5 trucchi che calmeranno la tua mente e calmeranno le chiacchiere mentali

Hai sentito parlare della ‘mente scimmia’? Ecco 5 metodi scientificamente provati che ti aiuteranno a calmare la tua mente e a calmare le chiacchiere mentali.

Buddha credeva che la mente umana fosse piena di scimmie ubriache – scimmie che chiacchierano, strillano e reclamano l’attenzione all’infinito.

Questo accadeva 2.500 anni fa.

Nel mondo moderno ora siamo assolutamente bombardati dalle informazioni – dalle telefonate ai cicli di notizie di 24 ore ai cartelloni pubblicitari sull’autostrada e ai post dei social media.

Con il sovraccarico di informazioni e le nostre vite impegnate, c’è da meravigliarsi che la nostra mente suoni costantemente una colonna sonora di pensieri ansiosi e intrusivi?

Mentre Buddha e i suoi studenti usavano la meditazione come metodo principale per domare le loro menti scimmiesche, ci sono altri metodi che sono stati scientificamente provati per calmare la tua mente e quietare le chiacchiere mentali.

Come fermare la tua mente dal correre?

Prima di affrontare le tue chiacchiere mentali, devi prima affrontare i pensieri che corrono che sperimenti.

I pensieri che corrono sono i pensieri rapidi e ciclici spesso associati a stati di panico e ansia. Se soffri di pensieri che corrono regolarmente, può essere un vero problema.

Uno dei modi migliori per affrontare i pensieri che corrono è quello di rallentare ed essere presente con loro. Riconoscete che la mente sta semplicemente facendo ciò che le riesce meglio: pensare.

Prestate attenzione ai vostri pensieri, e se vi aiuta, etichettate il tipo di pensieri che state avendo. Forse stai pianificando il futuro, preoccupandoti per il domani, o rimuginando su un evento passato.

Etichetta i pensieri come meglio puoi. Questo può aiutare a calmare i pensieri che corrono mentre dai ad ogni idea lo spazio per respirare e sistemarsi.

Come calmare la tua mente e quietare le chiacchiere mentali

Ecco cinque passi per calmare la tua mente e quietare le chiacchiere mentali:

Guarda le tue chiacchiere mentali

Non devi meditare per essere attento. Jon Kabat-Zinn, leader mondiale nell’addestramento alla mindfulness per i problemi clinici, definisce la pratica come “prestare attenzione in un modo particolare, nel momento presente e in modo non giudicante.”

Ti sei mai rimproverato per le preoccupazioni che ti tengono sveglio la notte?

Quando ci giudichiamo per avere dei pensieri, cominciamo ad ossessionarci su di essi… ma quando agisci come testimone del tuo chiacchiericcio mentale – portando consapevolmente la tua attenzione ai tuoi pensieri senza impegnarti – calmi naturalmente la tua mente.

Rafforzando la tua consapevolezza non giudicante dei tuoi schemi mentali, indebolisci qualsiasi controllo che i tuoi pensieri hanno su di te.

Consciamente & crei deliberatamente dei contro pensieri

Gli psicologi insegnano spesso questo efficace strumento nella Teoria Cognitivo Comportamentale per aiutare le persone con depressione e ansia. Sapendo che gli esseri umani hanno un innato pregiudizio di negatività, con le nostre chiacchiere mentali sbilanciate verso il negativo, significa che puoi controbilanciare ciò contrastando o riformulando i tuoi pensieri.

Ecco tre modi per cambiare rapidamente il tuo pensiero:

Testare la realtà: Chiediti: Quali sono le prove a favore e contro il mio pensiero? Sto saltando a conclusioni o interpretazioni negative?

Trova il positivo: Qual è la parte migliore di questa situazione o persona? Sto filtrando il positivo e soffermandomi sul singolo aspetto che non mi piace?

Pensiero orientato agli obiettivi: Questi pensieri negativi mi servono? Mi avvicinano ai miei obiettivi e rimuovono le mie paure… o mi tengono nello stesso posto?

Concentrati su respiri lenti e profondi

Quando non hai un cuscino da meditazione nelle vicinanze, puoi sempre praticare una delle parti più essenziali della mindfulness e della meditazione: il respiro.

Prima di tutto, chiudi gli occhi o abbassa il tuo sguardo. Poi, porta la tua consapevolezza alla sensazione del respiro che entra nel tuo corpo attraverso l’inspirazione e lascia il tuo corpo attraverso l’espirazione. Senti il tuo respiro entrare ed uscire dal naso o dalla bocca, e l’alzarsi e l’abbassarsi del tuo petto. Quando la tua mente vaga, rilascia qualsiasi giudizio che hai con la tua espirazione. Infine, torna lentamente a concentrarti.

Quando la nostra mente si agita, il nostro respiro si abbassa e si accelera. Quando rallentiamo il respiro, riportiamo il nostro corpo e la nostra mente all’equilibrio.

Suonate una musica che vi calma e vi eleva

Se volete calmare la vostra mente e calmare le chiacchiere mentali, allora la musica può essere una delle vostre più potenti spalle.

I ricercatori si sono interrogati sugli effetti positivi della musica per secoli… e si scopre che avevano ragione sui suoi effetti curativi e di elevazione dell’umore.

Il Journal of Positive Psychology ha pubblicato uno studio nel 2013 secondo cui alcuni tipi di musica possono migliorare l’umore, la produttività e la felicità. L’American Music Therapy Association (AMTA) scrive che le persone possono usare la musica per gestire lo stress, rafforzare la memoria e alleviare il dolore.

Alcuni esempi di musica calmante includono inni vedici, musica classica, canti gregoriani, suoni ambientali, musica elettronica “chill” e inni buddisti.

Fate un esercizio vigoroso e ritmico

Infine, l’esercizio è un ottimo modo per uscire dai vostri pensieri ed entrare nel vostro corpo.

Esercizi come saltare la corda, far oscillare i manubri e saltare i jacks sono efficaci anche dopo pochi minuti. È risaputo che l’attività fisica rilascia ormoni che migliorano l’umore come le endorfine, ma c’è di più.

La verità è che è molto più facile abbandonarsi alle proprie preoccupazioni e ansie quando non si sta facendo altro. Esercitandoti, passi da uno stato di negatività stagnante a un movimento positivo e salutare.

La prossima volta che ti ritrovi a soffermarti nei tuoi pensieri, prova a scegliere uno di questi cinque metodi per domare la tua mente scimmia e quietare le tue chiacchiere mentali.

Come fai a liberare la mente?

Oltre ai suggerimenti di cui sopra, puoi anche optare per uno qualsiasi dei seguenti:

1. Parlare con un amico o un membro della famiglia
2. Leggere un libro
3. Scrivere i tuoi pensieri
4. Fare una passeggiata o una corsa
5. Cantare o ballare
6. Doodle

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