Quando invecchiamo, può essere estremamente difficile perdere grasso solo attraverso la dieta e l’esercizio fisico. Per combattere davvero il grasso ostinato, l’antico sistema medico dell’India, noto come ayurveda, utilizza tecniche millenarie che mirano al grasso resistente all’esercizio accendendo il fuoco digestivo. Questa è la più grande differenza tra la perdita di peso e le tecniche ayurvediche e i metodi occidentali più convenzionali – l’ayurveda si concentra sul perché le tue cellule di grasso stanno diventando più grandi e ti dà soluzioni che funzionano a lungo termine. Queste tecniche hanno funzionato per migliaia di anni e possono essere eseguite su base giornaliera.
C’è un concetto speciale usato nella medicina ayurvedica conosciuto come ama che è la chiave per perdere peso. Ama significa “tossine”. Queste tossine sono un accumulo di impurità nel nostro corpo che sono il risultato di una dieta impropria, stress cronico e inquinanti ambientali. Alcune di queste tossine sono idrosolubili, il che le rende più facili da rimuovere dal corpo con la dieta e l’esercizio. Ma altre tossine sono liposolubili, il che significa che rimangono bloccate in profondità nelle cellule di grasso. Le cellule di grasso si espandono accumulando queste tossine, il che porta ad un aumento di peso, specialmente in quelle tasche di grasso difficili da rimuovere intorno allo stomaco, ai fianchi e alle cosce.
Le tecniche ayurvediche sono mirate specificamente alla rimozione di ama dal tuo corpo, il che riduce le tue cellule di grasso. Più si invecchia, più diventa comune avere ama nel corpo, ma non deve essere per forza così. Se metti in atto abitudini quotidiane e programmi di disintossicazione che aiutano a rimuovere queste tossine, non devono diventare un problema cronico che porta all’aumento di peso.
Il primo passo è determinare se hai tossine nel tuo corpo. Una volta riconosciuto che hai un accumulo di ama nel tuo corpo, allora è il momento di agire per ridurre queste tossine. Per saperne di più sull’ama e su come si manifesta nel tuo corpo, fai questo quiz.
Ognuna delle seguenti raccomandazioni ti aiuterà a liberarti di quei chili in più. Individualmente, sono utili, ma quando li metti tutti insieme, puoi sperimentare risultati di perdita di peso impressionanti. Questi combattenti del grasso vi aiuteranno non solo a perdere peso – ma sarete in grado di mantenerlo. È possibile aderire a questo piano a tempo indeterminato – considero i passi per tutta la vita “manutenzione” raccomandazioni.
Ricorda, stiamo mirando a quel grasso testardo che non sembra mai andare via. Ho visto i miei pazienti perdere taglie e alcuni hanno perso fino a 80 libbre! La maggior parte di questi pazienti non sono nemmeno venuti nel mio studio per perdere peso. La perdita di peso è stata solo un sottoprodotto naturale dei programmi ayurvedici che hanno attuato. Ora, cominciamo.
Ayurvedic Fat Fighter #1
Il primo fat fighter ayurvedico è uno speciale tè “detox”. Include una combinazione di ingredienti che aiutano a migliorare la digestione, ad abbattere il grasso e a “sturare” i canali del nostro corpo rimuovendo l’ama.
Tè disintossicante
Bollite da 4 a 5 tazze d’acqua al mattino.
Aggiungete 1/2 cucchiaino dei seguenti semi all’acqua e continuate a far bollire per circa 5 minuti con il coperchio.
- Semi di cumino interi
- Semi di coriandolo interi
- Semi di finocchio interi
Stracciare i semi e versare il liquido in un thermos. Il segreto è fare il tè fresco ogni mattina, metterlo in un thermos e berlo a piccoli sorsi durante la giornata. È meglio berlo caldo o tiepido. Se il tè è troppo forte o se si verifica qualche disagio iniziale, ridurre la quantità di semi a 1/4 di cucchiaino per 2 settimane, e poi aumentare di nuovo a 1/2 cucchiaino.
Combattente grasso ayurvedico #2
Il prossimo combattente grasso è qualcosa che io chiamo il Triphala Treat. Triphala è un’antica erba ayurvedica che è composta da tre superfrutti indiani essiccati che lavorano sinergicamente insieme: Amalaki, haritaki e bibhitaki.
- Amalaki funziona come un antiossidante naturale e rimuove l’infiammazione in eccesso dal corpo. Aiuta anche ad aumentare la massa magra del corpo e a mantenere sani i livelli di zucchero nel sangue.
- Haritaki supporta il naturale processo di pulizia del corpo rimuovendo delicatamente le tossine che si accumulano nel colon.
- Bibhitaki è particolarmente efficace nel ridurre l’accumulo di grasso e di liquidi nel corpo.
Ognuno di questi preparati a base di erbe ha un valore enorme individualmente. Tuttavia, quando sono combinati sotto forma di triphala, funzionano come uno strumento ancora più potente per disintossicare e rafforzare il corpo, aiutandoti a raggiungere il tuo peso ideale.
Si può trovare il triphala in polvere o in compresse. La polvere di triphala ha un sapore forte, quindi può essere più facile usare le compresse all’inizio. Prendo il triphala ogni sera, un’ora prima di dormire, come parte del mio regime di gestione del peso. Per il Triphala Treat, se trovi che la polvere ha un sapore troppo forte per te, prendi semplicemente due compresse di triphala.
Triphala Treat
A 1/2 tazza di acqua calda, aggiungere i seguenti ingredienti:
- 1/2 cucchiaino di polvere di triphala
- 1 cucchiaino di fibra di psyllium non aromatizzata e non colorata
- 1 cucchiaino di semi di lino biologico macinato
Puoi trovare facilmente la polvere e le compresse di triphala online, in un negozio di salute o in un negozio indiano per circa 10-20 dollari.
Combattente ayurvedico del grasso #3
Ecco qui: Mangia il 50% delle tue calorie giornaliere a pranzo.Questo è ciò che è incredibilmente unico nella lotta al grasso ayurvedica: Invece di tagliare prima le calorie, devi solo cambiare quando mangi la maggior parte delle tue calorie. Secondo l’ayurveda, il pranzo è il pasto più importante della giornata perché è quando il tuo fuoco digestivo, agni, è il più forte. Dovresti mangiare il minor numero di calorie a cena, che dovrebbe essere prima delle 19. Se sembra troppo bello per essere vero, ecco un esperimento da fare a casa: Misurate il numero di calorie che consumate attualmente su base giornaliera. Non ridurre il numero totale di calorie che mangi, ma mangia la maggior parte delle tue calorie a pranzo (almeno il 50%). Senza alcuno sforzo aggiuntivo, dovreste iniziare a perdere peso. A chi non piace?
I pasti di una giornata tipica dovrebbero essere così:
- La colazione dovrebbe essere composta da cibi facili da digerire come farina d’avena calda, cereali caldi o frutta fresca. Non mangiare tuorli d’uovo perché sono difficili da digerire – solo bianchi d’uovo.
- Il pranzo dovrebbe essere il tuo pasto più grande quando mangi i cibi più pesanti – formaggio, uova, carne e dolci.
- L’ora di cena è quando il tuo fuoco digestivo è più debole, quindi questo dovrebbe essere il tuo pasto più piccolo e leggero. La cena dovrebbe consistere in piccole proporzioni di cibi facili da digerire, come zuppe o verdure cotte. La cena non dovrebbe essere consumata dopo le 7 di sera perché la digestione del corpo si indebolisce di notte e non può elaborare il cibo al meglio; il cibo non digerito viene trasformato in tossine e spesso immagazzinato nelle cellule di grasso.
Combattente ayurvedico del grasso #4
Aggiungi polvere di curry ad ogni pasto.La medicina ayurvedica riconosce sei gusti – dolce, salato, acido, amaro, astringente e pungente. Per sentirsi sazi durante un pasto e mangiare meno, è necessario che tutti e sei i sapori siano presenti nel cibo. Questi sei sapori aiutano anche a migliorare la digestione e a sciogliere il grasso nel corpo. La dieta americana media di solito ha solo tre di questi sei gusti: dolce, salato e acido. La polvere di curry è un modo semplice per incorporare i sei sapori in ogni pasto. Si può cucinare con essa in modo che il cibo abbia tutto il sapore della polvere di curry o semplicemente aggiungerne una piccola quantità come condimento. Puoi anche tenerla in una saliera sul tuo tavolo da pranzo e cospargerla sul tuo cibo.
Quando vai a comprare la polvere di curry, evita quelle tradizionali che vedi nella maggior parte dei negozi di alimentari. Queste possono essere troppo piccanti e sovrastare gli altri sapori. Invece, si può cercare online per churnas ayurvedico. Questi churnas hanno una miscela uguale dei sei sapori. Ancora meglio, fatevela da soli! La mia ricetta preferita per la polvere di curry viene da mia zia Indra. Ci vogliono solo pochi minuti per farla.
Miscela di polvere di curry
In un macinino da caffè, macinare insieme i seguenti ingredienti:
- 5 cucchiai di semi di coriandolo
- 1 cucchiaio di semi di fieno greco
- 1 foglia di alloro grande
- 1/2 cucchiaio di semi di cumino
- 1/2 cucchiaino di semi di senape
- 1 piccolo (1 1/2 pollice) bastoncino di cannella
- 5 chiodi di garofano
Dopo aver macinato insieme gli ingredienti di cui sopra, aggiungere:
- 2 cucchiai di curcuma in polvere
Combattitore ayurvedico di grasso #5
Un massaggio con guanti di seta grezza, chiamato gharshana, è un trattamento spa facile ed economico che combatte il grasso. È specificamente progettato per aiutare con la perdita di peso, la cellulite e la ritenzione idrica migliorando il drenaggio linfatico e la circolazione. Questo aiuta a spostare le tossine e il grasso dal corpo e stimola la digestione.
Le tre aree principali per il massaggio sono le braccia, l’addome e le gambe. Per le braccia, iniziate con dei cerchi sulla spalla e procedete lungo la parte superiore del braccio con movimenti avanti e indietro che coprono tutte le superfici. Fare dei cerchi sul gomito e poi andare avanti e indietro sull’avambraccio. Riprendere a fare dei cerchi sul polso. Sulla mano, fare movimenti avanti e indietro enfatizzando gli spazi tra ogni dito. Ripetere la stessa sequenza sull’altro braccio.
Per lo stomaco, si inizia con un movimento in senso orario, che sostiene la direzione naturale della digestione. Poi massaggiate l’addome usando colpi orizzontali con le mani che si muovono in direzioni opposte. In seguito, usate colpi su e giù sui lati del busto.
L’ultima area sono le gambe. Usando colpi circolari, massaggiare i glutei e i fianchi. Muoviti avanti e indietro sulla coscia usando entrambe le mani e coprendo tutte le superfici. Usare colpi circolari sul ginocchio usando entrambe le mani. Ritornare alle carezze avanti e indietro sulla parte inferiore della gamba usando entrambe le mani. Usare poi colpi circolari sulle caviglie. I piedi richiedono colpi avanti e indietro. Enfatizzare la pianta del piede e gli spazi tra ogni dito del piede. Ripetere sull’altro lato.
I guanti di seta grezza si trovano facilmente online per circa 20 dollari. Puoi fare il massaggio di seta grezza ogni giorno e non richiede alcun olio da massaggio. Puoi anche farti fare il massaggio in una spa ayurvedica.