In cima alle sfide che tutti noi abbiamo incontrato durante il 2020, i cambiamenti nella routine durante la pausa invernale e le vacanze possono aumentare i fattori di stress e creare nuove sfide per chi sta recuperando da un disturbo alimentare. Per queste persone, questo può essere un periodo particolarmente impegnativo – ovunque si trovino nel loro percorso di recupero. Anche coloro che sono stati in pieno recupero possono trovare le restrizioni sulla socializzazione, le risorse personali e il supporto che richiedono un pedaggio. Abbiamo compilato una lista di strategie per aiutarvi ad attraversare la stagione delle vacanze dando la priorità al vostro recupero.
15 strategie per navigare efficacemente la stagione delle feste mantenendo il recupero
- Considera l’aumento del supporto per la stagione – anticipa gli scenari difficili e visualizza te stesso rispondendo efficacemente
- Considera l’aumento del supporto per la stagione – sessioni extra in ambulatorio, gruppi di supporto online
- Assicurati di rispettare un programma – è utile mantenere un senso di routine e orari costanti per i pasti e gli spuntini
- Avere un piano – discuti il menu con la famiglia/gli amici o crea il tuo
- Evitare di pensare troppo alle scelte alimentari. Anche gli antipasti e i dolci vanno bene!
- Vieni incontro a te stesso dove ti trovi – e allo stesso tempo soddisfa i tuoi bisogni!
- Non saltare pasti/snack prima o dopo il pasto festivo per compensare – è una china scivolosa
- Identifica un alleato di recupero – considera una parola in codice o un segnale per quando hai bisogno di supporto
- Pianifica delle pause da scenari stressanti – o dalla famiglia!
- Pianifica attività piacevoli e cura di te stesso
- Non fare *tutto* sul cibo – includi le tradizioni delle vacanze come un gioco o un film preferito
- Smetti i social media non utili con i messaggi della cultura della dieta sulle vacanze
- Asserisci te stesso e fissa dei limiti con i membri della famiglia e preparati a gestire i commenti non utili – non puoi controllare gli altri, ma puoi controllare la tua risposta
- Imposta un’intenzione per le vacanze che sia in linea con i tuoi valori e la vita che vale la pena vivere in recupero
- Stai al sicuro – questo è un grande anno per creare nuove tradizioni!
Mantenere il tuo recupero durante le vacanze richiede un certo grado di attenzione e pianificazione, speriamo anche che tu possa trovare un po’ di gioia e gratitudine in questa stagione di festa. Se voi o il vostro caro avete bisogno di ulteriore supporto durante le feste, sappiate che noi siamo sempre qui. Non siete mai soli – siamo qui per aiutarvi.
Autori
Mem Wood, MS, LCMHC è psicoterapeuta e direttore clinico all’ospedale per adulti Veritas Collaborative a Durham, NC. Ha frequentato il New College of Florida, dove ha completato la sua laurea in letteratura e studi di genere. Mem ha conseguito il suo Master in Clinical Mental Health Counseling alla Florida International University. Mem ha completato la sua formazione presso il Renfrew Center of South Florida, un centro di trattamento residenziale per i disturbi alimentari. Prima del suo passaggio a Veritas, Mem ha lavorato di recente come Program Manager al Renfrew Center of South Florida, servendo anche come manager del Dipartimento Aftercare e come terapista primario per individui con anoressia nervosa, bulimia nervosa, binge eating disorder, e altre diagnosi di disordini alimentari a livello residenziale, ospedalizzazione parziale, e livelli intensivi di cura.
Elysse Thebner Miller, MPH, RD, LDN, CEDRD, è la responsabile dei servizi nutrizionali presso l’ospedale per adulti Veritas Collaborative a Durham, NC. Ha frequentato l’Ithaca College, dove ha conseguito la laurea in Scienze della salute/studi pre-medici con specializzazione in nutrizione, con minori in antropologia e arte. Elysse ha frequentato la University of North Carolina at Chapel Hill Gillings School of Global Public Health dove ha completato il suo Master in Public Health con un focus sulla nutrizione. Elysse ha completato il suo tirocinio dietetico presso l’UNC Center for Excellence of Eating Disorders e la Duke University. Recentemente ha lavorato come dietista registrata presso la clinica UNC CEED come dietista per pazienti ricoverati, ospedalizzati parziali e ambulatoriali e come dietista di ricerca nelle sperimentazioni per l’anoressia nervosa, la bulimia nervosa e il binge eating disorder.