10 modi per affrontare la depressione

Battere la depressione è dura. Fortunatamente, ci sono molti modi per combattere la depressione.

Quello che funziona un giorno potrebbe non funzionare altrettanto bene il giorno successivo, quindi si desidera avere più strumenti nella cassetta degli attrezzi per adattarsi e gestire qualsiasi cosa la depressione ti lanci. Simile a come i sintomi della depressione si sovrappongono e si influenzano a vicenda, alcuni dei consigli qui sotto si sovrappongono e possono aiutare ad affrontare più sintomi.

Ecco alcuni consigli per affrontare la depressione:

Essere in grado di riconoscere quando la depressione ti sta tirando giù è il primo passo verso il recupero. Quando si è depressi, tutti i tipi di pensieri negativi possono bloccarsi nella nostra testa, quindi è importante essere in grado di tenerli sotto controllo. Ecco cinque pensieri depressivi comuni e cosa puoi fare a riguardo.

Se il tuo umore ti sta appesantendo al punto che ti sembra impossibile sfidare i tuoi pensieri, allora prova a fare un passo indietro per concentrarti su qualcos’altro. Gli esercizi di mindfulness possono essere utili per spostare l’attenzione dai pensieri negativi.

La depressione può far sembrare scoraggianti anche i compiti più semplici, quindi dovrai lavorare sulla suddivisione delle cose in compiti piccoli e concreti. Per esempio, invece di bloccarti pensando “come farò ad andare al lavoro ogni giorno questa settimana”, pensa ad andare al lavoro oggi, poi suddividilo ulteriormente.

1. Scendi dal letto.
2. Fai una doccia e raditi.
3. Vestiti.
4. Fai colazione.
5. Vai al lavoro.

Ogni volta che completi un passo, datti credito. Semplicemente alzarsi dal letto quando si combatte la depressione è un risultato e se questo è tutto quello che puoi fare un giorno, va bene. Spingi te stesso, ma non abbatterti se non riesci a tenere il tuo solito ritmo.

Sonno, cibo, attività fisica – fai del tuo meglio per tenerli sotto controllo perché possono avere un impatto enorme sulla tua capacità di gestire con successo la depressione.

Assicurati di pensare “attività fisica” e non “esercizio”. Andare a fare una breve passeggiata, fare le faccende domestiche, o qualsiasi cosa che vi faccia alzare e muovere conta. Anche uscire e prendere il sole può aiutare. Ecco cinque semplici consigli su come mantenersi attivi.

Questo potrebbe sembrare difficile all’inizio, perché probabilmente non avrai la stessa quantità di energia che hai normalmente, ma parte della lotta alla depressione è semplicemente dare alla tua mente qualcos’altro a cui pensare (e una pausa dai pensieri depressivi).

Prova a concentrare la tua attenzione altrove – fai una passeggiata, lavora a un hobby, incontra un amico per un caffè. La cosa principale qui è che vuoi evitare di stare sdraiato e di crogiolarti nell’infelicità tutto il giorno. Una volta che ti sei messo in moto, di solito scoprirai anche di avere più energia di quanto pensavi.

Molti ragazzi nascondono la depressione proprio alle persone che potrebbero aiutarli di più.

Parlare di ciò che ti causa stress o ti butta giù può aiutare a ridurre l’intensità di questi pensieri. Dai a chi ti è più vicino la possibilità di aiutarti. Ecco alcuni consigli su come parlare con un amico o un membro della famiglia.

Parlare con un terapeuta della depressione è come vedere un fisioterapista dopo un grave infortunio alla gamba. Se vuoi ottenere il miglior consiglio possibile, devi parlare con un esperto.

Ricorda, la terapia non riguarda il pianto o le lamentele inutili; si tratta di imparare cosa c’è alla base della tua depressione, sviluppare nuove abilità per gestire le cose che la vita ci getta addosso, e lavorare per migliorare e goderti la vita. Quando si tratta di depressione, non c’è nessun sostituto per cercare un aiuto professionale – se ti senti depresso, mettiti in contatto con un terapeuta il prima possibile. È così semplice. Per saperne di più sulla terapia e su come trovare un terapeuta.

Trovare modi per farti ridere fornisce alla tua mente una pausa da tutti i pensieri negativi che la depressione porta.

Che si tratti di parlare con un amico, guardare un programma o un film divertente, o seguire un account umoristico sui social media, tutto ciò può aiutare.

Alcuni dei consigli di cui sopra riguardano l’affrontare la depressione distraendoci. Il bere e l’uso di altre sostanze può sembrare un modo per distrarsi, allontanarsi o intorpidirsi dai dolori della depressione, ma non è un modo sano di farlo e si trasformerà sempre in un problema più grande.

Sappiamo quanto sia difficile combattere la depressione, quindi non possiamo sottolinearlo abbastanza – sii orgoglioso di ogni passo e progresso che fai, anche se ci vuole più tempo di quanto sperassi.

Recuperare dalla depressione richiede tempo. Le nuove abitudini e abilità che impari ora ti aiuteranno per tutta la vita.