7 Day Constipation Diet Meal Plan (PDF & Menu)

La stitichezza può essere causata da ogni sorta di ragioni. A volte non c’è una ragione evidente.

Tuttavia, la dieta e lo stile di vita possono di solito avere un effetto positivo. In particolare, mangiare più cibi ricchi di fibre può essere uno dei modi più efficaci per risolvere questi problemi.

Si può notare una differenza entro pochi giorni o poche settimane per migliorare i sintomi.

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Constipation Diet Foods to Choose

In termini di dieta, dovresti concentrarti su due cose:

• Bere molti liquidi
• Evitare l’alcol
• Aumentare le fibre nella tua dieta

I principali gruppi di alimenti che dovresti cercare di aggiungere alla tua dieta includono:

Grani integrali

Le buone scelte per gli alimenti integrali includono:

• Orzo
• Avena
• Bulgar
• Riso integrale
• Pane integrale
• Quinoa

Siate sicuri di scegliere i cereali integrali rispetto ai cereali raffinati. I chicchi interi contengono parti di un chicco come il germe, l’endosperma e la crusca. Queste sono fonti importanti di una serie di sostanze nutritive e di fibre.

Il processo di raffinazione rimuove queste parti del grano, il che significa che i grani raffinati come il pane bianco e il riso bianco hanno un minor contenuto di fibre rispetto alle loro alternative integrali.

Frutta &Verdura

Tutta la frutta e la verdura hanno buone quantità di fibre. Tuttavia, alcune delle migliori fonti includono:

• Mele, banane, arance, fragole, lamponi. Questi hanno generalmente 3-4 grammi di fibra per porzione. Assicurati di mangiare la buccia della mela, perché contiene la maggior parte della fibra.
• Verdure di colore scuro. Questi includono cibi come carote, barbabietole, broccoli e carciofi. Le verdure più scure tendono ad avere più fibre.
• Patate. Le patate di medie dimensioni come la ruggine, le patate rosse e le patate dolci hanno un minimo di 3g per ogni patata di medie dimensioni, compresa la buccia.

Fagioli e legumi

Tutti i tipi di fagioli e legumi contengono molte fibre. Sono anche ricchi di proteine e altre vitamine e minerali, il che li rende una perfetta alternativa vegetariana alla carne.

Aggiungili a zuppe, insalate e peperoncini per una facile aggiunta di fibre al tuo pasto.

Fagioli e legumi popolari includono:

• Fagioli bianchi
• Fagioli bianchi
• Fagioli neri
• Lenticchie
• Piselli spezzati
• Piselli
• Fagioli rossi
• Fagioli di soia

Noci &Semi

Le noci forniscono molti benefici per la salute del cuorebenefici per il cuore, così come le fibre.

I semi di Chia (10g per oz) e i semi di lino (8g per oz) hanno le maggiori quantità di fibre. Sono anche ricchi di acidi grassi omega 3, che molte persone non assumono a sufficienza.

Tuttavia, tutti i tipi di hanno buone quantità di fibre. Noci e semi ad alto contenuto di fibre includono:

• Semi di chia
• Semi di lino
• Semi di zucca
• Semi di sesamo
• Semi di girasole semi
• Mandorle
• Noci
• Pini
• Pistacchi

Di che tipo di fibre ho bisogno?

Ci sono due tipi di fibra: solubile e insolubile.

La fibra solubile dà volume alle feci. La fibra insolubile aiuta ad accelerare il transito del cibo nel tratto digestivo e aiuta a prevenire la stitichezza.

La maggior parte degli alimenti vegetali contiene un po’ di ciascuna fibra ed entrambe possono aiutare con la stitichezza. Pertanto, è meglio mangiare una varietà di cibi ad alto contenuto di fibre.

Scegliere un piano dietetico per la stitichezza

La dieta mediterranea è spesso classificata come la dieta numero 1 da seguire. È altamente raccomandata sia per la sua salubrità che per la sua sostenibilità a lungo termine.

La dieta è composta da cibi prevalentemente vegetali ad alto contenuto di fibre. Contiene tutti gli alimenti ad alto contenuto di fibre menzionati in precedenza, compreso un elevato consumo di cereali integrali, noci, semi, legumi, frutta, verdura e grassi sani come l’olio d’oliva.

Ci sono molte prove che suggeriscono che una dieta in stile mediterraneo può aiutare nei seguenti casi:

• Proteggere dal diabete di tipo 2 (1, 2)
• Ridurre l’infiammazione (3, 4, 5)
• Ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete (6, 7)
• Ridurre il peso in modo sostenibile (8, 9, 10).

La dieta mediterranea è spesso raccomandata nella comunità scientifica. Molte organizzazioni sanitarie sostengono di seguire una dieta mediterranea, tra cui:

• Harvard Medical School
• Arthritis Foundation
• Mayo Clinic

Piano dei pasti per la dieta della stitichezza

Menù campione per la dieta della stitichezza

Nel piano dei pasti ci sono ricette per colazione, pranzo e cena.

	Colazione	Pranzo	Cena
Lunedì	Banana Yogurt Pots	Insalata di fagioli canellini	Quick Moussaka
Martedì	Insalata di pomodori e anguria	Involtini vegetariani	Uova al forno con pomodoro piccante
Mercoledì	Coppa di avena al mirtillo	Insalata di carote, arancia e avocado	Salmone con patate e insalata di mais
Giovedì	Banana Yogurt Pots	Fagioli misti Insalata	Zuppa speziata di carote e lenticchie
Venerdì	Insalata di pomodori e cocomero	Insalata panzanella	Pollo alla piastra, Quinoa e insalata greca
Sabato	Coppa di avena ai mirtilli	Quinoa e verdure fritte	Verdura alla griglia con purè di fagioli
Domenica	Banana Yogurt Pots	Zuppa marocchina di ceci	Insalata mediterranea speziata di barbabietola

Si raccomandano spuntini tra i pasti. Alcuni buoni spuntini includono:

• Una manciata di noci o semi
• Un pezzo di frutta
• Carote o carote piccole
• Bacche o uva

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Giorno 1: Lunedì

Colazione: Banana Yogurt Pots

Nutrizione

• Calorie – 236
• Proteine – 14g
• Carboidrati – 32g
• Grassi – 7g

Tempo di preparazione: 5 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 225g /⅞ tazza di yogurt greco
• 2 banane, tagliate a tocchetti
• 15g / 2 cucchiai di noci, tostate e tritate

Istruzioni

1. Porre una parte dello yogurt sul fondo di un bicchiere. Aggiungere uno strato di banana, poi lo yogurt e ripetere. Una volta che il bicchiere è pieno, spargere le noci.

Pranzo: Insalata di fagioli cannellini

Nutrizione

• Calorie – 302
• Proteine – 20g
• Carboidrati – 54g
• Grassi – 0g

Tempo di preparazione: 5 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 600g / 3 tazze di fagioli cannellini
• 70g / ⅜ tazza di pomodorini, dimezzati
• ½ cipolla rossa, tagliata sottile
• ½ cucchiaio di aceto di vino rosso
• piccolo mazzo di basilico, strappato

Istruzioni

1. Sciacquare e scolare i fagioli e mescolarli con i pomodori, la cipolla e l’aceto. Condire, poi aggiungere il basilico poco prima di servire.

Cena: Moussaka

Nutrizione

• Calorie – 577
• Proteine – 27g
• Carboidrati – 46g
• Grassi – 27g

Tempo di preparazione + cottura: 30 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
• ½ cipolla, tritata finemente
• 1 spicchio d’aglio, tritato finemente
• 250g / 9 oz carne di manzo magra macinata
• 200g lattina / 1 tazza di pomodori tritati
• 1 cucchiaio di passata di pomodoro
• 1 cucchiaino di cannella macinata
• 200g lattina / 1 tazza di ceci
• 100g confezione / ⅔ tazza di formaggio feta, sbriciolato
• Menta (preferibilmente fresca)
• Pane integrale, per servire

Istruzioni

1. Calda l’olio in una padella. Aggiungere la cipolla e l’aglio e soffriggere fino a quando sono morbidi. Aggiungere il trito e soffriggere per 3-4 minuti fino a doratura.
2. Mettere i pomodori nella padella e mescolare con la passata di pomodoro e la cannella, poi condire. Lasciate cuocere il trito a fuoco lento per 20 minuti. Aggiungere i ceci a metà cottura.
3. Cospargere il trito con la feta e la menta. Servire con pane tostato.

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Giorno 2: Martedì

Colazione: Insalata di pomodori e anguria

Nutrizione

• Calorie – 177
• Proteine – 5g
• Carboidrati – 13g
• Grassi – 13g

Tempo di preparazione + tempo di cottura: 5 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 1 cucchiaio di olio d’oliva
• 1 cucchiaio di aceto di vino rosso
• ¼ cucchiaino di peperoncino in fiocchi
• 1 cucchiaio di menta tritata
• 120g / ⅝ tazza di pomodori, tritati
• ½ anguria, tagliata a tocchetti
• 50g / ⅔ tazza di formaggio feta, sbriciolato

Istruzioni

1. Per il condimento, mescolare l’olio, l’aceto, i fiocchi di peperoncino e la menta e condire.
2. Mettere i pomodori e l’anguria in una ciotola. Versare il condimento, aggiungere la feta e servire.

Pranzo: Edgy Veggie Wraps

Nutrizione

• Calorie – 310
• Proteine – 11g
• Carboidrati – 39g
• Grassi – 11g

Tempo di preparazione + cottura: 10 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 100g / ½ tazza di pomodorini
• 1 cetriolo
• 6 olive Kalamata
• 2 grandi tortilla integrali
• 50g / ¼ di tazza di formaggio feta
• 2 cucchiai di hummus

Istruzioni

1. Tagliare i pomodori, tagliare il cetriolo a bastoncini, dividere le olive e togliere il nocciolo.
2. Scaldare le tortillas.
3. Spargere l’houmous sull’involucro. Mettere il mix di verdure al centro e arrotolare.

Cena: Spicy Tomato Baked Eggs

Nutrizione

• Calorie – 417
• Proteine – 19g
• Carboidrati – 45g
• Grassi – 17g

Tempo di preparazione + cottura: 25 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 1 cucchiaio di olio d’oliva
• 2 cipolle rosse, tritate
• 1 peperoncino rosso, privato dei semi & tritato
• 1 spicchio d’aglio, affettato
• piccolo mazzo di coriandolo, gambi e foglie tritati separatamente
• Lattina da 800g / 4 tazze di pomodori ciliegia
• 4 uova
• pane integrale, per servire

Istruzioni

1. Scaldate l’olio in una padella con un coperchio, poi cuocete le cipolle, il peperoncino, l’aglio e i gambi di coriandolo per 5 minuti fino a quando sono morbidi. Aggiungere i pomodori e cuocere a fuoco lento per 8-10 minuti.
2. Utilizzando il dorso di un cucchiaio grande, fare 4 tuffi nella salsa, poi rompere un uovo in ognuno. Mettere un coperchio sulla padella, poi cuocere a fuoco basso per 6-8 minuti, fino a quando le uova sono fatte a vostro piacimento. Spargete le foglie di coriandolo e servite con il pane.

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Giorno 3: Mercoledì

Colazione: Blueberry Oats Bowl

Nutrizione

• Calorie – 235
• Proteine – 13g
• Carboidrati – 38g
• Grassi – 4g

Tempo di preparazione + cottura: 10 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 60g / ⅔ tazza di avena porridge
• 160g / ⅗ tazza di yogurt greco
• 175g / ¾ mirtilli
• 1 cucchiaio di miele

Istruzioni

1. Mettere l’avena in una pentola con 400ml di acqua. Scaldare e mescolare per circa 2 minuti. Togliere dal fuoco e aggiungere un terzo dello yogurt.
2. Mettere i mirtilli in una padella con il miele e 1 cucchiaio di acqua. Cuocere delicatamente fino a quando i mirtilli sono teneri.
3. Mettere il porridge in ciotole e aggiungere il restante yogurt e i mirtilli.

Pranzo: Insalata di carote, arance e avocado

Nutrizione

• Calorie – 177
• Proteine – 5g
• Carboidrati – 13g
• Grassi – 13g

Tempo di preparazione + tempo di cottura: 5 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 1 arancia, più la scorza e il succo di 1
• 2 carote, dimezzate nel senso della lunghezza e affettate con un pelapatate
• 35g / 1 ½ tazza di rucola / arugula
• 1 avocado, denocciolato, sbucciato e affettato
• 1 cucchiaio di olio d’oliva

Istruzioni

1. Tagliare gli spicchi da 1 arancia e metterli in una ciotola con le carote, la rucola e l’avocado. Frullare insieme il succo d’arancia, la scorza e l’olio. Mescolare l’insalata e condire.

Cena: Salmone con patate e insalata di mais

Nutrizione

• Calorie – 479
• Proteine – 43g
• Carboidrati – 27g
• Grassi – 21g

Tempo di preparazione + tempo di cottura: 30 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 200g / 1 ⅓ tazze di patate novelle
• 1 mais dolce 2 filetti di salmone senza pelle
• 60g / ⅓ tazza di pomodori
• 1 cucchiaio di aceto di vino rosso
• 1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva
• 1 cucchiaio di olio extra-vergine di olivaolio extravergine d’oliva
• Mucchio di cipollotti/scalogno, tritati finemente
• 1 cucchiaio di capperi, tritati finemente
• manciata di foglie di basilico

Istruzioni

1. Cuocere le patate in acqua bollente fino a quando sono tenere, aggiungere il mais per gli ultimi 5 minuti. Scolare & raffreddare.
2. Per il condimento, mescolare l’aceto, l’olio, lo scalogno, i capperi, il basilico & il condimento.
3. Scaldare la griglia ad alta temperatura. Strofinare un po ‘di condimento sul salmone & cuocere, lato con la pelle verso il basso, per 7-8 minuti. Affettare i pomodori &disporre su un piatto. Affettare le patate, tagliare il mais dalla pannocchia & aggiungere al piatto. Aggiungere il salmone & e versare il condimento rimanente.

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Giorno 4: Giovedì

Colazione: Banana Yogurt Pots

Pranzo: Insalata di fagioli misti

Nutrizione

• Calorie – 240
• Proteine – 11g
• Carboidrati – 22g
• Grassi – 12g

Tempo di preparazione + tempo di cottura: 10 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 145g / ⅘ tazza barattolo cuore di carciofo in olio
• ½ cucchiaio di pasta di pomodoro secco
• ½ cucchiaino di aceto di vino rosso
• 200g lattina / 1 tazza fagioli cannellini, scolati e sciacquati
• 150g / ¾ tazza di pomodori, in quarti
• manciata di olive nere Kalamata
• 2 cipollotti, tagliati sottili sulla diagonale
• 100g / ⅔ tazza di formaggio feta, sbriciolato

Istruzioni

1. Scolate il barattolo di carciofi, conservando 1-2 cucchiai di olio. Aggiungere l’olio, il concentrato di pomodori secchi e l’aceto e mescolare fino ad ottenere un composto omogeneo. Condire a piacere.
2. Tagliare i carciofi e metterli in una ciotola. Aggiungere i fagioli cannellini, i pomodori, le olive, i cipollotti e metà del formaggio feta. Mescolare con il composto di olio di carciofi e versare in una ciotola di servizio. Sbriciolare sopra il formaggio feta rimanente, poi servire.

Cena: Zuppa speziata di carote e lenticchie

Nutrizione

• Calorie – 238
• Proteine – 11g
• Carboidrati – 34g
• Grassi – 7g

Tempo di preparazione + cottura: 25 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 1 cucchiaio di semi di cumino
• fiocchi di peperoncino
• 1 cucchiaio di olio di oliva
• 300g /2 tazze di carote, lavate e grattugiate grossolanamente
• 70g / ⅓ tazza di lenticchie rosse spezzate
• 500ml / 2 ¼ tazze di brodo vegetale caldo
• 60ml / ¼ tazza di latte
• Yogurt greco, per servire

Istruzioni

1. Calda una grande casseruola e friggi a secco i semi di cumino e i fiocchi di peperoncino per 1 minuto. Estrarre circa la metà dei semi con un cucchiaio e metterli da parte. Aggiungere l’olio, la carota, le lenticchie, il brodo e il latte nella pentola e portare a ebollizione. Far sobbollire per 15 minuti fino a quando le lenticchie si sono gonfiate e ammorbidite.
2. Modellare la zuppa con un frullatore a immersione o in un robot da cucina fino ad ottenere un composto omogeneo. Condire a piacere e finire con un cucchiaio di yogurt greco e una spolverata delle spezie tostate riservate.

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Giorno 5: Venerdì

Colazione: Insalata di pomodori e anguria

Pranzo: Insalata Panzanella

Nutrizione

• Calorie – 452
• Proteine – 6g
• Carboidrati – 37g
• Grassi – 25g

Tempo di preparazione + cottura: 10 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 400g / 2 tazze di pomodori
• 1 spicchio d’aglio, schiacciato
• 1 cucchiaio di capperi, scolati e sciacquati
• 1 avocado maturo, denocciolato, pelato e tritato
• 1 piccola cipolla rossa, tagliata molto sottile
• 2 fette di pane integrale
• 2 cucchiai di olio d’oliva
• 1 cucchiaio di aceto di vino rosso
• piccola manciata di foglie di basilico

Istruzioni

1. Tagliare i pomodori e metterli in una terrina. Condire bene e aggiungere l’aglio, i capperi, l’avocado e la cipolla. Mescolare bene e mettere da parte per 10 minuti.
2. Nel frattempo, tagliare il pane a tocchetti e metterlo in una ciotola. Irrorare con metà dell’olio d’oliva e metà dell’aceto. Al momento di servire, spargete i pomodori e le foglie di basilico e irrorate con l’olio e l’aceto rimanenti. Mescolare prima di servire.

Cena: Pollo Med, Quinoa e Insalata Greca

Nutrizione

• Calorie – 473
• Proteine – 36g
• Carbo – 57g
• Grassi – 25g

Tempo di preparazione + tempo di cottura: 20 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 100g / ⅗ tazza di quinoa
• ½ peperoncino rosso, tritato finemente
• 1 spicchio d’aglio, schiacciato
• 2 petti di pollo
• 1 cucchiaio di olio extravergine d’oliva
• 150g / ¾ tazza di pomodori, tritati grossolanamente
• manciata di olive nere kalamata snocciolate
• ½ cipolla rossa, affettata finemente
• 50g / ½ tazza di formaggio feta, sbriciolato
• piccolo mazzo di foglie di menta, tritato
• Succo e scorza di ½ limone

Istruzioni

1. Cuocere la quinoa seguendo le istruzioni della confezione, poi sciacquarla in acqua fredda e scolarla bene.
2. Nel frattempo, fate saltare i filetti di pollo nell’olio d’oliva con un po’ di condimento, peperoncino e aglio. Metteteli in una padella calda e cuoceteli per 3-4 minuti per lato o fino a cottura ultimata. Trasferire su un piatto e mettere da parte
3. Poi, versare i pomodori, le olive, la cipolla, la feta e la menta in una ciotola. Aggiungere la quinoa cotta. Mescolare l’olio d’oliva rimanente, il succo e la scorza di limone e condire bene. Servire con il pollo sopra.

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Giorno 6: Sabato

Colazione: Ciotola di avena al mirtillo

Pranzo: Quinoa and Stir Fried Veg

Nutrizione

• Calorie – 473
• Proteine – 11g
• Carboidrati – 56g
• Grassi – 25g

Tempo di preparazione + cottura: 30 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 100g / ⅗ tazza di quinoa
• 3 cucchiai di olio d’oliva
• 1 spicchio di aglio, finemente tritato
• 2 carote, tagliate a bastoncini sottili
• 150g / 1 ⅔ porro, affettato
• 1 testa di broccolo, tagliato in piccole cimette
• 50g / ¼ di tazza di pomodori
• 100ml / ¼ di tazza di brodo vegetale
• 1 cucchiaio di passata di pomodoro
• succo ½ limone

Istruzioni

1. Cuocere la quinoa secondo le istruzioni della confezione. Nel frattempo, scaldare 3 cucchiai di olio in una padella, poi aggiungere l’aglio e soffriggere velocemente per 1 minuto. Aggiungete le carote, i porri e i broccoli, poi soffriggete per 2 minuti fino a quando il tutto non sarà luccicante.
2. Aggiungete i pomodori, mescolate il brodo e la passata di pomodoro, poi aggiungeteli alla padella. Coprire e cuocere per 3 minuti. Scolare la quinoa e saltarla con l’olio rimanente e il succo di limone. Dividere tra i piatti caldi e versarvi sopra le verdure.

Cena: Verdure grigliate con purè di fagioli

Nutrizione

• Calorie – 314
• Proteine – 19g
• Carboidrati – 33g
• Grassi – 16g

Tempo di preparazione + cottura: 40 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 1 peperone, privato dei semi & tagliato in quarti
• 1 melanzana, affettata nel senso della lunghezza
• 2 zucchine, affettate nel senso della lunghezza
• 2 cucchiai di olio d’oliva
• Per il purè
• 400g / 2 tazze di fagioli haricot, sciacquati
• 1 spicchio d’aglio, schiacciato
• 100ml / ½ tazza di brodo vegetale
• 1 cucchiaio di coriandolo tritato

Istruzioni

1. Calda la griglia. Disporre le verdure su una griglia &spennellare leggermente con olio. Grigliare fino a leggera doratura, girarle, spennellare di nuovo con olio, poi grigliare fino a quando sono tenere.
2. Nel frattempo, mettere i fagioli in una padella con aglio e brodo. Portare a ebollizione, poi cuocere a fuoco lento, scoperto, per 10 minuti. Schiacciare grossolanamente con uno schiacciapatate. Dividere le verdure e il purè tra 2 piatti, irrorare con olio e cospargere con pepe nero e coriandolo.

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Giorno 7: Domenica

Colazione: Banana Yogurt Pots

Pranzo: Zuppa di ceci marocchina

Nutrizione

• Calorie – 408
• Proteine – 15g
• Carboidrati – 63g
• Grassi – 11g

Tempo di preparazione + cottura: 25 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 1 cucchiaio di olio d’oliva
• ½ cipolla media, tritata
• 1 costa di sedano, tritato
• 1 cucchiaino di cumino macinato
• 300ml / 1 ¼ tazze di brodo vegetale caldo
• 200g lattina / 1 tazza di pomodori tritati
• 200g lattina / 1 tazza di ceci, sciacquati e scolati
• 50g / ¼ di tazza di fave congelate
• zest e succo di ½ limone
• coriandolo &pane per servire

Istruzioni

1. Calda l’olio in una casseruola, poi soffriggi la cipolla e il sedano per 10 minuti finché si ammorbidiscono. Aggiungere il cumino e soffriggere per un altro minuto.
2. Alzare il fuoco, poi aggiungere il brodo, i pomodori, i ceci e il pepe nero. Cuocere a fuoco lento per 8 minuti. Aggiungere le fave e il succo di limone e cuocere per altri 2 minuti. Aggiungere la scorza di limone e il coriandolo.

Cena: Insalata mediterranea piccante di barbabietola

Nutrizione

• Calorie – 548
• Proteine – 23g
• Carboidrati – 58g
• Grassi – 20g

Tempo di preparazione + tempo di cottura: 40 minuti

Ingredienti (per 2 persone)

• 8 barbabietole baby crude, o 4 medie, strofinate
• ½ cucchiaio di sumac
• ½ cucchiaio di cumino macinato
• 400g lattina / 2 tazze di ceci, scolati e sciacquati
• 2 cucchiai di olio d’oliva
• ½ cucchiaio di scorza di limone
• ½ cucchiaio di succo di limone
• 200g / ½ tazza di yogurt greco
• 1 cucchiaio di pasta harissa
• 1 cucchiaio di peperoncino rosso schiacciato
• foglie di menta, tritate, per servire

Istruzioni

1. Calda il forno a 220C/200C fan/ gas 7. Tagliare a metà o a quarti le barbabietole, a seconda delle dimensioni. Mescolare le spezie. Su una grande teglia, mescolare i ceci e le barbabietole con l’olio. Condire con sale & cospargere le spezie. Mescolare di nuovo. Arrostire per 30 minuti.
2. Mentre le verdure cuociono, mescolare la scorza e il succo di limone con lo yogurt. Mescolate l’harissa e distribuitela in una ciotola. Ricoprire con la barbabietola &ceci, e cospargere con i fiocchi di peperoncino & menta.

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Lista della spesa per la dieta della stitichezza

Questa lista della spesa corrisponde al piano di 7 giorni per 2 persone. Non sono inclusi spuntini.

Vedi 7 Day Insulin Resistance Diet Plan PDF

La vita dopo il piano dei pasti

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Vorremmo prendere un momento per notare che questo post è solo a scopo informativo. Non pretende di fornire consigli medici o di essere in grado di trattare qualsiasi condizione medica. Se avete dei dubbi sulla vostra salute, contattate il vostro medico prima di fare dei cambiamenti.