistema circolatorio più forte. Infatti, camminare a passo svelto per alcuni chilometri al giorno può aiutare a ridurre la pressione sanguigna di oltre 11 punti per il periodo di tempo di sei mesi, che è un risultato piuttosto impressionante.

Se avete seri problemi di circolazione, è meglio visitare un professionista medico e avere una discussione riguardo al potenziale della camminata veloce che vi aiuta ad eliminare il problema.

5. La camminata veloce rafforza le ossa.

Per i pazienti che soffrono di osteoporosi, camminare a passo sostenuto è un ottimo modo per eliminare il rischio di perdere massa ossea. L’attività può anche aiutare a fornire forza alle ossa e persino aumentare la densità ossea. È anche un ottimo modo per allenare i muscoli delle gambe e dell’addome. Se fatto correttamente e con la giusta postura, anche gli addominali e la vita possono essere tonificati.

6. Riduce lo stress e l’ansia.

La camminata a rischio è una scelta ideale per chi cerca di sfogarsi un po’ mentre fa esercizio. Se hai accumulato stress o negatività verso una situazione o una persona, quale modo migliore per lasciar andare tutto se non con una camminata veloce?

La scienza dietro l’attività spiega questo attraverso il rilascio di endorfine e altre sostanze chimiche, che risultano in una spinta emotiva.

7. Il tuo corpo è meno esposto alle malattie croniche se cammini a passo sostenuto.

In generale, prendere l’abitudine di camminare regolarmente può aiutare ad evitare che una malattia cronica diventi un problema per il tuo corpo. Può effettivamente essere un metodo preventivo per una serie di condizioni, tra cui l’infarto o le malattie cardiache. Camminare a passo svelto porta ad abbassare il colesterolo LDL (che è il colesterolo dannoso nel corpo) e ad aumentare il colesterolo HDL (il colesterolo buono nel corpo).

Se saltiamo ai numeri, possiamo dire che se si cammina a passo sostenuto per 15 minuti dopo un pasto si può diminuire il livello di zucchero nel sangue per più di 24 ore.

8. Camminare a passo svelto è ottimo per le tue articolazioni.

Un altro beneficio della camminata veloce è il suo effetto di sostegno alle articolazioni. La cartilagine articolare non ha un apporto diretto di sangue e la sua unica fonte di nutrimento è il fluido articolare che circola nel corpo mentre ci muoviamo. Quando camminiamo, la cartilagine viene spremuta e vengono forniti ossigeno e nutrienti alla zona. Camminare in modo irregolare, in altre parole, porta le articolazioni a non ricevere abbastanza fluido vitale e possono essere danneggiate e danneggiate facilmente.

9. È un ottimo modo per aumentare la tua energia.

Tutto ciò che abbiamo coperto fino ad ora come benefici della camminata veloce porta ad una conclusione – la camminata veloce può in generale dare la spinta energetica che si può cercare. Soprattutto se si dà l’esercizio una prova con la vostra musica preferita che suona nelle orecchie – i risultati possono essere magici.

10. È un’attività sociale che può essere condivisa con altri.

La parte migliore è che la camminata è un’attività estremamente sociale che può essere eseguita con amici o persone care. È anche un ottimo modo per incontrare nuove persone con una mentalità simile a quella del vostro lavoro. La camminata veloce può essere una perfetta piccola fuga dalla routine quotidiana e aprire un intero nuovo mondo di avventure e, soprattutto, di benefici per la salute.

Se hai poca o nessuna esperienza con la camminata veloce, non lasciare che questo ti spaventi o ti scoraggi. L’attività potrebbe non essere molto facile per i principianti, ma una volta che avrai preso l’abitudine di aumentare gradualmente la tua velocità di camminata, vedrai che in poco tempo sarai diventato un camminatore veloce. Segui il tuo sviluppo e, se necessario, tieni traccia della velocità con cui ti muovi per assicurarti che stai migliorando con il tempo.