A volte il fast food è l’unica opzione e quando sei con i bambini, non sempre hai la scelta di andare a Chipotle o un’altra delle catene di fast food più sane. Ecco il tuo 21 Day Fix Fast Food List.
Nessuno vuole farlo – lo so. Ma a volte devi solo fare commissioni tutto il giorno e la vita non sempre funziona come vorremmo.
Hai dimenticato la tua borsa frigo piena di cibo sano, i bambini stavano piangendo per il pranzo, qualunque cosa fosse… ci siamo passati tutti.
- Consigli per mangiare nei fast food durante il 21 Day Fix:
- Una nota veloce sugli ingredienti nei fast food:
- 21 Day Fix Options at Arby’s
- 21 Day Fix Options at Burger King
- 21 Day Fix Options at Carl’s Jr.
- 21 Day Fix Options at Chick-Fil-A
- 21 Day Fix Options at Chipotle
- 21 Day Fix Options at McDonald’s
- 21 Day Fix Options at Subway
- 21 Day Fix Options at Taco Bell
- Clicca qui per altri ottimi consigli da seguire quando mangi al ristorante durante il 21 Day Fix!
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Consigli per mangiare nei fast food durante il 21 Day Fix:
-Non essere imbarazzato a portare i tuoi contenitori al ristorante (se hai bisogno di un altro set, puoi ordinarli su Amazon). La perdita di peso è un tema comune tra di noi e mangiare 21 day fix è qualcosa che ho visto in giro diverse volte ora che sono a conoscenza dei contenitori.
-Se devi prendere una porzione ad occhio, rendilo più facile usando un’immagine. Riempi ogni contenitore e svuotalo nella tua mano, poi fai una foto. Ora sai quanto è ogni contenitore, e puoi guardare velocemente il tuo telefono per prendere una decisione educata su quanto mangiare. Ricorda, è tutta una questione di controllo delle porzioni.
-Ordina cibi privi di tutto – condimenti, maionese, salse, oli – metti tutto a lato.
-Scambia le patatine con la frutta. Puoi sempre rubarne una o due ai tuoi figli, ma non ordinare le tue, o le mangerai tu!
-I cibi qui sotto sono ipotesi educate che ho fatto dopo aver fatto ricerche sui menu e sui ristoranti. Non ci sono fast food amichevoli per il 21 Day Fix. Questa guida è per quando non hai altre opzioni ma vuoi comunque fare del tuo meglio.
-Se devi avere la senape, portala da te! Le opzioni nei fast food hanno tonnellate di ingredienti aggiunti.
-Divertiti, ma non sabotare il tuo successo mangiando #tuttelefrenchfries. Fai scelte più sane ordinando petto di pollo alla griglia e altre proteine magre, e fai del tuo meglio per rimanere in pista.
-Il modo più semplice per evitare il fast food è la pianificazione dei pasti, usando una pentola di coccio, e portando il tuo pranzo!
-Assicurati di tenere il passo con la più recente lista degli alimenti 21 Day Fix per rimanere aggiornato su cose come la maionese che conta come un cucchiaino, i conteggi per le farine, e le sostituzioni dei dolci.
Una nota veloce sugli ingredienti nei fast food:
I fast food non sono cibi integrali – fino al modo in cui preparano le loro carni magre, quello che aggiungono ai loro condimenti per insalata e agli ingredienti in alcune insalate – non guardate solo le informazioni nutrizionali come calorie, zucchero, sodio. Date un’occhiata agli ingredienti del cibo che state mangiando.
Molte catene di fast food aggiungono dolcificanti artificiali e soprattutto sodio extra ai loro menu. Questi due ingredienti da soli possono causare gonfiore, ritenzione idrica, stallo nella perdita di peso e voglia di zucchero. Sii consapevole di ciò che metti nel tuo corpo 🙂
21 Day Fix Options at Arby’s
Link va a Arby’s Menu and Ingredients
RBBYY (colazione) Bacon, Egg & Cheese Wrap: Pancetta &Pattino di uovo strapazzato (1 rosso), formaggio americano lavorato (2 blu), torta di patate (1 giallo), involucro di cereali (1 giallo).
RGG Insalata di cascina tritata con tacchino (con formaggio, aggiungere 1-2 blu): Roast Turkey & Pepper Bacon (1 Rosso), Iceberg Lettuce, Leaf Lettuce & Tomatoes (2 Green)
GG Chopped Side Salad (con formaggio, aggiungere 1 Blu): Lattuga Iceberg, Lattuga in foglia, Pomodori (2 verdi).
RGY Arrosto di tacchino & Swiss Wrap (con formaggio naturale, aggiungere 2 blu): Arrosto di tacchino (1 rosso), cipolla rossa, pomodori, &lattuga (1 verde), Wrap di cereali (1 giallo). Ordinare senza maionese o senape)
21 Day Fix Options at Burger King
Link va alle informazioni nutrizionali di Burger King
RG Veggie Burger (1 Rosso perché arricchito di proteine): Lattuga, pomodori, cipolle (1 verde), sottaceti croccanti (trascurabili), ordinare senza ketchup o maionese, ordinare senza panino.
GY.5B Insalata laterale da giardino: Lattuga, pomodori (1 verde), crostini (1 giallo), formaggio (1/2 blu). Ordinare senza condimento.
GGRYB Insalata di pollo alla griglia da giardino: Lattuga Iceberg & pomodori (2 Verde), pollo grigliato (1 Rosso), crostini (1 Giallo), e formaggio (1 Blu). Ordina senza condimento.
21 Day Fix Options at Carl’s Jr.
Link goes to Carl’s Jr. Nutrition Information
RBGG Low Carb Charbroiled Chicken Club Petto di pollo alla griglia con pancetta (1 rosso), formaggio (1 blu), lattuga e pomodoro (1 verde) confezionato in un involucro di lattuga Iceberg (1 verde). Chiedi senza maionese.
RGGB Low Carb Charbroiled Chicken Salad Pollo grigliato (1 Rosso) su un letto di insalata mista (1 Verde) con pomodori freschi e cetrioli (1 Verde). Condimento di formaggio blu (a lato, usare circa 1 contenitore blu pieno). Saltare i crostini.
RGG 1/3 di libbra Basso Carb Thickburger, senza formaggio, mayo, o ketchup Black Angus Beef Patty (1 rosso), pomodoro, cipolle rosse, sottaceti (1 verde), avvolto in lattuga (1 verde). Dato che gli hamburger sono più grassi del pollo, aggiungerei 2 cucchiai al pasto e non userei uno scambio di cibo nello stesso giorno. C’è anche un’opzione da 1/2 libbra. Io mi atterrei a quella da 1/2 libbra!
21 Day Fix Options at Chick-Fil-A
Link goes to Chick-Fil-A’s Nutrition Information
Ecco 5 opzioni di pasti Chick-Fil-A per meno di 500 calorie!
1.5R2.5GB Cobb Salad: Chicken Nuggets (chiedere grigliato invece di impanato, ma guardare il vostro sodio per il resto della giornata perché le pepite grigliate sono super alto contenuto di sodio) (1 rosso), lattuga e baby greens condito con cavolo rosso, carote, &granelli di mais arrosto (2 verde), formaggio (1 blu), pancetta sbriciolata (trascurabile), uova a cubetti (1/2 rosso) e pomodori d’uva (1/2 verde). Ordina senza condimento.
RGGBBPY Questo è un esempio di come anche le opzioni più salutari possono aumentare. Ordinalo con cautela -> Insalata di mercato alla griglia: Pollo alla griglia (1 Rosso), lattuga e baby green con cavolo rosso e carote (2 Verde), formaggio blu (1 Blu) e mele rosse e verdi, fragole e mirtilli (1 Viola) Opzionale: Granola (1 Giallo), Miscela di noci tostate (include lo zucchero) (1 Blu). Ordinare senza condimento.
PP Chick-Fil-A Fruit Cup: (fatto fresco ogni giorno, uno spuntino perfetto) spicchi di arancia mandarina, fragole, mirtilli, e pezzi di mela rossa e verde (2 Viola).
G Y Treat Swap Superfood Side Salad: Broccolini tritati e cavoli misti (1 verde), conditi con gustose amarene secche e noci tostate (entrambi includono zucchero, quindi questo conta come uno scambio di piacere).
1.5GB Insalata laterale: Lattuga condita con cavolo rosso e carote (1 1/2 verde), formaggio (1 blu), e pomodori d’uva (inclusi nei precedenti contenitori verdi)
R Grilled Chicken Nuggets, porzione per bambini (perfetta aggiunta all’insalata di contorno)
21 Day Fix Options at Chipotle
Link va a un blogger che ha capito le scelte dei pasti per te! Cliccate sul suo blog per vedere la sua ricerca.
21 Day Fix Options at McDonald’s
Link va alle informazioni nutrizionali di McDonald’s
BGGG.5YR Premium Southwest Salad with Grilled Chicken, no tortilla strips or cilantro lime glaze. Lime, formaggio (1 blu), Southwest Vegetable Blend (mais, fagioli neri, pomodoro, peperone poblano, succo di lime, cilantro) 1 verde, 1/2 giallo, pollo alla griglia (1 rosso), lattuga, spinaci, baby kale (2 verdi).
Insalata lateraleGO (ordinare senza condimento o condimento a basso contenuto di grassi per 1O) Pomodori, lattuga (1 verde)
21 Day Fix Options at Subway
Link va alle informazioni nutrizionali di Subway
Subway è super facile! Prepara la tua insalata e chiedi loro di separarla nel piatto per te. Qui è dove le foto che ho menzionato sopra tornano utili – fai un rapido controllo delle tue porzioni e poi mescola il tutto! Il pane piatto conta come 2Y.
21 Day Fix Options at Taco Bell
Link va alle informazioni nutrizionali di Taco Bell
Nota: Chiedi il tuo ordine “Fresco,” il che significa che il formaggio e la panna acida sono sostituiti da pico de gallo.
RYG Chicken Soft Taco Guscio taco morbido (1 Giallo), lattuga (1 Verde), e pollo (1 Rosso). Se stai cercando qualche proteina in più, puoi ordinare il taco con il doppio di pollo.
RYG Grilled Steak Soft Taco Guscio di taco morbido (1 Giallo), lattuga (1 Verde), e bistecca alla griglia (1 Rosso). Come sopra – Se stai cercando qualche proteina in più, puoi ordinare il taco con il doppio della bistecca.
Clicca qui per altri ottimi consigli da seguire quando mangi al ristorante durante il 21 Day Fix!
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Questa lista di Fast Food 21 Day Fix è il prodotto della mia ricerca sul sito web di ogni ristorante e sulla lista degli ingredienti. Non è perfetto, non è approvato dall’autunno, ma è qui per darvi una mano mentre fate una scelta difficile.
Se un ristorante in cui vi trovate non è sulla lista, guardate se offrono qualcosa di simile alle opzioni di cui sopra. Sono umano, e queste sono le mie ipotesi educate per quanto riguarda il numero di contenitori.