Anche se non si può sostituire una buona notte di riposo, se sei come il resto di noi, molto probabilmente arriverà un momento della tua vita in cui ti troverai a dover rinunciare a un po’ di sonno. Forse hai una scadenza di lavoro che ti aspetta o una serata speciale fuori che molto probabilmente si trasformerà in una notte intera.
Sia che tu stia pianificando di perdere il tempo per dormire o che si tratti di una situazione improvvisata, se non sei un nottambulo naturale, potresti trovare difficile tenere gli occhi aperti, per non dire altro. Quindi cosa puoi fare per aiutarti a bruciare l’olio di mezzanotte senza crollare e bruciarti il giorno dopo?
Guarda questi 7 consigli per stare alzato fino a tardi senza sentirti assonnato e poi rimettiti su un programma di sonno di qualità, naturalmente!
1. Dormire il giorno prima
Se sai che non dormirai molto, la cosa migliore è dormire il più tardi possibile il giorno della tua notte in bianco – sarà molto più facile continuare a dormire se non hai già un debito di sonno per esserti alzato troppo presto. Puoi anche pianificare in anticipo facendo del tuo meglio per assicurarti di dormire un po’ di più durante la settimana che precede la tua notte di privazione del sonno.
2. Fai una breve Siesta
Puoi davvero alzare la posta della tua notte fonda facendo un pisolino nel pomeriggio oltre a dormire un’ora o due più del solito al mattino. Ricaricare le batterie con un breve sonnellino aiuterà anche a diminuire il tuo desiderio di dormire, impedendo al tuo corpo di sentirsi come se avesse bisogno di un pisolino più tardi nella notte. Prova a fare un pisolino di almeno 30 minuti alla fine della giornata per aiutare il tuo cervello ad eliminare le sostanze chimiche che inducono il sonno, come l’adenosina, e tenerti sveglio per la tua nottata.
3. Fai scorta (con cautela) di caffeina
Sebbene sappiamo tutti che il caffè e le bevande energetiche sono state create per alimentare le notti in ritardo, devi assicurarti di usare gli stimolanti con un po’ di cautela. Se ci si imbibisce di troppa caffeina verso la fine della notte, può causare problemi più tardi, quando si cerca di dormire dopo una notte intera. Per essere sicuri di non avere effetti prolungati (e indesiderati), non bere niente di caffeinato più di 6 ore prima di voler dormire.
4. Fai uno spuntino di mezzanotte
Gli studi hanno dimostrato che il rilascio di insulina che avviene mangiando a tarda notte prolunga la veglia, rendendo un boccone leggero da mangiare più tardi la sera quando hai intenzione di rimanere sveglio un modo facile e utile per tenerti sveglio. Assicurati solo di evitare cibi ad alto contenuto calorico o ad alto contenuto di carboidrati, perché possono avere l’effetto opposto a quello che stai cercando, e in realtà ti fanno sentire assonnato. Prova alcune verdure fresche come bastoncini di carota o sedano, fette di mela con burro di arachidi, o alcuni cubetti di formaggio e carne affettata a basso contenuto di sodio per il pranzo
5. Mantieni le cose leggere
La luce naturale ha dimostrato di aiutare a regolare i nostri cicli sonno-veglia e a farci sentire energici. Il giorno della tua nottata, cerca di esporti il più possibile alla luce del sole per fare scorta di questi benefici, e puoi anche considerare di tenere le luci interne accese all’avvicinarsi della sera, poiché è stato dimostrato che anche la luce artificiale aumenta la veglia.
6. Resta attivo
Se ti senti assonnato per quanto ti sforzi, alzati e muoviti! Se sei seduto o reclinato, il tuo corpo inizierà a inviare segnali al tuo cervello che la tua giornata è finita ed è ora di gettare la spugna e riposare un po’. Prova a fare una passeggiata o un giro sul tapis roulant, a fare un po’ di cardiofitness leggero come i jumping jack, o qualsiasi altra cosa che faccia pompare il tuo cuore e tenga il tuo cervello all’erta.
7. Combatti la fatica con la concentrazione
Presta attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo per aiutarti a scongiurare la sonnolenza e la fine anticipata dei tuoi piani a notte fonda. Cerca una visione sfocata, una scarsa capacità di concentrazione e persino un calore extra nel tuo corpo. Tutti questi possono essere segni che stai perdendo la tua battaglia contro l’ora di andare a letto, e il sonno è proprio dietro l’angolo. Concentrati su ciò che il tuo corpo ti sta dicendo e prova i suggerimenti di questa lista per tenerti sveglio e darti da fare. Prendi un po’ d’aria fresca, guarda un film d’azione o chiacchiera con gli amici per tenerti sveglio. Ricordati solo di non mettere in pericolo te stesso o chiunque altro mettendosi al volante se ti senti assonnato!