Nonostante il desiderio di un sonno perfetto, gli americani non sono nemmeno vicini ad ottenere le otto ore raccomandate per notte, e 1 americano su 4 crede che il sonno che stanno ottenendo non è il riposo di qualità che vogliono e di cui hanno bisogno.
“Per mettere la privazione del sonno in prospettiva, il 37% degli americani riferisce di essersi addormentato al volante”, ha detto il dottor Sujay Kansagra, un esperto di salute del sonno per Mattress Firm. “Circa il 5% riferisce di essersi addormentato alla guida su base mensile. Chiaramente, la privazione del sonno è molto diffusa ed è un fattore di rischio per il benessere generale.”
Con la privazione cronica del sonno, la capacità del cervello di mantenere l’attenzione e la concentrazione continua a diminuire nel tempo. Oltre a compromettere la funzione mentale, la mancanza di sonno è stata associata a una serie di rischi per la salute generale.
Prevenire la privazione del sonno e prendersi cura della propria salute mentale e fisica con questi consigli di Kansagra:
Sonnellino responsabile. Quando ti senti stanco, non è una sorpresa che la soluzione migliore sia il sonno. Alcune ricerche suggeriscono che un sonnellino veloce può effettivamente darti una spinta più forte della caffeina. Tuttavia, troppo riposo durante il giorno può compromettere il tuo schema di sonno notturno. Punta a non più di 20 minuti in modo da non svegliarti intontito, e programma il tuo pisolino per il punto medio del tuo ciclo di veglia (a metà strada tra quando ti svegli e vai a dormire).
Limita il tempo dello schermo. Se ti rivolgi al tuo telefono per aiutarti a rilassarti mentre sei a letto, non sei il solo, ma potresti fare più male che bene. Secondo un sondaggio condotto da Mattress Firm sulle abitudini del sonno, la persona media scorre sul suo telefono mentre è a letto per più di 12 minuti prima di spegnersi per la notte. Inoltre, la luce dello schermo funge da stimolante, così come il contenuto digitale che stai visualizzando. Questo significa che stai rendendo fisicamente più difficile addormentarsi che se metti giù i tuoi dispositivi almeno 30 minuti prima di dormire.
Assicurati a un programma di sonno. La persona media dorme meno di sei ore a notte, secondo il sondaggio – molto lontano dalle otto ore che la maggior parte degli esperti raccomanda. Un modo per contrastare questa tendenza è fare in modo di andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, in modo da sincronizzare il tempo del sonno con il tuo orologio interno. Mentre otto ore è lo standard, potrebbe essere necessario regolare su o giù per trovare la quantità di sonno che ti permette di svegliarti sentendoti riposato.
Sviluppare una routine pre-letto. Puoi allenare il tuo corpo a prepararsi al sonno creando un modello o una routine che ti faciliti il sonno.
“Anche qualcosa di semplice come mettere una maschera per dormire ogni sera, leggere a letto per 20 minuti o praticare la stessa routine della doccia alla stessa ora ogni sera segnala al tuo cervello che è ora di andare a letto”, ha detto Kansagra. “Creare una routine per andare a letto che duri 20-30 minuti e attenersi a questa routine può fare la differenza nella tua energia, produttività e umore”. Se stai cercando il segreto per una buona notte di sonno, il comfort potrebbe essere la chiave. Secondo il sondaggio, coloro che dormono sulla schiena di notte sono più propensi a riferire di aver dormito “perfettamente bene”. La posizione di sonno più comune, sul fianco, è correlata ai peggiori rapporti di sonno. Potrebbe essere necessario un po’ di tentativi ed errori per trovare la posizione giusta che mantiene la spina dorsale allineata, permette di respirare liberamente e distribuisce uniformemente il peso.
Top 5 rituali per andare a letto
Una routine coerente per andare a letto, compresi questi rituali comuni rivelati dagli intervistati in un sondaggio Mattress Firm, può aiutare a facilitare il vostro cammino verso un riposo migliore.
- Leggere (42%)
- Guardare la TV (42%)
- Prendere vitamine (36%)
- Fare una doccia o un bagno (36%)
- Bere latte caldo (36%)
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