Magrire e rassodare con questi 10 efficaci esercizi per la perdita di peso progettati per aiutarti a bruciare calorie e bandire la cellulite.
Succhiando la pancia sperando che sparisca magicamente? Vuoi entrare in quel bellissimo vestito appeso nel tuo armadio? Sperate disperatamente di poter indossare un costume da bagno quest’estate? L’unica risposta alle tue preghiere, che già conosci, è l’esercizio. Come dicono i saggi, non c’è niente di meglio che iniziare oggi. Fare esercizio è il modo migliore per bruciare calorie e costruire muscoli, quindi non cercare scuse. Invece, fai progressi. Devi prenderti cura del tuo corpo e solo tu puoi fare la differenza. Non ti sto dicendo che sarà facile, ma che ne varrà la pena. Guardati allo specchio, nota: quella è la tua concorrenza. Poiché la perdita di peso è più una sfida mentale che fisica, devi alzarti ogni mattina e dirti “posso farcela”. Devi essere determinato a non mollare. Quindi, mettiti alla ricerca del sudore e dai un’occhiata a questi 9 esercizi per la perdita di peso:1. High Intensity Interval Training
Per massimizzare i benefici del tuo allenamento, l’intensità è la chiave. HIIT, ovvero High Intensity Interval Training, comporta brevi intervalli di esercizio a quasi il massimo sforzo, seguiti da periodi di recupero più lunghi. Il segreto dell’HIIT è quanto duramente si lavora durante gli intervalli intensi. Il risultato? Il potenziale di combustione dei grassi del tuo corpo aumenta e i chili si sciolgono. L’esercizio ad alta intensità aumenta il rilascio di ormoni della crescita, che mobilitano il grasso da usare come carburante. Così il tuo allenamento di 20 minuti finisce per bruciare più calorie durante la giornata rispetto a una lunga e facile corsa intorno all’isolato. Robin, istruttrice di Soul to Sole Academy, suggerisce: “L’HIIT costringe i muscoli a lavorare di più, a bruciare più carburante e a funzionare meglio. È una strategia intelligente per aiutarti a perdere peso velocemente”
2. Allenamento della forza
È un’idea sbagliata che fare pesi ti ingrassa, in realtà ti aiuta anche a dimagrire e ad accelerare il tuo metabolismo in modo permanente. Quindi vai in sala pesi e quando hai voglia di smettere, chiediti perché hai iniziato. Il segreto per perdere chili è in realtà costruire muscoli. Avanti, allenati con i pesi. Un’altra opzione è l’allenamento a circuito, che comporta il passaggio rapido da un esercizio all’altro e brucia il 30% di calorie in più rispetto a un tipico allenamento con i pesi. Fa saltare il grasso e scolpisce i muscoli, bruciando fino a 10 calorie al minuto.
3. Surya Namaskar
Surya Namaskar, una delle più praticate e basilari asana dello yoga, si concentra effettivamente su varie parti del corpo e fa miracoli per la perdita di peso. Il termine si traduce letteralmente in saluto al sole e comprende una serie di 12 diverse posizioni racchiuse in una sola, tra cui la posizione della preghiera, il piegamento in avanti e il bhujangasana. Aiuta a rafforzare il sistema scheletrico e i legamenti. Essendo un ottimo modo per mantenere il corpo attivo, aiuta anche a ridurre lo stress e l’ansia. Se continui a respirare dentro e fuori durante le pose, ti aiuta a perdere più peso.
4. Camminare
Sai che se includi 30 minuti di camminata veloce alla tua routine quotidiana potresti bruciare circa 150 calorie al giorno? Quando vuoi perdere peso in modo serio, camminare non ti passa nemmeno per la testa. Beh, dovrebbe. Camminare è l’esercizio di perdita di peso più semplice, e a bassa intensità, naturalmente. Se sei un principiante, inizia camminando 3 giorni a settimana per almeno 20 minuti e poi aumenta gradualmente la frequenza e la durata delle tue passeggiate fino a che non cammini 30-60 minuti al giorno e sei volte a settimana. Ora mettiti le scarpe da passeggio, accendi la musica e cammina via il tuo peso.
5. Zumba
Se la palestra non fa per te, allora balla! Zumba è un modo piacevole per migliorare la tua forma fisica e un modo efficace per incorporare l’esercizio nella tua routine quotidiana. Zumba è tutto un rilassarsi e bruciare calorie. Non c’è da stupirsi, è stato scoperto che aiuta ad alleviare lo stress, ad aumentare l’energia e a migliorare la forza. Incorpora un esercizio vigoroso e un movimento ad alta intensità che aiuta a scolpire il corpo. Sanaa, la fondatrice di Sole to Soul Academy dice: “Scuotere, scuotere, strizzare – questo è il nostro motto. Prima che te ne accorga, perderai tonnellate di calorie e i tuoi livelli di energia saliranno alle stelle! In mezzo a squat, torsioni, molteplici routine di danza e musica in levare, ti divertirai davvero.”
6. Nuoto
L’allenamento di nuoto brucia i grassi, taglia i centimetri e ti aiuta a diventare più forte, più in forma e più sano che mai. Nuotare vigorosamente può far bruciare fino a 500-700 calorie all’ora, sia a rana che a stile libero. È una forma di esercizio molto efficace per la perdita di peso e la tonificazione. Il nuoto impegna tutti i principali gruppi muscolari, dagli addominali e i muscoli della schiena alle braccia, le gambe, i fianchi e i glutei. Può essere la vostra unica forma di fitness, ma può efficacemente completare altri esercizi come la camminata e la corsa. Quindi vai avanti, fai un tuffo, perdi peso e sentiti alla grande.
7. Masala Bhangra
Dimetti addio alla monotonia dell’esercizio con questa forma di danza ridicolmente divertente che fonde le mosse tradizionali del Bhangra con il dinamismo dei ritmi di Bollywood. Si possono bruciare fino a 500 calorie per classe, e può essere modificata in base al livello di comfort del partecipante, rendendola accessibile a tutte le età. Considerando che le tue braccia fanno tutto il ballo, rafforza anche i muscoli della cuffia dei rotatori nelle tue spalle. Tutta questa azione della parte superiore del corpo modella le spalle, tonifica le braccia e scolpisce la schiena. Chiunque sia cresciuto ascoltando il ritmo del dhol, avrà i piedi che battono su questo intenso allenamento.
8. Allenare gli addominali
Bye bye muffin top! Gli addominali, un insieme conosciuto collettivamente come core, comprende i molti muscoli interconnessi che corrono lungo la schiena e si estendono fino al sedere e alla parte anteriore e interna delle cosce – non solo il grasso che fiorisce sopra la parte superiore dei tuoi jeans attillati. Ecco gli esercizi per la perdita di peso che terranno lontane le maniglie dell’amore:Crunches – Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le mani dietro la testa. Solleva le spalle dal pavimento e piega le gambe verso la cassa toracica; contemporaneamente. Lentamente, ritornare alla posizione di partenza.
Low Belly Leg Reach – Mira al corsetto e alla zona 6-pack. Sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate a 90 gradi, le mani dietro la testa e gli addominali contratti. Mantenendo le ginocchia impilate sopra i fianchi, sollevare la spalla e fare un crunch; inspirare e tenere per 3-5 secondi. Espirare ed estendere le gambe a 45 gradi; tenere per 3-5 secondi mentre si stringe il basso ventre. Fai 2 serie di 10-15 ripetizioni.
Boat Pose – Siediti con i piedi sul pavimento, le ginocchia piegate, le mani sotto le ginocchia per supporto. Mantenendo il petto sollevato e le spalle indietro, impegnare i muscoli addominali e sollevare la parte inferiore delle gambe fino a quando non sono parallele al pavimento (le ginocchia dovrebbero essere ancora piegate) e si sta bilanciando sulle ossa della seduta. Se vi sentite a vostro agio, iniziate a raddrizzare le gambe (fermatevi se sentite qualche fastidio alla schiena) e allungate le braccia in avanti. Tieni per 5-15 respiri, poi rilascia. Ripetere fino a 5 volte.
Plank – Inginocchiarsi su un tappetino a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle. Allungare le gambe indietro una alla volta per arrivare in una posizione di plank e impegnare i muscoli addominali. Il vostro corpo deve essere lungo e dritto. Premete saldamente le mani e i piedi nel tappetino come supporto. Tieni per 2 minuti, poi torna a quattro zampe. Non sarà facile, ma ne varrà la pena. Fidati, il tuo futuro io ti ringrazierà.
9. Squat
Non riesci a sbarazzarti di quel grasso in più intorno alle cosce e al sedere? Non temere. Quando fai gli squat correttamente, impegni tutta la tua parte inferiore del corpo e il tuo core. Gli squat sono uno dei migliori esercizi di peso corporeo per bruciare il grasso dalle cosce e dai glutei, e ottenere la parte inferiore del corpo in forma in poco tempo. Gli squat sono popolari tra i bodybuilder e gli atleti, perché funzionano (e come)! Una volta che ti sei abituato al tipo regolare, puoi modificare la velocità, massimizzare le ripetizioni, provare nuove variazioni come i jump squat, i bilancieri, i pistol squat e sfidare te stesso.
10. Desi Jam Cardio
Desi Jam Cardio è fondamentalmente cardio non-stop con musica non-stop. Mettiti in forma con questo mix di Bollywood, Bhangra e Belly Dance – tutto in uno. “Non ti accorgi nemmeno di esserti allenato, è come una festa del venerdì sera dove bruci più o meno 800-1000 calorie”, dice la signora Vidyalankar, proprietaria di Soul to Sole Dance Academy. È un allenamento per tutti i muscoli che coinvolge glutei, quadricipiti, addominali, parte bassa della schiena, petto e spalle. Quindi sentite il ritmo, perdetevi nel movimento e ballate via il vostro peso! Questa classe cardio-centrica dovrebbe essere il tuo nuovo mantra per divertirti.
