12 Pro Tips For Staying Warm Outdoors in Winter

By Michael Lanza

Mantenersi caldi durante la discesa, lo sci nordico o il backcountry, le ciaspolate o le escursioni in inverno è una sfida costante: sudiamo, i nostri vestiti si inumidiscono, abbiamo periodi di sforzo ridotto come guidare uno ski lift o camminare in discesa, e poi abbiamo freddo. Ma come gli esseri umani sanno da migliaia di anni, si tratta di gestire e isolare in modo intelligente la fornace del nostro corpo (e oggi abbiamo un abbigliamento tecnico molto migliore delle pelli animali).

Come sciatore di lunga data (discesa, nordico e backcountry), escursionista e trail runner che si scalda quando si muove, si raffredda rapidamente e si raffredda facilmente le dita delle mani e dei piedi, ho imparato molti trucchi in quattro decenni di attività all’aperto con temperature rigide, e lavorando per molti anni come redattore sul campo per la rivista Backpacker e gestendo questo blog.

In effetti, la mia esperienza invernale più fredda è stata il campeggio in un paio di notti che sono scese a -30° F nelle White Mountains del New Hampshire. (Non lo consiglio.) La maggior parte delle persone, naturalmente, non affronta condizioni estreme in inverno. Ma anche nelle temperature che la maggior parte di noi incontra in qualsiasi forma di ricreazione che ci piace nella stagione più fredda, abbiamo tutti conosciuto momenti in cui avremmo voluto sentirci più caldi – e a volte questi momenti durano più a lungo di quanto vorremmo. Seguite questi consigli e sarete molto più a vostro agio quando vi godete l’aria aperta in inverno.

Ditemi cosa pensate dei miei consigli, fate domande o condividete i vostri trucchi nella sezione commenti in fondo a questa storia. Cerco di rispondere a tutti i commenti. Grazie.

Ciao, sono Michael Lanza, creatore di The Big Outside, che ha fatto diverse liste di blog top outdoors. Clicca qui per iscriverti alla mia newsletter GRATUITA. Iscriviti a The Big Outside per ottenere l’accesso completo a tutte le storie del mio blog. Clicca qui per sapere come posso aiutarti a pianificare il tuo prossimo viaggio.

#1 Mossa

L’abbigliamento non produce calore, aiuta solo a intrappolare il calore che il corpo produce. Ogni volta che hai freddo, la migliore strategia per riscaldarti è iniziare a muoverti o aumentare il tuo passo. Osserva gli altri nel tuo gruppo per vedere se hanno freddo, specialmente i bambini, che hanno meno grasso e massa corporea e si raffreddano più rapidamente degli adulti. Quando fai una pausa, falla breve, per evitare di raffreddarti. Se qualcuno si è visibilmente raffreddato più velocemente degli altri durante una pausa, fai in modo che quella persona inizi a muoversi davanti al gruppo; vi raggrupperete in breve tempo.

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#2 Pace Yourself

Minimizzare la quantità di sudore nelle temperature fredde è fondamentale per mantenere il calore, perché l’abbigliamento bagnato conduce il calore lontano dal corpo. Cerca di impostare un ritmo che ti tenga caldo senza farti surriscaldare e sudare molto. Io cerco di trovare un equilibrio tra la produzione di calore sufficiente a mantenere calde le dita dei piedi e delle mani senza sudare copiosamente nel mio nucleo; generalmente, questo ritmo mi fa respirare pesantemente ma non ansimare.

Se la sudorazione è inevitabile a causa del tuo livello di attività, ci possono comunque essere momenti in cui quel livello si abbassa – come una transizione dal movimento in salita a quello in discesa. Cerca di appianare questa transizione rallentando ad un ritmo al quale fermerai o ridurrai la tua sudorazione ma genererai ancora abbastanza calore corporeo per iniziare almeno ad asciugare i tuoi strati di base. Gli strati di base più asciutti aiuteranno a prevenire un freddo improvviso quando il livello di attività diminuisce. (Quando si campeggia in inverno, lo faccio circa 20 minuti prima di fermarmi per accamparmi.)

Quello che tocca la tua pelle conta. Vedi le mie scelte per i migliori strati di base per ogni stagione.

#3 Regolare gli strati

A volte, sia in salita con gli sci da fondo o le racchette da neve che in attività ad alto sforzo come la corsa o lo sci nordico, è impossibile evitare di sudare, quindi regola i tuoi strati di abbigliamento. Per esempio, se non c’è vento e stai facendo uno sforzo intenso, potresti aver bisogno solo di uno strato isolante traspirante (come il pile) sopra uno strato di base ad asciugatura rapida e traspirante. Se c’è vento, potresti volere un guscio duro impermeabile-traspirante sopra uno strato isolante di medio peso, come un pile o un gilet, per evitare che ti raffreddi.

Per un’attività ad alto sforzo e ad alta velocità come lo sci nordico, dove il tuo movimento crea vento contro il tuo corpo, o un’attività di livello moderato come le escursioni con le ciaspole, indossa un soft shell un po’ antivento e più traspirante o una giacca con isolamento traspirante, per prevenire l’eccessiva sudorazione e spostare l’umidità dal tuo strato di base più rapidamente.

Trova il giusto strato esterno per i tuoi scopi e potresti dover regolare gli strati solo di rado. Ho recensito diversi capi di abbigliamento su questo blog che si comportano bene, compresi questi:

Arc’teryx Atom SL Hoody (leggi la mia recensione)
Outdoor Research Deviator Hoody (leggi la mia recensione)
Patagonia Nano-Air Light Hybrid Jacket (leggi la mia recensione)
Outdoor Research Ascendant Hoody da uomo e da donna (leggi la mia recensione)
Outdoor Research Skyward Jacket (leggi la mia recensione)

Siiiii intelligente per l’inverno. Vedi i miei consigli da esperto in “Come vestirsi a strati per l’inverno nel backcountry.”

#4 Mangia di più

Il tuo corpo ha bisogno di più carburante a temperature gelide per mantenere il tuo forno interno acceso quando sei fuori per più di due ore circa. Mangia spuntini ad alto contenuto di grassi come cioccolato, formaggio e noci, perché il grasso è un combustibile a combustione lenta che mantiene il tuo corpo attivo per un lungo periodo, il che diventa ancora più importante al freddo. Tieni degli spuntini a portata di mano in modo da poter fare rifornimento frequentemente; sentire un brivido o la stanchezza è spesso un indicatore che il tuo corpo ha bisogno di cibo. Se mangi barrette energetiche per comodità (specialmente quando indossi i guanti), scegli quelle che contengono molte proteine e calorie.

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#5 Bevi

In condizioni fredde e secche tipiche dell’inverno, ti disidrati più rapidamente di quanto tu creda, anche se non stai sudando molto. Bevi spesso. Porta con te un thermos con una bevanda calda. Aggiungici dello zucchero (per un’energia veloce) o un po’ di burro per avere più gusto e grasso.

#6 Non congelare la tua acqua

Io uso una vescica di idratazione a temperature fino a metà degli anni 20 Fahrenheit senza che il tubo o il boccaglio si congelino – se tengo lo zaino sul mio corpo (che aiuta a riscaldare il tubo, specialmente quando scorre attraverso un tunnel in una tracolla del mio zaino, una caratteristica del design di molti zaini fatti per attività invernali). Faccio anche un punto di soffiare indietro nel tubo dopo ogni volta che bevo, per pulire l’acqua dal boccaglio e dal tubo, che è più probabile che si congeli rapidamente.

Ma con temperature più fredde, il tubo probabilmente si congelerà, quindi usa bottiglie d’acqua a bocca larga o bottiglie a doppia parete come gli Hydroflask. Conservare le bottiglie non isolate in un manicotto isolato all’interno del vostro zaino, a testa in giù, in modo che quando si tiene in posizione verticale per bere da loro, qualsiasi ghiaccio che si è formato sarà sul fondo della bottiglia. Quando si campeggia con temperature gelide, non lasciare una bottiglia d’acqua fuori o potrebbe congelarsi in modo solido (e impiegare molto tempo per scongelarsi). O svuotate le vostre bottiglie, o preferibilmente, riempitele di acqua calda e mettetele dentro il vostro sacco a pelo come scaldavivande.

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#7 Porta guanti di ricambio

Le tue dita si raffreddano facilmente e poi diventano difficili da riscaldare? (Le mie sì.) Porta due paia di guanti, tenendo il secondo paio in una tasca della giacca con cerniera o sicura, in modo che il tuo calore corporeo li tenga caldi. (Sarebbero come blocchi di ghiaccio nel tuo zaino.) Quando le dita si raffreddano, togli i guanti che indossi e scalda le mani nude contro la pancia o nelle tasche dei pantaloni contro le cosce. Una volta che il sangue è tornato alle dita, metti i guanti che hai tenuto al caldo dentro la giacca, e metti quelli freddi in quella tasca.

Questo è anche un buon metodo per asciugare i guanti bagnati, ma metti i guanti bagnati in una tasca di una giacca impermeabile-traspirante, dove l’umidità non farà contatto con il tuo corpo. Inoltre, portare un paio di guanti di ricambio è una precauzione di sicurezza intelligente in inverno – non si sa mai quando una raffica di vento, una caduta, un danno come uno strappo, o anche una valanga potrebbe far perdere un guanto o due a voi o a un compagno, lasciandovi rapidamente senza l’uso funzionale delle mani e mettendovi a rischio di grave congelamento.

Infine, i guanti sono più caldi dei guanti perché le dita beneficiano del loro calore collettivo, e si raffreddano più facilmente se isolate. Ogni volta che la destrezza non è critica, o in caso di freddo estremo, indossate i guanti al posto dei guanti o sopra i guanti leggeri.

Mantenete le vostre dita felici. Vedi la mia recensione di “I migliori guanti per l’inverno.”

#8 Portare due cappelli

Per qualsiasi uscita in cui il mio livello di sforzo o la temperatura varia, porto sempre due cappelli: Uno molto caldo per quando sto riposando, sciando o camminando con le racchette da neve in discesa (a meno che non indossi un casco), o faccio uno sforzo a temperature molto fredde; e uno più leggero e traspirante per quando faccio uno sforzo intenso a temperature moderatamente fredde e non voglio un cappello così caldo da farmi surriscaldare (lo stesso tipo di cappello tipo beanie che indosserei anche per attività aerobiche invernali come lo sci pattinato o la corsa). Quando indosso il cappello caldo, tengo quello più leggero, che potrebbe essere diventato umido per il sudore, in una tasca vicino al mio busto per asciugarlo rapidamente.

Pianifica il tuo prossimo grande viaggio zaino in spalla sul Teton Crest Trail, Wonderland Trail, nello Yosemite o in altri parchi usando le mie esperte e-guide.

#9 Pre-riscaldare i guanti e gli scarponi

Le dita delle mani e dei piedi si raffreddano più facilmente perché sono le parti del corpo più lontane dal cuore; e perché, una volta che sono fredde, il cervello ordina ai capillari delle estremità di interrompere la circolazione verso quelle parti (nota come vaso-costrizione), per proteggere il nucleo del corpo dal sangue freddo che ritorna al cuore.

La mia soluzione: Preriscaldare i guanti e gli stivali con un riscaldatore prima di uscire, in modo che le dita delle mani e dei piedi si sentano tostate nell’istante in cui li si indossa. (Esempio: Mentre guido per andare a sciare, tengo i miei scarponi da sci o vicino al riscaldamento dell’auto o sul sedile posteriore, piuttosto che nella parte posteriore dell’auto, che è più fredda; e tengo i miei guanti da sci all’interno della mia giacca, riscaldando contro il mio busto. Mi piacciono i prodotti Grabber e Hot Hands di warmers.com.

Cercare nuove attrezzature? Comincia con il menu di tutte le mie recensioni e consigli per l’acquisto alla mia pagina Recensioni sull’attrezzatura.

#10 Vestirsi come un’oca

Se ti fermi per più di qualche minuto, indossa immediatamente un piumino grasso o una giacca con isolamento sintetico, per evitare che il tuo corpo si raffreddi rapidamente. Toglilo subito prima di rimetterti in movimento, così non ti surriscaldi.

Quale piumino dovresti comprare? Vedi la mia “Recensione: I 10 migliori piumini” e
“Chiedimi: come fai a sapere quanto è caldo un piumino?”

#11 Siediti sul tuo zaino

Il terreno, le rocce, i tronchi e tutti gli altri oggetti naturali sono congelati in inverno e succhieranno il freddo dal tuo corpo per conduzione termica se ti ci siedi sopra. Invece, appoggia il tuo zaino a terra e siediti su di esso.

#12 Adora il sole

Proprio come cercheresti l’ombra quando fai una pausa in una giornata calda, con le temperature fredde, fai delle soste di riposo sotto il sole caldo, e guarda il sole. Idealmente, trova un posto riparato dal vento, o mettiti di spalle al vento. Tenete a mente quando pianificate i viaggi in anticipo, specialmente quando portate fuori persone nuove alle attività invernali all’aperto, che potete migliorare le possibilità che si divertano portandole fuori a marzo o all’inizio della primavera, quando il sole è molto più alto e caldo e le giornate sono più lunghe che a dicembre o gennaio.

Troverete consigli più dettagliati nel mio libro Winter Hiking and Camping, da The Mountaineers Books.