La migliore linea di difesa contro un’infezione virale è una buona salute immunitaria, e con il nuovo coronavirus (COVID-19) che si sta diffondendo nel paese, molti di noi stanno cercando modi per mantenere alta la nostra immunità. L’aggiunta di nutrienti nella vostra dieta è un ottimo modo per migliorare la vostra risposta immunitaria, e l’assunzione di integratori può certamente aiutare.
Ma non correre a spendere tutti i tuoi soldi in prodotti costosi. Gli esperti di Healthline dicono che il nostro corpo assorbe meglio i nutrienti dagli alimenti interi. Per fortuna, ci sono alcune aziende che producono integratori comodi da prendere, a base di cibi integrali, per aiutare il tuo corpo ad assimilare meglio tutti quei nutrienti. E ricordate, gli integratori sono ottimi da usare per una spinta quando ne avete bisogno (e questo è probabilmente uno di quei momenti), ma in genere non sono destinati a un uso non monitorato e a lungo termine. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi nuovo integratore.
Vitamina C
Uno degli integratori più popolari per l’immunità, la vitamina C è un potente antiossidante che riduce i danni ossidativi alle nostre cellule. La vitamina C protegge le nostre cellule immunitarie e aumenta la loro capacità di combattere un’infezione. Gioca anche un ruolo nella morte cellulare, che migliora il nostro sistema immunitario sostituendo le cellule morte con nuove cellule.
Troppa vitamina C nel tuo sistema può essere dannosa, quindi assicurati di consultare le istruzioni del pacchetto così come consultare il tuo fornitore di assistenza sanitaria su una dose adeguata per te.
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Perché ci piace:
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Vitamine B
Molte donne, soprattutto dopo la menopausa, possono essere carenti di vitamine B essenziali. Le vitamine B12 e B6, per esempio, sono necessarie per diverse reazioni biochimiche che assicurano una risposta immunitaria sana. Detto questo, prendere una vitamina del complesso B di buona qualità può aiutare a proteggersi da un’infezione. E non solo, le vitamine B possono anche aumentare i vostri livelli di energia e regolare il vostro umore influenzando l’ormone della felicità, la serotonina!
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- Promuove livelli di energia sani
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- 1 compressa al giorno
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Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale per la funzione immunitaria. Lo zinco gioca un ruolo nello sviluppo delle nostre cellule immunitarie e regola la loro comunicazione. Inoltre, è anche coinvolto nella nostra risposta infiammatoria. Gli studi hanno anche dimostrato che essere carenti di zinco aumenta significativamente il rischio di infezioni e malattie.
Interessante, lo zinco è stato studiato come promotore dell’immunità. I risultati di uno studio hanno mostrato che gli integratori di zinco potrebbero aiutare a combattere le infezioni respiratorie come il comune raffreddore. Un altro studio ha scoperto che gli integratori di zinco potrebbero persino migliorare la durata di un’infezione.
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Vitamina D
La vitamina D è un potente booster immunitario. Migliora la capacità dei globuli bianchi di combattere batteri nocivi, virus e altri microrganismi e diminuisce l’infiammazione, il che aiuta a promuovere una buona immunità. Gli studi dimostrano che bassi livelli di vitamina D sono associati ad un aumento del rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore come l’asma e l’influenza.
La scienza suggerisce che integrare la vitamina D può migliorare l’immunità. Una revisione di studi del 2019 ha trovato che i soggetti che integrano la vitamina D hanno diminuito significativamente il rischio di infezioni respiratorie.
I livelli di vitamina D sono anche cronicamente bassi negli adulti più anziani, e questo può avere altre gravi complicazioni per la salute.
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Bacche di sambuco
Il sambuco nero, che proviene da un albero originario del Nord America, è stato usato storicamente per trattare virus e altre infezioni, e i ricercatori stanno esplorando le sue proprietà immunitarie. Gli studi dimostrano che l’assunzione di sambuco può migliorare la risposta immunitaria e ridurre la durata della malattia. Nello stesso studio, l’integrazione con il sambuco aiuta anche ad alleviare i sintomi legati all’infezione virale. Un’altra revisione di studi ha trovato che l’integrazione con il sambuco ha portato a una significativa riduzione dei sintomi respiratori come la tosse causata da infezioni virali.
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