5 migliori consigli per superare il senso di colpa per il cibo, secondo una top dietista

Gli psicologi dicono che il senso di colpa può essere un’emozione sana. Il senso di colpa è un segno di maturità – che ci stiamo assumendo la responsabilità delle nostre azioni e decisioni. Ma il senso di colpa può diventare malsano quando i sentimenti di colpa diventano così dolorosamente intensi da farci sentire difettosi e indegni di amore e compassione. E il senso di colpa per il cibo è un grande colpevole.

“Senso di colpa per il cibo, senso di colpa per il troppo alcol, senso di colpa per l’assenza di esercizio fisico; ne sto vedendo molti durante questi mesi di stress pandemico, e può essere molto emotivamente distruttivo”, dice la nutrizionista Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., autrice del libro bestseller You Can Drop It, che ora puoi ottenere come audiolibro.

Il tipo più comune di colpa quotidiana? Beh, potrebbe essere sentirsi male per aver mangiato la torta di carote invece delle carote vere e proprie. Una delle cose più tristi del senso di colpa per il cibo, dice Muhlstein, è che “è un’enorme perdita di tempo e può privarti della gioia di vivere”. Batterti per aver mangiato in modo malsano può effettivamente danneggiare il tuo sforzo di perdita di peso”

Quindi, come puoi combatterlo al meglio? Abbiamo chiesto a Muhlstein un piano in cinque fasi per superare il senso di colpa per il cibo che vi aiuterà a fermare le ossessioni malsane intorno al cibo e al fitness.

Puoi sentire che il tuo umore e la tua motivazione ne risentono, quindi è meglio mettere le cose in prospettiva prima che questi sentimenti prendano il sopravvento.

“Combatti i sensi di colpa prima che diventino ossessivi e vadano fuori controllo mettendoli in prospettiva”, dice Muhlstein. Chiedetevi: Mangiare troppo a una festa o saltare un allenamento è qualcosa che ricorderete tra sei mesi? Certamente no. “Superalo e vai avanti verso i tuoi obiettivi”, dice.

Il cibo è una grande parte della nostra vita sociale e come tale ci sono molte opportunità di tentazione. Se di tanto in tanto vi concedete troppo, siate realistici e indulgenti. Riconoscete i primi segni di senso di colpa o di vergogna, e “siate gentili e compassionevoli con voi stessi, poi riprendete a fare quello che volete veramente”, dice Muhlstein. Non significa che sei una persona difettosa, ma che sei umano. (E se stai cercando altro aiuto per rimanere in pista, la tua guida definitiva alla sopravvivenza nei ristoranti e nei supermercati è qui!)

“Il cibo ti distrae dall’affrontare i tuoi sentimenti,” dice Muhlstein. “Guarda, quest’anno non è stato facile. I nostri sentimenti di stress sono reali e crudi e hanno bisogno di essere sentiti e condivisi. Sii gentile e delicato con te stesso e cerca qualcuno con cui parlare quando ne hai bisogno. I biscotti zuccherati non vi aiuteranno. Affronta i tuoi sentimenti in modo positivo e ne uscirai più forte e più adattabile emotivamente.”

I sentimenti di colpa possono crescere quando le aspettative che ti poni sono troppo alte. Ti stai picchiando per non aver perso peso abbastanza velocemente? Succede, ma quello che puoi fare invece è fissare obiettivi realistici a breve termine.

“Ho sempre detto, ‘Ilana, vai solo due chili alla volta,'” dice Muhlstein. “Se ero 187, avrei fissato 185 come obiettivo. Quando ero 168, pensavo a 166. Sapete, questo è un grande principio del mio programma 2B Mindset perché sinceramente ho perso i miei 100 chili due chili alla volta; questo è ciò che mi ha aiutato ad arrivarci.”