Cos’è l’esercizio aerobico
A differenza dell’esercizio anaerobico, l’esercizio aerobico è qualsiasi esercizio che promuove la circolazione di ossigeno in tutto il corpo per un periodo di tempo. Migliorando la circolazione, il tuo cuore pompa un po’ più velocemente (aumento della frequenza cardiaca) e ti fa respirare più forte. Ti fa bene. Davvero molto bene. E ciò che è ancora meglio è che l’esercizio aerobico è altamente accessibile. Ci sono molti tipi diversi di esercizio che possono essere considerati aerobici. Puoi goderti l’esercizio aerobico nel tuo salotto, in palestra, sul marciapiede e in piscina. E – meglio ancora – raccoglierete una tonnellata di benefici. Vogliamo delinearli per te proprio qui.
Benefici per la salute dell’esercizio aerobico
1 | Migliora la salute del cuore
Il tuo cuore è uno degli organi essenziali del tuo corpo che devi mantenere sano. Con le malattie cardiache come prima causa di morte negli Stati Uniti, è fondamentale concentrarsi sul mantenimento del cuore in ottima forma. L’esercizio aerobico aiuta a migliorare la circolazione del sangue in tutto il corpo e aumenta la forza della gittata cardiaca. Hopkins Medicine suggerisce l’esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana per 30 minuti al giorno.
2 | Mantenere un peso sano
Per raggiungere e mantenere il tuo obiettivo di peso dipenderà molto dagli alimenti che mangi e dal mettere la nutrizione al primo posto nella tua routine di salute. Ma, una cosa che aiuterà nel processo di mantenimento o riduzione del peso è l’esercizio aerobico. Uno studio del Journal of Applied Physiology ha diviso oltre 200 partecipanti in tre categorie: esercizio aerobico, allenamento aerobico e di resistenza e solo allenamento di resistenza. Mentre tutti e tre questi gruppi hanno prodotto dei risultati (l’allenamento di resistenza ha fornito più massa muscolare magra e forza muscolare), il condizionamento aerobico si è dimostrato il migliore per ridurre la massa corporea e il grasso. Quindi, l’equilibrio è la chiave. Ma assicuratevi di avere l’esercizio aerobico come punto fermo della vostra routine.
3 | Migliorare l’umore
Secondo Psychiatry.org, quasi 1 persona su 5 soffre di malattie mentali. Molti di questi soffrono di depressione e ansia e altre malattie che hanno un impatto sull’umore quotidiano. In uno studio, l’esercizio aerobico ha ridotto i sintomi della depressione nei partecipanti ad un tasso superiore a quelli che non sono stati assegnati a completare esercizi aerobici. Ci sono anche prove che anche solo 5 minuti di esercizio aerobico possono aiutare ad elevare il tuo umore. Ciò significa che una rapida passeggiata intorno all’isolato potrebbe fare la differenza tra una brutta giornata o solo pochi minuti di sofferenza. Ma, per essere chiari, qualsiasi esercizio fisico fa bene al tuo umore.
4 | Migliora la fiducia in te stesso
Sai cosa? Quando ci sentiamo meglio, tendiamo a mettere il nostro piede migliore in avanti, a camminare un po’ più alto e ad affrontare la nostra giornata con più fiducia. Una volta che cominciate a sentire quei muscoli definirsi, e rompete il vostro primo PR (record personale), la vostra fiducia in voi stessi comincerà a migliorare. Questo tende a trasferirsi nella vita di tutti i giorni, rendendoti migliore al lavoro, più presente per la tua famiglia e più felice in generale. Bonus? Quando cominciate a sentirvi più sicuri di voi stessi, potreste cominciare a voler fare scelte più sane. Invece di pensare alla tua salute come un lavoro di routine, sarà qualcosa che non vedi l’ora di migliorare.
5 | Migliora la memoria
Il Journal Comprehensive Physiology delinea le prove che l’esercizio aerobico aiuta a diminuire la perdita di tessuto cerebrale durante l’invecchiamento e migliora la cognizione. Aiuta a migliorare la nostra memoria e a mantenerla più a lungo con l’età.
6 | Diventi più forte
A volte quello che vogliamo da un allenamento è questo: diventare più forti. E, se state praticando un regolare esercizio aerobico, lo farete. È uno dei benefici più significativi dell’aggiungere l’aerobica alla vostra routine. I tuoi muscoli e legamenti si rafforzeranno, aiutandoti a camminare di più, a sollevare pesi maggiori e a mantenere intatta la postura e la stabilità con l’età.
7 | Fai amicizia
Molte classi di esercizi di gruppo sono costruite intorno all’esercizio aerobico. Al Chuze Fitness, puoi goderti l’esercizio aerobico in classi come Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling e altre. Tutte queste classi ti permettono di metterti in forma con una comunità di persone intorno a te che lavorano per lo stesso obiettivo. Potresti trovare il tuo nuovo migliore amico o compagno di allenamento in questa classe. E i nostri istruttori saranno felicissimi di incontrarti per aiutarti nel tuo percorso di salute.
Se vuoi aggiungere l’esercizio aerobico alla tua routine, ma non sei sicuro da dove iniziare, prova una delle classi di esercizi di gruppo di cui sopra, o chiedi aiuto a qualcuno del nostro team. Puoi concentrarti sull’allenamento aerobico in una qualsiasi delle nostre sedi. Entra, provaci e goditi tutti questi fantastici benefici.
Non vediamo l’ora di conoscerti!