Foto: Pond5
Mentre molti di noi accettano le palpebre cadenti e lo sbadiglio costante come una realtà quotidiana, il tuo calo di energia durante il giorno potrebbe essere un problema più grande di quanto pensi. Sia che vi sentiate letargici durante il giorno o che abbiate costantemente problemi ad addormentarvi di notte, questi sintomi di esaurimento potrebbero essere indicatori di una serie di problemi di salute, dal sovraffaticamento, a un’infezione cronica, alla depressione e molti altri ancora.
“La fatica è personale e individualizzata”, dice Adam Rindfleisch, MD, Università del Wisconsin, Dipartimento di Medicina Familiare, Medicina Integrativa. “Poiché ci sono una serie di ragioni per cui qualcuno potrebbe sentirsi affaticato, è importante che il medico adatti la sua diagnosi ai tuoi sintomi e bisogni individuali.”
Non sei sicuro di cosa sta causando la tua sonnolenza? Ecco alcuni dei motivi più comuni per cui potresti sentirti sempre stanco.
Ti stai allenando troppo.
Se hai intensificato la tua routine di allenamento per allenarti per una gara a lunga distanza (o solo per la stagione dei costumi da bagno) e ti senti assolutamente esausto durante il giorno – o hai problemi ad addormentarti di notte – potrebbe essere un segno che stai esagerando. “Più a lungo ti alleni, più il tuo corpo ha bisogno di riposo e recupero”, dice Tammy Lakatos Shames, CFT, RDN, CDN, coautrice di The Nutrition Twins Veggie Cure. “Se non fornisci al tuo corpo un riposo e una nutrizione adeguati, i muscoli e le cellule si rompono continuamente, portando alla fine all’esaurimento.”
La soluzione: Dormi almeno otto ore a notte e cerca di andare a letto alla stessa ora per tenere sotto controllo il tuo orologio interno, dice Lakatos Shames. Inoltre, considera di fare un pisolino di 20 minuti durante il giorno per aiutarti a recuperare se senti di averne bisogno. Assicurati di fornire al tuo corpo ampie calorie da carboidrati di qualità e proteine magre come petti di pollo senza pelle, pesce, yogurt greco senza grassi e noci per caricare il tuo allenamento, suggerisce Lakatos Shames.
Hai delle allergie.
Quando l’intestino tenue viene danneggiato dall’infiammazione, il tuo corpo non è in grado di assorbire i nutrienti nel flusso sanguigno, il che può portare a malnutrizione e affaticamento.
Le allergie sono un colpevole comune dietro le sessioni quotidiane di sbadigli dei 50 milioni di americani che ne soffrono. Le allergie hanno un pedaggio sull’energia quando la congestione interferisce con la respirazione e la capacità di dormire bene o se i farmaci antistaminici che stai prendendo per alleviare i sintomi ti fanno sentire intontito.
L’istamina è un neurotrasmettitore che ti aiuta a sentirti più sveglio quindi se il tuo corpo è sensibile agli antistaminici è più probabile che tu ti senta distrutto dai farmaci.
La soluzione: È importante imparare cosa sta causando le vostre allergie in modo da poter rimediare al problema, dice il dottor Rindfleisch. Se il problema sono le allergie interne causate da acari della polvere, muffa o forfora di animali domestici, la pulizia e l’aspirazione potrebbero aiutare. Se soffrite di allergie esterne a causa di polline e spore di muffa, prendete un farmaco da banco per aiutarvi e limitate le vostre attività all’aperto nei giorni di alto conteggio del polline. Se pensi che gli antistaminici ti facciano venire sonno, chiedi al tuo medico dei farmaci non sedativi per controllare i sintomi.
Sei intollerante al glutine.
L’intolleranza alimentare si verifica quando il tuo corpo non è in grado di digerire un certo componente di un cibo, come la proteina chiamata glutine. “Quando hai veramente un’intolleranza alimentare come la celiachia o sei sensibile al glutine non celiaco, il glutine può causare l’infiammazione dell’intestino tenue”, dice Lakatos Shames. Quando l’intestino tenue viene danneggiato dall’infiammazione, il corpo non è in grado di assorbire i nutrienti nel flusso sanguigno, il che può portare a malnutrizione e affaticamento.
La soluzione: “Se il tuo medico ti ha diagnosticato la celiachia o l’intolleranza al glutine, elimina tutte le forme di grano, segale e orzo dalla tua dieta, poiché contengono glutine che danneggia l’intestino”, dice Lakatos Shames. Cercare alternative senza glutine e assicurarsi di leggere attentamente le etichette degli alimenti, suggerisce Lakatos Shames.
Sei anemico.
L’anemia può accadere quando il tuo corpo non sta producendo abbastanza globuli rossi o i globuli rossi non contengono abbastanza emoglobina ricca di ferro, dice Amy L. Doneen, ARNP, direttore medico del centro di prevenzione dell’attacco di cuore & Stroke. Quella mancanza di sangue ricco di ossigeno nel vostro corpo può farvi sentire stanchi e deboli. Mentre la carenza di ferro è la causa più comune di anemia, altre cause includono periodi pesanti, midollo osseo pigro, carenza di vitamina B12 o una mancanza di folato nella dieta, dice il dottor Rindfleisch.
La correzione: Quando l’anemia è causata da una carenza di ferro, il medico può raccomandare un integratore di ferro e suggerire di mangiare più cibi ricchi di ferro come pesce, pollame, fagioli cotti, cereali da colazione arricchiti di ferro e patate al forno, dice Lakatos Shames. Se sospetti che la tua fatica possa essere legata all’anemia, chiedi a un medico di testare i tuoi livelli di ferro, di folati e di B12 in modo da poter adattare il tuo trattamento in base a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, dice il dottor Rindfleisch.
Sei resistente all’insulina.
La resistenza all’insulina significa che l’ormone insulina non è in grado di portare i nutrienti, in particolare il glucosio o zucchero, nelle cellule del corpo. Poiché le tue cellule non assorbono correttamente lo zucchero nel sangue, non possono trasferire l’energia in tutto il corpo in modo sufficiente, dice il dottor Rindfleisch. “C’è una forte correlazione tra l’aumento del peso corporeo e dei livelli di grasso e l’aumento dei livelli di insulina”, dice il Dr. Rindfleisch. “L’insulina alta crea anche un’infiammazione che può impedire la guarigione, confondere il tuo corpo e influenzare i livelli di energia”, dice il dottor Rindfleisch.
La soluzione: Fate un test del glucosio a digiuno durante gli esami di routine, suggerisce il dottor Rindfleisch. Se i tuoi livelli di glucosio a digiuno sono più alti del solito, questo potrebbe essere un segno che hai problemi di resistenza all’insulina. Pertanto, si dovrebbe adottare uno stile di vita sano, come l’esercizio fisico e fare scelte alimentari più sane per abbassare il peso corporeo.
La depressione colpisce ogni aspetto della vita, dai vostri modelli di sonno, alla motivazione all’esercizio fisico e alle scelte alimentari – che possono influenzare i vostri livelli di energia.
La vostra tiroide è fuori controllo.
La tiroide è una piccola ghiandola a forma di farfalla situata alla base del collo che controlla il funzionamento di molti organi del corpo, compresi il cervello, il cuore, il fegato, i reni e la pelle. Quando i livelli della tiroide di qualcuno sono bassi, influisce sui livelli di energia perché altera le reazioni chimiche che fanno muovere le cose nel corpo e può anche avere un effetto sulla pressione sanguigna, su quanto velocemente il cuore batte, sui percorsi chimici, sui movimenti intestinali e può portare alla pelle secca, dice il dottor Rindfleisch.
La soluzione: Spiega i tuoi sintomi al tuo medico, specialmente se ti senti stanco e depresso, e chiedi un test della tiroide, dice il dottor Rindfleisch. I problemi alla tiroide sono spesso trattati con farmaci quotidiani per aiutare a regolare la ghiandola in modo che funzioni correttamente.
Hai la malattia parodontale.
Un americano adulto su due può avere la malattia parodontale, una malattia infiammatoria cronica che colpisce il tessuto gengivale e le ossa che sostengono i denti. “Qualsiasi tipo di sanguinamento nelle gengive quando si usa il filo interdentale o lo spazzolino, o gonfiore della linea gengivale non è normale e potrebbe essere un segno che si ha un’infezione cronica che potrebbe portare alla stanchezza cronica”, dice Doneen. La gengivite e il suo stadio avanzato, la parodontite, indicano che c’è un’infiammazione nel corpo, dice il dottor Rindfleisch. “Il sistema immunitario pensa di combattere un’infezione e con questo arriva la fatica”, dice il Dr. Rindfleisch.
La soluzione: “Raccomando di valutare completamente la presenza di batteri nella linea gengivale e nella bocca andando dal dentista ogni tre mesi, passando il filo interdentale due volte al giorno e usando uno spazzolino elettrico sonico”, dice Doneen.
Hai la sindrome delle gambe senza riposo.
Il disturbo neurologico della sindrome delle gambe senza riposo può farti sentire come se avessi il bisogno di muovere spesso le gambe. Potresti avere il desiderio di allungarle, farle rimbalzare, agitarti, o avere dolori e provare sollievo quando ti alzi e cammini. Questi sintomi diurni potrebbero indicare che stai soffrendo di movimenti periodici degli arti durante il sonno, con scatti e contrazioni durante la notte. Questo potrebbe causarti di svegliarti frequentemente o impedirti di entrare in cicli di riposo adeguati che possono influenzare la qualità generale del sonno e la salute, dice Doneen.
La soluzione: “Devi sistemare le gambe in modo da poter mantenere il corpo fermo durante la notte e migliorare la qualità del sonno”, dice il dottor Rindfleisch. Condividi i tuoi sintomi con il tuo medico per determinare se la sindrome delle gambe senza riposo potrebbe essere una ragione per cui ti senti spesso stanco. Poiché è difficile sapere se lo stai facendo di notte, potresti non ottenere una diagnosi ufficiale finché non partecipi a uno studio del sonno o a una valutazione per vedere se ti muovi molto nel sonno, dice il dottor Rindfleisch. Se ti viene diagnosticato, il tuo medico potrebbe prescrivere farmaci per aiutare le gambe a sistemarsi.
Sei depresso.
Quando i neurotrasmettitori, come la serotonina e la dopamina, non sono bilanciati nel tuo cervello, possono avere un effetto diretto sul sonno e sui livelli di energia, dice il dottor Rindfleisch. L’ormone che regola il sonno, la melatonina, è creato dalla serotonina, quindi se questa conversione non avviene come dovrebbe, influisce sulla capacità di addormentarsi e rimanere addormentati, dice. “La depressione influisce su ogni aspetto della vita, dai tuoi modelli di sonno, alla motivazione per l’esercizio fisico e alle scelte alimentari, che possono influenzare i tuoi livelli di energia”, dice Doneen.
La soluzione: Se noti che non stai trovando piacere nelle cose che normalmente ti rendono felice, parla con il tuo medico in modo che possa determinare se stai soffrendo di depressione. Se lui o lei pensa che i tuoi livelli di neurotrasmettitori siano fuori uso, potrebbero prescriverti un farmaco antidepressivo per aumentare i livelli di serotonina. Una volta che i tuoi livelli di serotonina sono tornati alla normalità, possono fare abbastanza melatonina in modo da poter dormire meglio, dice il dottor Rindfleisch.
Sei ansioso.
Quelle preoccupazioni senza fine sulle tue finanze o sul lavoro potrebbero essere la tua energia. Uno dei sintomi principali del disturbo d’ansia generalizzato è sentirsi stanchi tutto il tempo, secondo l’Università del Michigan Dipartimento di Psichiatria. L’ansia crea un senso di allarme nel corpo e accende quell’alta adrenalina “risposta di lotta o fuga”, che colpisce i livelli ormonali, crea la variabilità della frequenza cardiaca e le fluttuazioni della pressione sanguigna, tutte cose che possono portare alla fatica, dice Doneen. Il tuo corpo rilascia ormoni per prepararsi a quella risposta intensa e poi la caduta da quel “alto” può creare affaticamento, dice Doneen.
La soluzione: Parla con il tuo medico per determinare se soffri di un disturbo d’ansia o se i farmaci che stai prendendo possono aumentare la tua frequenza cardiaca e le tue sensazioni di disagio. Il tuo medico può raccomandare pillole per aiutare con l’ansia e/o la terapia per aiutarti a rilassarti e a pensare pensieri positivi.
“Non va bene essere sempre stanchi”, dice Doneen. E va benissimo fissare un appuntamento dal medico con la lamentela: “Sono stanco”. Sii però specifico quando parli con il tuo professionista della salute per aiutare a identificare la causa della tua stanchezza. Fategli sapere se si tratta di debolezza muscolare, se si sente come sonnolenza, stanchezza generale per tutto il giorno, prima o dopo i pasti o qualsiasi altro dettaglio specifico che potrebbe aiutarli a diagnosticare il problema, dice il dottor Rindfleisch. Questo li aiuterà a determinare la causa e a porre rimedio alla situazione in modo da poter tornare a un’energia vertiginosa e a un sonno di alta qualità in pochissimo tempo.