Cosa ti trattiene dal raggiungere la vita sexy e snella dei tuoi sogni? Niente! Se il tuo girovita ti porta regolarmente insicurezze o ti impedisce di indossare i vestiti che ami, puoi fare qualcosa! Un girovita assottigliato e tonico vi darà quella spinta di fiducia per sfoggiare qualsiasi vestito, aggiungendo un fascino in più alle vostre curve naturali. Questo 21-Day Trim Your Waist Challenge ti guiderà attraverso tutti gli esercizi giusti e i consigli per la dieta che ti permetteranno di eliminare i centimetri dalla vita in meno di un mese, aiutandoti a sentirti più felice e più sana nella tua pelle!
Questa sfida consiste in due parti:
La prima parte riguarda il tuo menu. La dieta gioca un ruolo enorme nell’aiutarti a liberarti di quei fastidiosi chili intorno al tuo tronco!
Come parte di questa sfida, seguirai e preparerai il piano alimentare di 21 giorni per la pancia piatta. Devi mangiare pulito, fare spuntini intelligenti e rimanere coerente per ottenere i migliori risultati. Avrai tre pasti completi al giorno e uno spuntino dalla nostra lista dei 25 migliori spuntini per la pancia piatta per mantenerti pieno di energia e sazio tra un pasto e l’altro.
Consigli aggiuntivi su cibi e bevande:
1. Invece di bevande gassate, prova 12 Bevande Pulite Meglio della Soda
2. Invece di spuntini zuccherati, prova 5 Spuntini Dolci ma Puliti per quando vuoi concederti
3. Aumenta la tua idratazione e disintossicati con 5 Semplici Ricette di Acqua Detox per Aumentare il Metabolismo
La seconda parte di questo piano è la routine. Poiché gli addominali sono divisi in tre sezioni principali (superiori, inferiori e obliqui), questa routine isola queste sezioni e dà loro un’attenzione separata. Spesso lasciamo gli obliqui nella polvere quando si tratta di esercizi per gli addominali, ma questa routine si assicura di dare a quest’area critica l’attenzione di cui ha bisogno! Gli esercizi si dividono in base all’area interessata. Questo permette a certe regioni muscolari di riposare, ricaricarsi e ripararsi mentre si lavora sullo sviluppo di altre aree.
Questa routine per rifinire la vita permette due giorni di riposo, mentre include un giorno di cardio completo e uno di allenamento per gli addominali. Il cardio è essenziale per bruciare calorie e tagliare il grasso in eccesso dal tuo corpo, mentre il giorno di allenamento addominale completo sfiderà il tuo intero tronco per lavorare attraverso il disagio che porta risultati.
La sfida
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti ad un ritmo veloce (tranne quando indicato) per ottenere la costruzione muscolare reciproca e i benefici di bruciare i grassi. Si consiglia inoltre di allenarsi al mattino presto per stimolare il metabolismo e farlo funzionare per tutto il giorno.
Cosa ti serve: tappetino da yoga o superficie morbida e un timer per gli intervalli (sono disponibili applicazioni gratuite per gli intervalli sul tuo telefono)
Cosa fare: Segui le istruzioni indicate per il tuo livello di fitness.
Sfida per principianti: Eseguire ogni esercizio per 30 secondi, completare 4 serie e riposare 30 secondi dopo ogni serie.
Sfida intermedia: Eseguire ogni esercizio per 45 secondi, completare 4 giri e riposare 30 secondi dopo ogni giro.
Sfida avanzata: Esegui ogni esercizio per 45 secondi, completa 5 giri e riposa 15 secondi dopo ogni giro.
Ottieni il tuo calendario gratuito dei 21 giorni e non perdere mai un allenamento!
21 giorni di sfida per tagliare la vita
Giorni 1, 8 e 15 – Addominali/obliqui superiori
1. Tocco alternato delle dita dei piedi
2. Torsioni russe
3. Tocco delle dita dei piedi
4. Crossover Running Plank