3 Allenamenti per la schiena basati sulla scienza per più ipertrofia, potenza e forza

Io ero come la maggior parte dei ragazzi in palestra.

Tante ripetizioni per il petto e le braccia, e così poche per le gambe e la schiena.

Ecco cosa mi hanno portato sette anni di questo:

Ad essere onesti, penso di avere un bell’aspetto, ma non è esattamente quello che mi aspettavo di vedere dopo oltre 1.500 ore di allenamento.

Poco dopo aver scattato questa foto, mi sono rimesso in sesto, mi sono istruito sulla scienza della costruzione dei muscoli, perdendo grasso e rimanendo magro, ho cambiato praticamente tutto quello che stavo facendo, ed eccomi qui qualche anno dopo:

Non avrei dovuto impiegare più di 10 anni per arrivare qui, ma ehi, meglio tardi che mai, giusto?

Ebbene, in questo articolo, sto per condividere con voi alcune delle lezioni vitali che ho imparato per costruire una schiena impressionante in particolare, insieme a una routine di allenamento che è possibile implementare subito e vedere risultati immediati.

Ecco la prima lezione:

Ci vuole molto più lavoro di quanto la maggior parte di noi si renda conto per sviluppare grandi gruppi muscolari come la schiena, i pettorali, le spalle e le gambe in qualcosa di speciale.

E nel caso della schiena, ci vuole molto di più di una manciata di serie ad alta potenza di lat pulldowns e dumbbell rows che facevo ogni settimana.

Quindi, se vuoi sapere come ho migliorato drasticamente la mia schiena e come puoi costruire una schiena di cui essere orgoglioso, allora continua a leggere.

Per la fine di questo articolo, capirai gli aspetti più importanti dell’allenamento della schiena e come costruire allenamenti efficaci per la schiena, e avrai anche una routine di allenamento per la schiena già pronta che potrai utilizzare immediatamente in palestra.

Perciò, cominciamo con le tre regole più importanti dell’allenamento della schiena.

Le 3 regole più importanti dell’allenamento della schiena

La maggior parte dei ragazzi (e alcune ragazze) dicono di volere una schiena più grande e migliore, ma le loro routine di allenamento dicono diversamente.

Pochi fanno più di una manciata di serie di trazioni a settimana, per non parlare di dedicarvi interi allenamenti, e la maggior parte dei loro sforzi sono concentrati su esercizi di isolamento ad alto numero di ripetizioni come macchine e cable rows e shrugs e “finishers” di bodyweight come pull-ups o chin-ups.

Questo può funzionare abbastanza bene all’inizio, ma una volta esauriti i loro guadagni da principianti, i progressi si fermano. Alla fine, si ritrovano bloccati nella routine di fare la stessa cosa settimana dopo settimana – gli stessi esercizi, pesi e ripetizioni – senza alcun progresso da mostrare.

Questo è esattamente il punto in cui mi trovavo diversi anni fa (e non solo con la mia schiena, ma ogni gruppo muscolare principale, davvero), ed ecco i tre cambiamenti più importanti che hanno fatto la differenza:

1. Ho iniziato a concentrarmi su esercizi che allenano l’intera schiena.
2. Ho iniziato a concentrarmi sul sollevamento di pesi pesanti.
3. Ho iniziato a concentrarmi sul sovraccarico progressivo.

Guardiamo ciascuno.

Lezione di allenamento per la schiena #1Fai esercizi che allenano tutta la schiena

Ecco il tuo allenamento medio per la schiena:

1. Pulse in alto.
2. Altri piegamenti.
3. Siamo sulla buona strada, finiamo con dei piegamenti.

Bene, il lat pulldown è un buon esercizio e può aiutarvi a sviluppare una V-taper, ma se ne fate la base del vostro allenamento per la schiena, non andrete molto lontano perché non impegna adeguatamente tutti i principali gruppi muscolari della schiena, e specialmente nelle regioni centrali e inferiori.

Ecco un’immagine per mostrarvi di cosa sto parlando:

Womp womp womp.

La realtà è che un efficace allenamento per la schiena dovrebbe allenare i dorsali, naturalmente, ma non dovrebbe enfatizzarli rispetto a tutto il resto, compresi i trapezi, i romboidi e gli erettori spinali.

Per capire perché, diamo un’occhiata all’anatomia. Ecco come appaiono i primi motori della tua schiena:

E ecco come si inseriscono gli erettori spinali:

Ci sono anche alcuni muscoli più piccoli che contribuiscono alla funzione e allo sviluppo generale della schiena, come il teres major e minor, e l’infraspinato, che puoi vedere qui:

L’obiettivo in termini di sviluppo generale della schiena, quindi, sembra questo:

• Grandi trappole che stabiliscono e inquadrano la parte superiore della schiena.
• Grandi lats che si estendono in basso lungo il busto, creando quella piacevole V-taper.
• Bulky romboidi che creano “valli” al centro della schiena, e soprattutto quando flesso.
• Sviluppo chiaro e separazione nei muscoli teres e infraspinato.
• Una spessa struttura ad “albero di Natale” nella parte bassa della schiena.

Per arrivarci, dovrai fare molte cose giuste nel tuo allenamento della schiena, non ultima la scelta degli esercizi. Quasi ogni esercizio per la schiena coinvolgerà la maggior parte o tutti i muscoli maggiori e minori della schiena, ma alcuni esercizi enfatizzano alcuni muscoli più di altri.

Per esempio, il pulldown a braccia dritte enfatizza i dorsali, il dumbbell row enfatizza le trappole, e il chin-up enfatizza entrambi.

Arriveremo presto a esercizi specifici e alla programmazione degli allenamenti, ma un efficace allenamento della schiena si riduce a questo: Fare un sacco di pesanti trazioni orizzontali e verticali.

È necessario fare un sacco di entrambi perché le trazioni orizzontali tendono a sottolineare i muscoli che contribuiscono allo spessore della schiena, come gli erettori spinai, le trappole e i romboidi, mentre le trazioni verticali tendono a sottolineare i muscoli che contribuiscono alla larghezza, come i dorsali.

Regola per l’allenamento della schiena #2Focus on Lifting Heavier Weights

Pensavo che il sollevamento pesante e a basso numero di giri servisse a costruire forza, non a guadagnare dimensioni.

Mi sbagliavo.

Una delle lezioni più importanti che ho imparato nell’ultimo decennio di studio, allenamento e coaching è questa:

Come sollevatore di pesi naturale, il tuo obiettivo numero uno a lungo termine dovrebbe essere l’aumento della forza di tutto il corpo.

Finché farai di questo il tuo obiettivo primario nel tuo allenamento, non avrai problemi a guadagnare le dimensioni che desideri.

La ragione di questo è che mentre puoi guadagnare una discreta quantità di dimensioni all’inizio senza guadagnare molta forza, una volta che diventi un sollevatore intermedio, forza e dimensioni diventano strettamente correlate.

In altre parole, una volta che la tua “fase di luna di miele” è finita e il tuo corpo non è più iper-reattivo all’allenamento della resistenza, dovrai diventare molto più forte se vuoi continuare a diventare più grande.

Come si fa?

Bene, mentre la scienza dell’esercizio è complessa e ci sono molte più domande che risposte, le prove sono chiare su questo: L’allenamento di resistenza pesante è il modo più efficace per diventare più forte.

E questo è il motivo per cui noi sollevatori di pesi naturali dobbiamo fare un sacco di sollevamento pesi pesanti se vogliamo guadagnare quantità significative di muscoli e forza.

Questa non è una regola speciale solo per la schiena. Si applica allo stesso modo a tutti i principali gruppi muscolari del corpo, compresi quelli più piccoli e ostinati come le spalle, i polpacci e le braccia.

Quindi, se vuoi ottenere una schiena profonda, larga e spessa il più velocemente possibile, allora vuoi ottenere una schiena forte il più velocemente possibile, e questo significa fare molte trazioni pesanti.

E per “pesante”, intendo lavorare principalmente con pesi nell’intervallo dal 75 all’85% del tuo one-rep max (1RM), o nell’intervallo da 8 a 10 (75%) a 4 a 6 (85%) ripetizioni.

Se sei nuovo al sollevamento pesi corretto (meno di un anno di allenamento sotto la cintura), potresti concentrarti esclusivamente sulla gamma da 4 a 6 ripetizioni e fare fantasticamente.

Una volta che sei un sollevatore di pesi intermedio, però, puoi beneficiare dell’aggiunta di alcune ripetizioni più alte nelle tue routine. (Ci sono diverse ragioni per questo, ma vanno un po’ oltre lo scopo di questo articolo. Se vuoi immergerti nella fisiologia, però, controlla questo articolo per saperne di più.)

“Ma aspetta un minuto”, si potrebbe pensare. Fa un miliardo di ripetizioni nei suoi allenamenti per la schiena e ha i dorsali come porte di stalla…”. Cosa succede?”

Purtroppo, l’uso di steroidi è dilagante in questo spazio, e soprattutto tra i concorrenti, modelli e influencer dei social media, e questi farmaci cambiano tutto.

Con il giusto cocktail anabolizzante, si può stare in palestra per qualche ora ogni giorno facendo set dopo set, esercizio dopo esercizio, e i muscoli diventeranno sempre più grandi. (Un po’ riduttivo, lo so, ma più accurato che impreciso.)

Non è così semplice per noi mortali, ma non scoraggiatevi.

È assolutamente possibile costruire una grande schiena senza farmaci con un po’ di know-how, duro lavoro e pazienza.

Regola per l’allenamento della schiena #3Infatizzare il sovraccarico progressivo

Come ora sai, se smetti di diventare più forte, alla fine smetterai di diventare più grande.

Ecco perché devi fare del sovraccarico progressivo il punto chiave del tuo allenamento.

In termini semplici, il sovraccarico progressivo è il progressivo aumento dei livelli di tensione nelle fibre muscolari nel tempo, e la ricerca dimostra che è il modo più efficace per stimolare la crescita muscolare.

Pertanto, puoi fare tutti i drop set, i superset, i set eccentrici e altre tecniche di allenamento fantasiose che vuoi, ma se non fai bene il sovraccarico progressivo, farai sempre fatica a guadagnare muscoli in modo efficace.

Come lo fai bene?

Semplice: aumenta gradualmente la quantità di peso che sollevi nel tempo. In altre parole, diventi più forte.

I 7 migliori esercizi per la schiena

Ora sai che i nostri obiettivi primari nell’allenamento della schiena sono sollevare pesi pesanti e sovraccaricare progressivamente i muscoli della schiena.

Alcuni esercizi sono più adatti a questi obiettivi di altri perché coinvolgono pesantemente diversi muscoli principali della schiena e ti permettono di spostare in sicurezza carichi sempre più pesanti. Questi esercizi sono, senza sorpresa, per lo più movimenti composti, e dovrebbero essere il pane e il burro dei tuoi allenamenti per la schiena.

Diamo un’occhiata a ciascuno.

Barbell Deadlift

C’è una buona ragione per cui il deadlift è al centro di ogni grande programma di sollevamento pesi.

Non è solo uno dei migliori esercizi per la schiena che puoi fare, è uno dei migliori esercizi che puoi fare, punto.

La mia schiena era debole e sottosviluppata finché non ho iniziato a lavorare davvero sul mio deadlift. Ora, diversi anni dopo, credo che la mia schiena sia uno degli aspetti più forti del mio fisico, e attribuisco molto di questo al deadlift.

Molte persone lo evitano, però, soprattutto perché è difficile, ma anche perché hanno sentito che è intrinsecamente male per la parte bassa della schiena o addirittura pericoloso.

Questa paura ha senso a prima vista. Sollevare centinaia di libbre da terra – mettendo tutta quella pressione sulla schiena, in particolare sui muscoli lombari ed erettori della spina dorsale – dovrebbe essere una ricetta per il disastro toracico e lombare, giusto? Se eseguito con una buona forma, il deadlift è un modo fantastico per costruire la forza della parte bassa della schiena e prevenire le lesioni.

E lo stile del deadlift? Dovresti tirare in stile convenzionale o sumo?

Qui c’è un video su come appare la forma corretta del deadlift convenzionale:

E qui c’è la versione sumo:

Lo stile che scegliete dovrebbe dipendere principalmente dalle vostre preferenze. Quello che ti fa sentire più comodo e che ti permette di tirare più peso è probabilmente la scelta migliore.

Detto questo, se ti sei ferito alla schiena in passato o hai una malattia o una disfunzione legata alla schiena, potresti non voler fare deadlift affatto. In questo caso, dovresti consultare un medico sportivo per vedere se funzionerà o meno per te.

Inoltre, se hai intenzione di fare molto deadlifting, dovresti anche prenderti qualche minuto per imparare le tue opzioni di presa perché come i pesi diventano più pesanti, diventa sempre più importante.

Guarda questo articolo per saperne di più:

Come trovare la migliore presa di Deadlift per te

Barbell Row

Il barbell row è un punto fermo nei miei allenamenti per la schiena perché allena tutto il dorso, da cima a fondo.
Ecco come fare il tradizionale barbell row:

E personalmente preferisco una variante chiamata Pendlay row perché comporta una gamma più ampia di movimenti rispetto al più eretto row. Ecco come appare:

Dumbbell Row

Il dumbbell row è uno dei miei esercizi preferiti per la schiena perché, come il barbell row, ti permette di sovraccaricare in sicurezza la parte superiore della schiena con un ampio raggio di movimento.

Aiuta anche a prevenire gli squilibri muscolari allenando ogni lato della schiena in modo indipendente, impedendo a un lato di sopraffare l’altro, e coinvolge i bicipiti più di altri tipi di file che puoi fare.

Ecco come farlo:

T-Bar Row

Il t-bar row è simile al barbell row, ma mette meno sforzo sui tuoi erettori spinali e ti permette di concentrarti maggiormente sulla parte superiore della schiena e sulle braccia.

Questo lo rende particolarmente buono per più tardi nei vostri allenamenti per la schiena, dopo che la parte bassa della schiena è stata sfinita da grandi movimenti come il deadlift e il barbell row.

Puoi farlo con un bilanciere e un attacco v-bar, come questo:

O semplicemente usare una macchina t-bar hammer strength, che assomiglia a questa:

Pull-Up e Chin-Up

Il pull-up è un esercizio semplice ma efficace per sviluppare la schiena, e specialmente i dorsali. Il chin-up è una variante utile che pone maggiore enfasi sui bicipiti.

Ecco come fare il pull-up:

Ecco come fare il chin-up:

Per quanto riguarda la presa, più stretta è la presa, più i bicipiti devono lavorare, e più larga è, più i dorsali e le trappole sono stimolati. Ecco perché mi piace fare un po’ di entrambi (stretta e larga) nel mio vertical pulling.

Mi piace anche aggiungere peso per rendere gli esercizi più difficili. Puoi spremere un manubrio tra le cosce fino a un certo punto, ma quando i pesi diventano più pesanti, alla fine hai bisogno di una cintura da dip.

Lat Pulldown (Wide- e Close-Grip)

Il lat pulldown è una variante a macchina del pull-up che ti permette di lavorare in intervalli di ripetizioni più bassi più facilmente (perché puoi facilmente aumentare il carico oltre il tuo peso corporeo). È anche buono per costruire fino a essere in grado di fare pull-up e chin-up.
Ecco come fare la versione a presa larga:

E ecco come fare la versione a presa stretta:

(Potete anche usare l’attacco a presa stretta per questi).

Seated Cable Row (Wide- e Close-Grip)

Il seated row è ancora un altro stile di row che è ottimo per costruire la parte superiore della schiena.

Ecco come fare la versione a presa stretta:

Ecco come fare la versione a presa larga:

Pushdown in piedi

L’ultimo esercizio che voglio condividere con voi è il pushdown in piedi. È uno dei miei esercizi preferiti per isolare i dorsali, che possono essere molto ostinati.

Ecco come farlo:

L’allenamento per l’ipertrofia-potenza-forza della schiena

In questa routine di allenamento per la schiena, allenerai la tua schiena una volta a settimana, e ruoterai tra tre diversi tipi di allenamenti (nel seguente ordine):

1. Back Hypertrophy Workout

In questi allenamenti, lavorerai nell’intervallo 8-10 ripetizioni (~75% di 1RM) per tutti gli esercizi, e avrai la possibilità di includere anche diversi set di riposo-pausa.

2. Back Power Workout

In questi allenamenti, lavorerai nell’intervallo 2-3 ripetizioni (~90% di 1RM) per il tuo primo esercizio, e nell’intervallo 4-6 (85% di 1RM) per il resto.

3. Back Strength Workout

In questi allenamenti, lavorerai nel range di 4-6 ripetizioni per tutti gli esercizi.

Non lasciarti ingannare dai nomi di questi allenamenti. Tutti e tre stimoleranno l’ipertrofia (crescita muscolare), la potenza e la forza, ma enfatizzeranno elementi diversi.

Ecco gli allenamenti:

Back Hypertrophy Workout

Optional: Trasforma il tuo ultimo set di ogni esercizio in un set di riposo-pausa.

Barbell Row

Riscaldamento e 3 serie di . . .

8 a 10 ripetizioni (~75% di 1RM)

Dumbbell Row

3 serie di . . .

da 8 a 10 ripetizioni

Tirata a presa larga o Chin-Up

3 serie di . . .

Da 8 a 10 ripetizioni

(Fai tutte quelle che puoi se non riesci a fare almeno 8 ripetizioni, e aggiungi peso se puoi farne più di 10.)

Standing Lat Pushdown

3 serie di . . .

8 a 10 ripetizioni

Allenamento per la schiena

Barbell Deadlift

Riscaldamento e 3 serie di . . .

2 a 3 ripetizioni (~90% di 1RM)

Barbell Row

3 serie di . . .

da 4 a 6 ripetizioni (~85% di 1RM)

Wide-Grip Lat Pulldown

3 serie di . . .

da 4 a 6 ripetizioni

Dumbbell Row

3 serie di . . .

da 4 a 6 ripetizioni

Allenamento per la forza della schiena

Barbell Deadlift

Riscaldamento e 3 serie di . . .

4 a 6 ripetizioni (~85% di 1RM)

Barbell Row

3 serie di . . .

da 4 a 6 ripetizioni

Wide-Grip Lat Pulldown

3 serie di . . .

da 4 a 6 ripetizioni

Fila a presa stretta

3 serie di . . .

da 4 a 6 ripetizioni

E qualche curiosità su come fare questi allenamenti:

Non dovresti andare al cedimento muscolare assoluto ogni set.

Il cedimento muscolare è il punto in cui non puoi più mantenere il peso in movimento e devi terminare il set.

L’argomento di quanto spesso dovresti allenarti fino al cedimento è controverso, e ho rotto tutto in questo articolo, ma ecco il succo:

Dovremmo portare la maggior parte dei nostri set a un punto vicino al cedimento (una o due ripetizioni in meno), e raramente dovremmo portare i set al punto di cedimento assoluto.

Se sei nuovo nel sollevamento pesi può essere difficile trovare questo “sweet spot”, ma avrai una sensazione migliore man mano che acquisisci esperienza sugli esercizi che fai regolarmente.

Personalmente, non mi alleno mai al cedimento per più di due o tre serie per allenamento, e mai su squat, deadlift, bench press, o military press, perché può essere pericoloso.

Invece, riservo i miei set di cedimento per esercizi di isolamento come pull-up, lat pulldowns e t-bar rows, e di solito è una conseguenza naturale di spingere per il sovraccarico progressivo in contrasto con la programmazione deliberata.

Una volta che hai colpito la parte superiore della tua gamma di ripetizioni per un set, passare al peso.

Questo è il modo in cui ti assicuri di sovraccaricare progressivamente i tuoi muscoli.

Per esempio, se stai facendo l’allenamento Forza e ottieni 6 ripetizioni con 135 libbre sul tuo deadlift, aggiungi 5 libbre su ogni lato della barra per il tuo prossimo set.

Se, nel set successivo, puoi ottenere almeno 4 ripetizioni con 145 libbre, questo è il nuovo peso con cui lavorerai fino a quando non riuscirai a tirarlo per 6 ripetizioni, sali e così via.

Se ottieni 3 o meno ripetizioni, però, riduci il peso aggiunto di 5 libbre (140 libbre) e vedi come va il set successivo. Se ottieni ancora 3 ripetizioni o meno, riduci il peso al carico originale di 6 ripetizioni e lavora con quello fino a quando puoi fare due serie da 6 ripetizioni con quello, e poi aumenta il peso sulla barra.

Riposa 4 minuti tra le serie da 2 a 3 ripetizioni, 3 minuti tra le serie da 4 a 6 ripetizioni, e 2 minuti tra le serie da 8 a 10 ripetizioni.

Sì, questo sembrerà un sacco di stare in piedi, ma riposare correttamente è una parte enormemente importante del sollevamento pesi.

Questo è il tempo in cui i muscoli recuperano la loro forza in modo da poter dare il massimo sforzo ogni set.

Assicurati di mangiare abbastanza cibo.

Probabilmente sai che dovresti mangiare una discreta quantità di proteine per costruire muscoli, ma anche l’apporto calorico totale gioca un ruolo importante.

Leggi questo articolo per saperne di più.

La routine di allenamento per la schiena ipertrofia-potenza-forza

Questa routine di allenamento per la schiena è semplice ma efficace.

Per 12 settimane, voglio che tu ruoti tra questi tre allenamenti – ipertrofia, potenza, forza – facendone uno a settimana. Così, farai ogni allenamento un totale di 4 volte nel corso di 3 mesi.

Voglio anche che tu faccia deload secondo necessità (leggi questo articolo per saperne di più).

Ecco come sarà:

Una volta completato questo blocco di allenamento di 12 settimane (mesociclo), hai due opzioni:

1. Puoi continuare a seguire la routine se stai vedendo buoni guadagni.
2. Puoi cambiare per le prossime 12 settimane, facendo l’allenamento Hypertrophy una volta a settimana per 4 settimane, seguito dall’allenamento Power una volta a settimana per 4 settimane, seguito dall’allenamento Strength una volta a settimana per 4 settimane.

La prima opzione è molto semplice, devi solo continuare ad andare avanti.

Se vuoi passare attraverso la seconda opzione, però, ecco come sarebbe:

E per quanto riguarda l’inserimento di questi allenamenti nella tua routine generale, ecco alcuni consigli:

• Non fare un allenamento per la schiena il giorno prima o dopo un allenamento di squat pesante. Se lo fai prima, l’affaticamento della parte bassa della schiena interferirà con il tuo squat. Se lo fai dopo, l’affaticamento della parte bassa della schiena e dei tendini del ginocchio interferirà con il tuo deadlifting e il vogatore. Mettete almeno un giorno tra questi allenamenti (due sono ottimali).
• Se vuoi massimizzare lo sviluppo della schiena, fai il tuo allenamento per la schiena il primo della settimana, quando sei più fresco.
• Se perdi uno degli allenamenti per qualsiasi motivo, non saltarlo. Fallo nel tuo prossimo giorno di allenamento (o la settimana successiva, se non puoi inserirlo altrove nella settimana), e continua.

E gli integratori?

Ho tenuto questa parte per ultima perché è la meno importante.

La verità è che la maggior parte degli integratori per costruire muscoli e perdere grasso sono inutili.

Purtroppo, nessuna quantità di pillole e polveri ti renderà muscoloso e magro.

Detto questo, se sai come guidare la crescita muscolare con una dieta ed esercizio adeguati, alcuni integratori possono accelerare il processo.

Questi sono quelli che uso e raccomando:

ATLAS Mass Gainer

In un mondo ideale, avremmo tutte le nostre calorie giornaliere da pasti accuratamente preparati, nutrizionalmente equilibrati, e avremmo il tempo di sederci, rallentare e assaporare ogni singolo boccone.

Nel mondo reale, però, di solito corriamo da un obbligo all’altro e spesso ci dimentichiamo di mangiare qualcosa, per non parlare degli alimenti ottimali per costruire muscoli, perdere grasso e rimanere in salute.

Questo è il motivo per cui gli integratori sostitutivi dei pasti e “weight gainer”, le barrette proteiche e gli snack sono più popolari che mai.

Purtroppo, la maggior parte contiene proteine in polvere di bassa qualità e grandi quantità di zuccheri semplici e schifezze inutili.

Ecco perché ho creato ATLAS.

È un delizioso integratore “weight gainer” (sostitutivo del pasto) che ti fornisce 38 grammi di proteine di alta qualità per porzione, insieme a 51 grammi di carboidrati nutrienti, basati sul cibo, e solo 6 grammi di grassi naturali, oltre a 26 micronutrienti, enzimi e probiotici che ti aiutano a sentirti e a dare il meglio di te.

ATLAS è anche 100% naturalmente dolcificato e aromatizzato, e non contiene coloranti chimici, riempitivi economici o altre schifezze inutili.

Quindi, se vuoi costruire muscoli e perdere grasso il più velocemente possibile e migliorare la qualità nutrizionale della tua dieta, allora vuoi provare ATLAS oggi stesso.

Integratore post-allenamento RECHARGE

RECHARGE è un integratore post-allenamento 100% naturale che ti aiuta a guadagnare muscoli e forza più velocemente e a recuperare meglio dai tuoi allenamenti.

Una volta che ha avuto il tempo di accumularsi nei tuoi muscoli (circa una settimana di utilizzo), la prima cosa che noterai è un aumento della forza e della resistenza anaerobica, meno indolenzimento muscolare e un recupero muscolare post allenamento più veloce.

E più forte puoi allenarti nei tuoi allenamenti e più velocemente puoi recuperare da essi, più muscoli e forza costruirai nel tempo.

Inoltre, RECHARGE non ha bisogno di essere ciclato, il che significa che è sicuro per l’uso a lungo termine, e i suoi effetti non diminuiscono nel tempo.

È anche naturalmente dolcificato e aromatizzato e non contiene coloranti alimentari artificiali, riempitivi o altre schifezze inutili.

Quindi, se vuoi essere in grado di spingere di più in palestra, allenarti più frequentemente e ottenere di più dai tuoi allenamenti, allora vuoi provare RECHARGE oggi stesso.

WHEY+ Protein Powder

Le proteine in polvere sono un punto fermo nella dieta della maggior parte degli atleti per una buona ragione.

Vengono digerite rapidamente, vengono assorbite bene, hanno un fantastico profilo di aminoacidi e sono facili da gustare.

Non tutte le proteine del siero di latte sono uguali, però.

Proteine del siero di latte concentrate in polvere, per esempio, possono essere inferiori al 30% di proteine in peso, e possono anche contenere una notevole quantità di grassi e carboidrati.

E più grassi e carboidrati stai bevendo, meno puoi effettivamente godere nel tuo cibo.

Le proteine del siero di latte isolate in polvere, d’altra parte, sono le proteine del siero di latte più pure che puoi comprare. È 90%+ proteine in peso e non ha quasi nessun grasso o carboidrati.

Un altro vantaggio delle proteine del siero di latte isolate è che non contengono lattosio, il che significa migliore digeribilità e meno mal di stomaco.

Bene, WHEY+ è una proteina isolata del siero di latte in polvere al 100%, naturalmente dolcificata e aromatizzata, ottenuta da latte di alta qualità proveniente da piccoli allevamenti in Irlanda.

Non contiene OGM, ormoni, antibiotici, coloranti alimentari artificiali, riempitivi o altre schifezze inutili, e ha un sapore delizioso e si miscela benissimo.

Quindi, se vuoi un integratore di proteine del siero di latte pulito, completamente naturale e di grande gusto, a basso contenuto di calorie, carboidrati e grassi, allora vuoi provare WHEY+ oggi stesso.

PULSE Pre-Workout

Il tuo pre-workout semplicemente non funziona più?

Sei stufo delle bevande pre-allenamento che ti fanno sentire male e stanco?

Non ne puoi più di stomaco sottosopra, nervosismo, nausea e il temuto crash post-allenamento?

Vuoi che il tuo integratore pre-allenamento ti dia energia prolungata e più concentrazione e motivazione per allenarti? Vorresti che ti desse allenamenti notevolmente migliori e ti aiutasse a raggiungere i PR?

Se stai annuendo con la testa, allora amerai PULSE.

Aumenta l’energia, migliora l’umore, affina la concentrazione mentale, aumenta la forza e la resistenza e riduce la fatica…senza effetti collaterali indesiderati o il temuto crash post-allenamento.

È anche naturalmente dolcificato e aromatizzato e non contiene coloranti alimentari artificiali, riempitivi o altre schifezze inutili.

Infine, non contiene miscele proprietarie e ogni porzione fornisce quasi 20 grammi di ingredienti attivi che hanno dimostrato scientificamente di migliorare le prestazioni.

Quindi, se vuoi sentirti concentrato, instancabile e potente nei tuoi allenamenti… e se vuoi dire addio al nervosismo pre-allenamento, al mal di stomaco e ai crolli per sempre… allora devi provare PULSE oggi stesso.

La linea di fondo dei migliori allenamenti per la schiena

Costruire una schiena più grande e migliore non richiede piani di allenamento troppo complessi, ore infinite in palestra, o droghe.

Finché fai un sacco di sollevamento pesi composti pesanti e trazioni orizzontali e verticali, e finché raggiungi un adeguato sovraccarico progressivo, farai benissimo. Ed è esattamente quello che questa routine di allenamento per la schiena farà per te.

Vorrai anche assicurarti di mangiare abbastanza cibo e dormire abbastanza, e se vuoi una spinta in più, prendi anche gli integratori giusti.

Fai tutto questo, e ti prometto che sarai felice dei risultati.

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