La maggior parte di noi vorrebbe raggiungere otto ore di riposo di buona qualità per notte, ma arrivarci è spesso più facile a dirsi che a farsi. Che si tratti di preoccupazioni per la pandemia o di altri stress che ti tengono sveglio, non c’è niente di più frustrante che rigirarsi fino alle prime ore del mattino.
Le meditazioni sul sonno possono aiutarci a impostare il successo del sonno, creando le condizioni giuste per una notte veramente riposante. Questi aiuti per il sonno notturno, che spesso si presentano sotto forma di ascolti audio guidati, possono aiutare ad allenare la nostra mente a rimanere nel presente, piuttosto che preoccuparsi di ciò che è successo in passato o che potrebbe accadere in futuro.
Se sei preoccupato per la qualità e la quantità del tuo sonno, dovresti parlare con il tuo medico di base, ma ecco alcune delle nostre meditazioni preferite su YouTube per favorire un sonno naturale…
1. The Honest Guys
Questa registrazione profondamente rilassante, creata dagli YouTubers The Honest Guys, ritiene che possa portarti nella terra del sonno in meno di 10 minuti. Inizia con un breve esercizio di rilassamento guidato da una voce maschile, seguita da una meditazione del sonno che può aiutarti ad andare alla deriva al suono delle onde che lambiscono.
2. Five Minutes to a Deep Restful Sleep
Scritto e narrato dall’antropologa Lauren Ostrowski Fenton, questo ascolto rilassante è ottimo per le persone che non riescono a spegnere il cervello di notte. La meditazione guidata ASMR chiede all’ascoltatore di visualizzare di mettere tutte le loro preoccupazioni e problemi fuori da una porta chiusa a chiave, aiutandoli a liberare la mente prima di andare a letto. È una tecnica semplice ma efficace.
3. Rumore bianco celeste
Il rumore bianco è una combinazione di onde sonore che suonano simili al ronzio che crea un ventilatore quando soffia aria. Si pensa che aiuti il sonno in due modi importanti: può bloccare i rumori di distrazione, e produce un suono ad una frequenza rilassante che può aiutare ad indurre il sonno. Se trovi che il suono delle voci della meditazione del sonno ti distragga, questo video di 10 ore può aiutarti; è puro rumore bianco e nient’altro.
4. Transizione nel sonno più veloce
Questa meditazione del sonno Goop è un po’ diversa dalle altre che abbiamo provato. Invece di ascoltarla mentre stai cercando di addormentarti, l’idea è di ascoltarla appena prima di dormire come un rituale pre-sonno. Kate Waitzkin, istruttrice di yoga e meditazione di Austin, conduce l’ascoltatore attraverso un esercizio di respirazione purificante che ti aiuta a sistemare la tua energia e a lasciare andare lo stress della giornata.
5. Meditazione di gratitudine prima di dormire
Studi hanno scoperto che incorporare una pratica regolare di gratitudine nella tua vita può aiutare a migliorare il tuo benessere mentale. Questo delizioso esercizio audio di 11 minuti ti aiuta a mettere a fuoco le parti della tua vita che ti rendono felice, dai meravigliosi ricordi con gli amici al dono della buona salute. È un modo efficace per spostare la tua mentalità da un pensiero eccessivo a una calma e contenta beatitudine.