Siamo all’inizio della scuola e dell’autunno, il che significa anche che è tempo di stagione influenzale. Se dovete ancora fare il vaccino antinfluenzale, assicuratevi di farlo presto, sia voi che tutta la vostra famiglia! Ma anche prima o dopo aver fatto la vaccinazione, c’è sempre la possibilità di prendere un raffreddore o un virus intestinale che sta girando.
Quando ti senti debole con brividi, dolorante, o semplicemente fatto con un naso che cola, mal di gola e raffreddore, mangiare la dieta giusta può aiutare a migliorare i sintomi prima. Allo stesso tempo, i cibi sbagliati possono indebolire la capacità del tuo sistema immunitario di combattere un virus o un batterio.
Continua a leggere per leggere quali cibi dovresti mangiare quando tu o un membro della famiglia è malato e quali cibi evitare del tutto.
Mangia cibi ricchi di vitamina C, ma evita bevande acide
Mangiare o bere vitamina C purtroppo non ti impedirà di prendere un raffreddore. Tuttavia, gli alimenti a base di agrumi come arance, lime, limoni e pompelmi che sono ricchi di vitamina C possono essere una grande spinta al tuo sistema immunitario per combattere il comune raffreddore. Per molti individui, è stato dimostrato che riduce la gravità e la durata dei sintomi del raffreddore.
Ma se è un’influenza intestinale che ti ha colpito, l’alta acidità di alcuni di questi frutti e succhi può aggravare il dolore allo stomaco. Quindi, se ti fa male lo stomaco o se hai vomitato, tieni a freno il succo d’arancia.
Mangia la zuppa di pollo calda, ma evita zucchero e dolci
Perché la zuppa di pollo è diventata un alimento base quando non ci sentiamo bene? A volte, sembra che anche solo inalare l’odore della zuppa di pollo o di altre zuppe a base di brodo ci faccia sentire un po’ meglio.
In realtà, gli studi dimostrano che i liquidi caldi, in particolare le zuppe di brodo di pollo caldo, migliorano la congestione del muco per liberare le cavità nasali. Questo è vero quando la zuppa viene ingerita o quando un individuo sente l’aroma della zuppa. I liquidi caldi sono anche calmanti per il mal di gola.
La zuppa di pollo calda fornisce un pasto fantastico per fornire nutrienti e calorie quando si è malati, mantenendo anche l’idratazione e la sensazione di meno chiuso. D’altra parte, sostituire questa opzione salata con biscotti, caramelle, gelato o altri dolci può avere l’effetto opposto. Questi possono sembrare cibi di conforto, ma troppo zucchero può infiammare lo stomaco e far lavorare di più il tuo sistema immunitario.
Bere tè caldo, ma evitare bevande con caffeina
Per le ragioni menzionate sopra, bere tè caldo è un’altra buona scelta di bevande quando hai un raffreddore o il naso chiuso. Il tè caldo allo zenzero può aiutare a lenire il mal di gola e pulire il naso come una zuppa di pollo calda. Lo zenzero è anche un ottimo alimento per calmare uno stomaco sconvolto. Il tè verde è un’altra opzione con antiossidanti per aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi del raffreddore.
Si attenga ai tè caldi che hanno livelli di caffeina inferiori, però. Se stai cercando di rimanere idratato con bevande contenenti caffeina come soda o caffè, queste bevande possono avere l’effetto opposto. La caffeina può effettivamente disidratare il tuo corpo più velocemente. Gli alti livelli di sodio in molte di queste bevande possono anche influenzare negativamente la capacità del tuo sistema immunitario di combattere un virus o un batterio.
Mangia frutta e verdura fresca, ma evita i cibi lavorati
È più faticoso per te lavare e preparare frutta e verdura quando non ti senti bene, ma questi cibi freschi sono pieni di nutrienti e vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare. Scegliete frutta e verdura con colori scuri e ricchi come mirtilli, mirtilli rossi, more, cavolo e spinaci.
Quando potete, evitate di fare spuntini con cibi elaborati come sacchetti di patatine, cibo in scatola e persino salatini. Questi alimenti possono non avere alti livelli di zucchero come i biscotti o le caramelle, ma sono stati riempiti di sale e sodio insieme ad altri conservanti che possono impedire al tuo corpo di guarire rapidamente.
Parla con il tuo medico di famiglia
Può essere difficile quando ti senti male tenere giù del cibo. Mangia gli alimenti menzionati sopra poco a poco, piuttosto che mangiare troppo tutto in una volta. Per altre idee su cosa mangiare e quali cibi evitare quando sei malato, parlane con il tuo medico di famiglia.
Un medico di famiglia come quelli della clinica Callahan può guardare tutto il tuo corpo in modo olistico. Con il loro aiuto, puoi elaborare un piano di dieta personalizzato per migliorare la tua salute ora, prima che il tuo corpo si ammali. Se sei a St. George o nel sud dello Utah, fissa un appuntamento di consultazione con i nostri premurosi medici di famiglia. Inizia oggi a rafforzare il tuo sistema immunitario con gli alimenti giusti!