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La stagione di nuoto è un lungo cammino. Ecco la guida del nuotatore per rimanere entusiasta per tutta la durata dell’anno.
Pensate a questa lista come al vostro coltellino svizzero della motivazione. Segnalibro, e salvarlo per quei giorni in cui hai bisogno di una scossa di ispirazione per tornare in piscina.
E qui andiamo:
1. Qual è la tua visione? Scrivi cosa vuoi fare con la tua carriera di nuotatore. Cosa vuoi realizzare? Andare alle Olimpiadi? Vincere i campionati statali? Ancorare la squadra di staffetta? Elenca tutte le cose belle che vuoi fare con questo sport. Non pensarci troppo – sogna pure. Assicurati solo di scriverlo. I pensieri vanno e vengono, volano via e vengono dimenticati. Mettilo su carta.
2. Colora le scelte. Fai qualche scherzo mentale a te stesso delineando tre scelte. La scelta #1 è uscire dalla porta per esercitarsi. La scelta n. 2 può essere fare ogni lavoro domestico che ti viene in mente, e la scelta n. 3 può essere qualcosa di altrettanto irrazionale, come andare a correre per 30 miglia. Assicurati che le altre due scelte siano cose che non vorresti mai e poi mai fare. Scoprirete una piccola ondata di eccitazione e gratitudine per il fatto di dover andare “solo” in piscina. Non sono i nostri cervelli cose meravigliose e confuse?
3. Circondati di persone positive. Essere circondati da persone che si scannano costantemente tra di loro (e con te), che si lamentano e che sono altrimenti non fantastiche è una vera seccatura. Non solo la loro negatività è contagiosa, ma distoglie l’attenzione dalle cose che contano. Come i vostri obiettivi. Cerca nuotatori e coetanei che hanno una visione positiva, e non coinvolgere persone che vivono per lamentarsi.
4. Sfida te stesso regolarmente. Rimanere nella zona di comfort è un biglietto di sola andata per Boresville. Ogni giorno sfida te stesso nella pratica; ci sono poche cose più gratificanti e più motivanti che poter dire di aver fatto qualcosa per la prima volta, o di aver fatto qualcosa meglio di quanto tu abbia mai fatto prima.
5. Recupera il tuo sonno. Oh, sì. So che almeno alcuni di voi abuseranno di questo. (“Ma mamma, il tizio di quel sito di nuoto ha detto che ho bisogno di dormire di più, quindi probabilmente dovrei dormire fino alle 13 di domani…”) Avete mai notato quanto sia difficile andare avanti quando siete una grande vecchia faccia assonnata? Certo che sì. Quello che forse non avete notato è che la vostra forza di volontà si sente indebolita quando siete in uno stato di sonnolenza. Numerosi studi hanno dimostrato che dormire di più migliora le prestazioni e le funzioni cognitive (cioè prendere una decisione migliore quando si tratta di passare su un set difficile o no). Dormire senza sensi di colpa? Sì, per favore.
6. Sviluppa gli aspetti positivi dalle tue battute d’arresto. Diventiamo troppo arrabbiati quando le cose non vanno a modo nostro. La prendiamo sul personale, ci deprimiamo e perdiamo ogni speranza di trovare il lato positivo. Invece, la prossima volta che succede qualcosa che ti fa cadere dal sedere, siediti e scrivi tre cose positive che verranno fuori da questo disastro. Questo ti farà rifocalizzare e ri-motivare rapidamente e bruscamente.
7. Smetti di pensare ai tuoi grandi obiettivi. Ok, ok, so che mi sto contraddicendo un po’ qui, ma questi consigli vanno applicati in base alle vostre circostanze specifiche, e in questo particolare giorno potreste sentirvi un po’ depressi pensando a quanto sia davvero lontano il raggiungimento del vostro obiettivo. Invece di pensare a quel grande e fantastico obiettivo, concentrati esclusivamente sulle cose che vuoi realizzare oggi.
8. Collegati con un compagno di squadra. Fai coppia con un compagno di squadra per l’anno e rendetevi reciprocamente “Thunder Buddies”, ovvero “Accountability Buddies”. Giurate l’uno all’altro che ci sarete l’uno per l’altro durante le prime mattine, che sarete disposti a stare l’uno sull’altro quando l’altro scivola, e che farete incessantemente e con entusiasmo il tifo l’uno per l’altro durante i duri allenamenti di nuoto. A seconda di quanto tu e il tuo compagno di scelta siate aggressivamente competitivi, potreste voler considerare di fare coppia con qualcuno che non compete contro di voi nei vostri eventi migliori. Oppure no. La tua chiamata.
9. Scrivi i tuoi obiettivi per la settimana. L’idea di avere il tuo obiettivo di fine stagione scritto e affisso è buona. Ma quando mettete qualcosa sul muro, non passa molto tempo prima che svanisca nel resto della vostra stanza. Oltre al vostro obiettivo di fine stagione, fissate obiettivi e traguardi per la settimana ogni domenica sera. Cose che volete fare all’interno dell’allenamento. Cose che volete fare da soli. Obiettivi di presenza. E così via. Fare questo continuamente e ripetutamente vi rinfrescherà il cervello sui vostri obiettivi, e vi fornirà obiettivi immediati e significativi da inseguire.
10. Istituisci l’esercizio dei 2 minuti. Quante volte avete rimandato l’entrata in acqua, per paura del grande allenamento che vi aspettava, e semplicemente non ve la sentivate? Probabilmente più volte di quante possiate contarne. Ma poi cosa è successo? Finalmente siete entrati, avete fatto qualche bracciata e ben presto vi siete misteriosamente “sentiti”. Iniziare semplicemente qualcosa è spesso tutto ciò di cui abbiamo bisogno per entrare nel solco delle cose. Puoi usare questo stesso argomento altrove: con un grosso compito a casa prometti a te stesso che scriverai per 5 minuti, e vedi dove va. Lotta per trovare la spinta per andare in palestra? Prometti a te stesso che attraverserai le porte e ti riscalderai semplicemente. Fissa i tuoi occhi sui primi due minuti (molto gestibili e non minacciosi) del tuo compito, e le cose andranno da lì.
11. Inseguire la padronanza. Avete mai notato che quando diventate davvero bravi in qualcosa, finite per piacervi davvero? Al liceo ero sempre intimidito dalla matematica, ma una volta che ho inchiodato un concetto specifico, improvvisamente mi piaceva quella sezione. Essere magistrali in qualcosa inizia con l’essere curiosi; imparare il più possibile su questo sport, sulla tua gara, sulla tecnica e la resistenza e la propulsione e tutte le altre piccole cose che rendono il nostro sport fantastico. Tendiamo a scartare o detestare le cose che non capiamo o di cui non sappiamo nulla. Essere curiosi, e poi iniziare la strada verso la padronanza, inverte quell’ignoranza in passione e fuoco.
12. YouTube alcune delle performance epiche di questo sport. Con i nostri smartphone sempre al nostro fianco, abbiamo sempre accesso a una vasta libreria dei più grandi momenti di questo sport. Possono essere la fonte di una rapida dose di ispirazione quando ne hai più bisogno. Se guardate la rimonta di Jason Lezak a Pechino e non sentite un’impellente e travolgente voglia di andare a spaccare un allenamento, allora forse non siete umani.
13. Lasciate andare ciò che non potete controllare. Ci sono cose che possiamo controllare con le nostre prestazioni, e cose che certamente non possiamo controllare. Quando guidiamo l’attenzione e l’energia mentale su queste ultime, togliamo gli occhi da ciò di cui abbiamo il potere, creando un doppio problema di contrattempi (marchio in sospeso!). Rilasciandoti dall’arrabbiarti per cose che non puoi influenzare, ti mantieni adeguatamente concentrato sulla tua performance, sul tuo nuoto e, in definitiva, sui tuoi risultati. Scegli una citazione per ogni giorno. Ogni mattina, o anche la sera precedente, scegliete una citazione motivazionale per il nuoto che vi accompagnerà nel corso della giornata. Se sapete che avrete un allenamento eccezionalmente difficile più tardi quella sera, scegliete qualcosa sulla falsariga di Winston Churchill: “Se stai attraversando l’inferno, continua ad andare”. Puoi scrivere la citazione sulla parte superiore della tua mano, o fare uno screenshot e usarla come sfondo sul tuo cellulare.
15. Scrivi i tuoi allenamenti. Ci sono circa 1.756 motivi per cui dovresti registrare e misurare i tuoi allenamenti (eccone 8 per iniziare), e forse il più potente di questi è la scossa di motivazione che ottieni scrivendo un grande allenamento. Tracciare costantemente i tuoi allenamenti ha anche il curioso effetto di tenerti sulle punte durante l’allenamento; l’ultima cosa che vuoi fare è tornare a casa e scrivere che hai avuto una sessione in acqua che ha fatto schifo.
16. Creare un ambiente che promuova il successo. Analogamente alla scelta di un gruppo di pari che ti infonda positività, crea un ambiente intorno a te che incoraggi il successo. Avere i tuoi obiettivi affissi da qualche parte in evidenza è un buon inizio. Che dire di alcune citazioni motivazionali e poster di nuoto dei tuoi atleti preferiti? Che dire dei cibi e dei liquidi che tieni in frigo? Guardati intorno e chiediti: ci sono cose che potrei fare per creare un ambiente che mi renda più facile avere successo?
17. Finisci ciò che inizi. Ci sono poche cose più schiaccianti per la fiducia e la motivazione di un nuotatore che non completare ciò che si è stabilito di fare. Quando dici a te stesso che completerai un allenamento, finirai un ciclo di allenamento o porterai a termine un impegno di squadra, mantieni la parola data. Il momento in cui diventi eccessivamente flessibile con la tua integrità personale è il momento in cui la tua parola non vale quasi nulla. Le eccezioni creano spazio per altre eccezioni.
18. Guarda come fanno i migliori. Guarda come si allenano gli atleti più performanti della tua squadra. Qual è il loro atteggiamento nei confronti del duro lavoro. Cercate di emulare i nuotatori della vostra squadra avvicinandovi all’allenamento nello stesso modo. Se sei il top dog nella tua zona o sul tuo club di raggiungere gli allenatori e nuotatori nelle vicinanze che stanno eseguendo al livello che si sta aspirando a. Saresti sorpreso di quanto le persone nella comunità del nuoto siano disposte a condividere la conoscenza.
19. Aiuta i ragazzi più giovani. Dopo anni e anni in questo sport può essere facile perdere quell’entusiasmo infantile che avevamo per lo sport. Certo, i nostri obiettivi possono ancora eccitarci, ma è difficile dire se riusciremo mai a riconquistare quell’innocente e puro amore per lo sport che molti giovani mostrano. Sfrutta questo aspetto aiutando i ragazzi più giovani della tua squadra. Non solo farete un servizio al club trasmettendo la vostra conoscenza ed esperienza, ma otterrete una bella rinfrescata su quanto amate questo sport nel profondo.
20. Fai tue le tue fissazioni. Ti ritrovi a fare le stesse cose auto-sabotanti nella pratica/vita? Ti arrendi costantemente troppo presto nei set difficili? Ti fai sempre spaventare da allenamenti intimidatori? Il primo passo è capire qual è il problema o il blocco, e la seconda parte comporta la scrittura di una soluzione ad esso in modo da avere un’arma a portata di mano la prossima volta che succede.
21. Riconoscere e godere delle vittorie. Troppo spesso vedrò un atleta sminuire la fantastica prestazione che ha fatto in piscina. Si scrolleranno di dosso un grande allenamento e troveranno qualcosa di negativo da dire al riguardo: “Sì, ma io non nuoto sempre così…”. Godetevi le vittorie, ve le meritate. Assicuratevi di ricompensarvi per quando fate un buon lavoro. Assicurati solo che la ricompensa non sia in contrasto con quello che stai cercando di realizzare in acqua.
22. Cambiare. Se la varietà è il sale della vita, iniettane un po’ nel tuo allenamento per mantenere le cose fresche e coinvolgenti. Nuotare avanti e indietro, facendo innumerevoli virate per ore e ore può essere abbastanza noioso, ma fare la stessa cosa ogni giorno è la versione del nuoto del film “Il giorno della marmotta”. Il tuo cervello si brucerà molto prima del tuo corpo, quindi assicurati di fare la tua parte per mantenere l’allenamento non solo impegnativo, ma anche stimolante.
23. Eleva la tua definizione di lavoro duro. Tutti pensiamo di sapere cosa sia il duro lavoro, ma ci sarà sempre qualcuno là fuori che lo sta facendo più duramente e meglio. Michael Phelps non ha preso un solo giorno libero per quasi cinque anni in vista delle Olimpiadi di Pechino. Natale? Sì. Compleanni? Sì. Il suo allenatore, Bob Bowman, vissuto da una filosofia di creare un ambiente per Phelps dove avrebbe fatto quello che nessun altro avrebbe fatto. Vuoi?
24. Avere un trigger. Creare una serie di spunti che si avvia prima del vostro allenamento, o prima del vostro set principale, o ogni volta che avete bisogno di una dose di fuoco rapido di motivazione intensa. Il trigger può essere un paio di cose diverse, tra cui un’azione fisica (come schiaffeggiare il petto e i quadricipiti), per scatenare un mantra di kick-butt (“È ora di andare! Andiamo!”). Fate le stesse cose in sequenza, e una volta che le iniziate impegnatevi! Questo è importante, perché una volta che lo fai abbastanza volte è come se ti fossi allenato a scatenarti in modo fantastico. Inizierai gli spunti, e poi il tuo corpo prenderà semplicemente il sopravvento.
25. Rimanere positivi nel mezzo della tempesta. Questo è un punto generale? Sì. È semplice? Forse. Ma è spassosamente e prepotentemente efficace? Lo sapete. Una tattica che ho visto essere efficace nel creare uno spazio mentale più positivo è la tecnica “Ciao-Ciao”. La prossima volta che avete un pensiero negativo, riconoscetelo (“Ciao!”), e poi augurategli prontamente buon viaggio (“Bye, bye!”). Essere consapevoli di quei brutti pensieri, e poi respingerli farà meraviglie per tenerti in uno stato d’animo più positivo e motivato.
Originariamente pubblicato 5/6/16
A proposito di YourSwimBook
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