Sei spesso stanco, scontroso, stressato, impacciato o disorientato? Stai lottando per ottenere e rimanere concentrato? Forse hai problemi a comunicare o a portare a termine compiti che normalmente ti verrebbero benissimo? Se è così, tu – e il trenta per cento degli americani – sei privato del sonno. Infatti, probabilmente ti stai appisolando proprio ora mentre leggi questo.
Bene, dormi di più. Questo è un dato di fatto, giusto? Ma dal momento che catturare più ZZZs non è sempre possibile – soprattutto per i nuovi genitori con bambini che non capiscono gli orologi – ecco dieci altri modi per affrontare la privazione del sonno.
1
È intelligente bere caffè, Coca Cola, tè, o qualsiasi cosa con caffeina perché ti fa iniziare la giornata e i livelli di energia. Tuttavia, fai attenzione a quando e quanto spesso bevi (fortunatamente, c’è un’app per questo!). Bere troppo tardi nel corso della giornata può tenerti sveglio tutta la notte e bere troppo può renderti nervoso, nervoso e darti mal di testa quando cerchi di disintossicarti. E se stai allattando, è particolarmente importante monitorare la tua assunzione in modo che la caffeina non si accumuli nel sistema del tuo bambino.
2
Lo so, lo so, questo è quasi impossibile da seguire per qualsiasi persona. Ma svegliarsi in orario ti permette di raccogliere i tuoi pensieri e prepararti per la giornata. Quando suona la sveglia, siediti, fai stretching e fai pompare il sangue. Quei pochi minuti in più possono aiutarvi a ottenere e rimanere concentrati per la giornata e i compiti che vi aspettano.
Se sei particolarmente testardo, considera l’acquisto di una sveglia che ti fa lavorare per i minuti extra di sonno: Clocky gira per la stanza e ti fa prendere per sonnecchiare, mentre Dumbbell Clock richiede trenta ripetizioni prima di calmarsi.
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Più facile a dirsi che a farsi, eh? Ma, seriamente, non sentitevi in colpa per un po’ di ZZZ in più. I pisolini – specialmente quelli di venti o trenta minuti – possono aiutare a rinfrescarvi e a mantenervi concentrati e produttivi per il resto della giornata. E se sei un grande fan del sonnellino al lavoro – naps pods, anyone? – considera una carriera con Uber, Google o Zappos.
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E attieniti all’ora di andare a letto. Niente più Jimmy Fallon, niente più binge-watching di House of Cards, e niente più risposte alle e-mail di lavoro. Più tardi rimani sveglio, più tardi dormirai. E più tardi dormirai, più ti sentirai in colpa per avere una giornata meno produttiva.
5
Perché sei il più fresco, il più sveglio e il migliore possibile dopo una buona notte di riposo, affrontare il lavoro fastidioso, banale e difficile come prima cosa al mattino è la cosa più sensata. Sarete pieni di energia, concentrati e meno propensi a procrastinare il compito da svolgere. Inoltre, quando arriveranno le 3 del pomeriggio e vi starete appisolando, completare i compiti più facili e divertenti non sarà così scoraggiante.
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Siiate un giocatore di squadra, e siate sempre presenti per aiutare il vostro partner. Se è il vostro primo bambino, volete fare tutto voi. Non vuoi perderti un burb, un battito di ciglia o un sorriso. Ma essere tutto e fare tutto non solo è impossibile, è malsano. Hai bisogno (e meriti) di dormire, quindi è importante chiedere aiuto. Che si tratti di un partner, di un amico, di un vicino o di un collega, chiedete a qualcuno di venire a darvi una mano, così potrete riposare un po’. Non c’è da vergognarsi di aver bisogno di una pausa. Inoltre, la persona amata può legare con il vostro bambino mentre voi dormite.
Se sei un genitore casalingo, non fare il martire. Solo perché non devi andare a lavorare ogni giorno non significa che non stai contribuendo e che non hai bisogno di dormire. Parla con il tuo partner per fare a turno con il bambino e scambiare le poppate notturne in modo che tu possa riposare un po’. Non sei in vacanza. Sei a casa con un neonato che piange e ha bisogno di riposo, e anche tu hai bisogno di stare bene e dormire. E se stai allattando al seno, pompa durante il giorno così il tuo bambino può ancora mangiare mentre tu dormi.
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Anche se non devi correre una maratona o sollevare pesi, devi fare esercizio e muoverti. Fai jumping jacks, balla in giro in mutande, o cammina intorno all’isolato. L’esercizio fisico ti mantiene in forma, sveglio e ti fa pompare il sangue.
8
Mangiare pasti sani, puliti e verdi non è solo ottimo per il tuo peso, la tua pelle e i tuoi capelli, è incredibile per i tuoi livelli di energia. I cibi pesanti e fritti – specialmente quelli ad alto contenuto di zucchero e grassi – possono farti sentire intontito e a disagio. Se sei in viaggio, prendi spuntini sani come noci, frutta o yogurt per tenere basse le calorie e alta l’energia. E per prevenire l’insonnia, fai del tuo meglio per evitare di mangiare tardi la sera prima di andare a letto, non importa quanto sano sia lo spuntino.
9
Già non dormi abbastanza, quindi quando lo fai, almeno rendilo utile. Spegni tutte le luci, metti via il cellulare e il portatile, e assicurati che la tua stanza sia buia, tranquilla e senza distrazioni. Compra una macchina del suono o una maschera per il sonno per creare davvero l’atmosfera e goditi un appuntamento bollente con il tuo cuscino.
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Sei ancora stanco al mattino anche dopo aver fatto tutte le tue otto ore? Forse non stai dormendo così bene come pensi. Considera un’app o un gadget di monitoraggio del sonno per saperne di più sui tuoi comportamenti di sonno.
Se hai tempo per dormire, ma proprio non ci riesci – non importa quanto ci provi o quanti consigli prendi – dovresti andare dal medico. Potresti avere qualche forma di disturbo del sonno come l’apnea del sonno o l’insonnia, e il tuo medico sarà in grado di aiutarti a combatterlo.
E se tutto quello che hai sono due minuti per sentirti meglio durante la giornata e svegliarti, bevi dell’acqua o un bicchiere di latte caldo, apri la finestra o cammina fuori. Avere un momento per te stesso per fare semplicemente un respiro profondo e liberare la testa può fare miracoli.
Immagine: Kyle Meck