13 Pilates FAQs: Esperto Ana Caban ti riempie

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Autore: Guest Contributor

Abbiamo parlato con l’esperta di Pilates Ana Caban e le abbiamo chiesto di rispondere ad alcune delle principali domande sul Pilates.

Che cos’è il Pilates?

Il Pilates è un sistema di esercizi per tutto il corpo che utilizza una serie di macchine ed esercizi. Lavora tutto il corpo, sia il lato destro che quello sinistro, all’unisono. Si concentra principalmente su quello che Joseph Pilates chiamava il “powerhouse” o il gruppo di muscoli che inizia due pollici sotto l’ombelico, va due pollici sopra l’ombelico e poi avvolge completamente la parte anteriore e posteriore, un po’ come un corsetto. Include anche i glutei. Con il Pilates, non importa quale esercizio tu stia facendo, ti stai concentrando su quest’area potente.

Com’è un tipico esercizio Pilates per principianti?

Il primo esercizio che fai è “le centinaia” che consiste in 10 respiri di 10 conteggi per un totale di 100. Ci si sdraia sul pavimento, si sollevano le gambe fino ad un angolo di 45 gradi, o dove è possibile tenerle, e si tiene la schiena piatta. Mentre tenete le gambe in aria, impegnate gli addominali e sollevate la testa e le spalle dal tappeto in modo da formare uno scoop. Poi pompate le braccia al vostro fianco, quasi come se steste schiaffeggiando l’acqua, pompando su e giù.

Perché sia le gambe che la testa sono in aria, costringe il sangue ad andare al cuore e pompare le braccia avanti e indietro costringe il sangue attraverso il vostro corpo. Stai mettendo in moto la tua circolazione e stimolando i tuoi organi rendendolo un allenamento sia interno che esterno.

In che modo il Pilates è diverso da altre forme di esercizio?

Il Pilates è diverso dalla maggior parte degli esercizi là fuori perché non ha impatto ed è sicuro, e lavora davvero sull’uso del corpo nel suo complesso. Sei sdraiato sulla schiena, su un lato o inginocchiato sul pavimento dove è sicuro. Quando muovi il corpo, stai cercando di muoverlo dalla centrale elettrica, usando la tua parete addominale per proteggere la tua schiena. Stai anche lavorando il corpo in modo molto uniforme e simmetrico, assicurandoti che un lato non stia lavorando più duramente dell’altro.

Qual è la differenza chiave tra yoga e Pilates?

C’è sicuramente una connessione mente-corpo e una fluidità molto simile in entrambi. Ma una differenza è che c’è un’intera linea di attrezzature nel Pilates che non esiste nello yoga, quindi fornisce una prospettiva diversa: Stai facendo esercizi con l’assistenza e la resistenza di molle e carrucole. Le molle possono aiutarti o possono rendere un esercizio più difficile, a seconda dell’esercizio.

Come faccio a sapere se il Pilates mi gioverà?

Non posso dire che sia ottimo per tutti in ogni situazione, ma nella mia esperienza, ho avuto clienti che si sentono meglio dopo averlo fatto. Gli infortuni cominciano a causare meno disagio o vanno via completamente.

Il pilates può aiutare a perdere peso, ottenere sollievo dal mal di schiena, tonificare i punti problematici o recuperare da un infortunio. Viene anche usato sempre di più come terapia per aiutare le persone con alcune malattie gravi come il cancro.

Il Pilates è un allenamento cardiovascolare?

Inizialmente l’allenamento è lento perché tutto viene spiegato. Alla fine, una volta che hai imparato l’allenamento e stai facendo i movimenti, diventa aerobico. Puoi ottenere un allenamento cardiovascolare quando sei sull’attrezzatura e lavori ad un livello avanzato perché è più fisico. E alcune classi e DVD di Pilates alternano movimenti classici di Pilates con sequenze di esercizi che aumentano la frequenza cardiaca per un effetto doppio. Bisogna lavorarci su, ma il Pilates può essere cardiovascolare.

Molti sostengono che il Pilates rimodella il corpo. Come fa a farlo?

Il Pilates ha trasformato completamente il mio corpo e quello della maggior parte dei miei clienti. Penso che derivi dall’uso della centrale elettrica e dal concentrarsi e rafforzare la parete addominale, insegnandole a stare piatta e ad essere forte. Se la pancia sporge, la allenerai a sporgere. Nel Pilates si pensa sempre a questa trazione verso l’interno, come se l’ombelico andasse verso la spina dorsale e poi si sollevasse leggermente, tirando tutta la parete addominale molto piatta.

Si fanno anche movimenti lunghi, fluidi e più ampi che allungano e distendono i muscoli.

Se sei costante e ti impegni, puoi vedere un cambiamento nel tuo corpo.

Le macchine del Pilates sembrano strumenti di tortura! Perché dovrei voler salire su qualcosa del genere?

Alcune attrezzature Pilates possono sembrare una sorta di strumento di tortura medievale, il che è ironico perché ti fa sentire così bene. I pezzi più comunemente usati sono il reformer, il cadillac e il tappetino, ma ci sono anche altri piccoli pezzi di equipaggiamento.

Il reformer è un telaio rettangolare con quattro gambe e un tappetino imbottito, o carrello, che scorre avanti e indietro su ruote con la resistenza di molle e carrucole.

Il cadillac è un tavolo simile a un trapezio che è a 26 pollici dal pavimento e ha un tettuccio da cui pendono un trapezio, molle e carrucole. Poiché è rialzato, è bello per le persone anziane se hanno problemi a scendere sul pavimento.

Infine, c’è il tappetino – l’apparato ideale per il Pilates perché non c’è niente che ti aiuta. Ci siete solo voi, il vostro peso corporeo e il vostro allineamento che rende gli esercizi fluidi, controllati e precisi. Qui trovi dei consigli su come fare Pilates su un tappetino o su una macchina Pilates.

Cosa devo cercare in un istruttore di Pilates?

Perché il Pilates è così popolare in questo momento, ci sono un sacco di organizzazioni diverse che pretendono di offrire una certificazione utilizzando i movimenti di Joseph Pilates. Quindi è importante usare il proprio giudizio e farsi un’idea di un istruttore. Informatevi sulla loro certificazione e istruzione – e sui loro anni di esperienza.

Ho studiato per 600 ore. Quando ho finito quelle 600 ore di osservazione, pratica ed esami scritti e pratici, avevo appena scalfito la superficie.

Inoltre, assicurati che abbiano un’assicurazione. Fate domande.

Quante volte devo fare Pilates? È come l’allenamento con i pesi, nel senso che è necessario riposare i muscoli per 48 ore tra un allenamento e l’altro?

Il Pilates è abbastanza sicuro da essere praticato ogni giorno. All’inizio potresti volerlo fare tutti i giorni in modo da ottenere un ritmo e diventare coerente; poi un buon obiettivo è quello di farlo a giorni alterni. Joseph Pilates diceva di farlo tre volte alla settimana.

Puoi parlare dei sei “principi” del Pilates?

• Concentrazione. Questo è il principio più importante nel Pilates. Devi essere mentalmente molto presente mentre fai gli esercizi, consapevole di ogni aspetto del movimento del tuo corpo, allineamento, sensazioni, flessioni muscolari…
• Controllo. Ogni movimento deve essere fatto con controllo, in modo che tu non stia solo lanciando il tuo corpo in giro.
• Centraggio, in modo che tu stia usando uniformemente il tuo corpo. Pensate a un filo a piombo lungo il centro del corpo che lavora uniformemente su entrambi i lati.
• Fluidità. Una transizione fluida da un esercizio all’altro è importante perché una volta imparata la routine, dovrebbe assomigliare a una danza, dove ogni movimento fluisce nel successivo.
• Precisione. Si cerca di rendere ogni movimento il più preciso possibile; l’allineamento, il posizionamento dei vostri arti, la posizione di ogni parte del vostro corpo è fondamentale e un aspetto centrale di come e perché Joseph Pilates ha progettato questo sistema di esercizi.
• Traspirazione. Il modo di respirare è molto importante negli esercizi di Pilates. Non dovete assolutamente trattenere il respiro. Respiri profondi e costanti ti aiuteranno anche a mantenere la concentrazione e la precisione.

Il mio corpo sarà indolenzito dopo una lezione di Pilates?

Il dolore è una cosa molto individuale. Alcune persone non si sentono indolenzite. Il Pilates è quello che ci metti dentro. Se sei veramente cosciente e ti sforzi di far valere ogni movimento, molto probabilmente sentirai qualcosa il giorno dopo. Ha anche a che fare con il tuo atletismo. Se sei stato sedentario, probabilmente lo sentirai più di qualcuno che è molto attivo. È tutto relativo.

Come possono i principianti ottenere il massimo beneficio dal Pilates?

Siate coerenti, soprattutto all’inizio. Non provate solo una volta. Date qualche colpo e fatelo in successione. Fallo diventare la tua ricompensa, la tua pausa da una giornata frenetica. Inoltre, ascoltate il vostro corpo e concentratevi veramente – questo rende l’allenamento migliore.

Qualcuno una volta mi ha detto che bisogna “arrivare” al Pilates, cioè bisogna essere presenti sia mentalmente che fisicamente. Per ottenere il massimo dal Pilates, bisogna essere molto presenti. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.