Vuoi essere una persona più felice, ma con tante cose negative in giro, non sai cosa fare per sentirti felice?
Il Come della felicità dell’Università della California, Riverside Prof. Sonja Lyubomirsky parla di come essere una persona più felice. Ecco sette modi scientificamente provati derivati dalla ricerca di Sonja su come essere la persona più felice della terra.
Praticare la gratitudine una volta alla settimana.
Esprimere gratitudine, o contare le tue benedizioni, non ti rende solo felice – migliora anche la tua salute. Tuttavia, è necessario essere strategici su come farlo. In uno degli esperimenti dell’autore, i partecipanti dovevano tenere un diario della gratitudine e contemplare cinque cose che li facevano sentire grati. Iniziavano l’esercizio dicendo “Questa settimana sono grato per…”
Metà dei partecipanti sono stati istruiti a farlo una volta alla settimana, mentre gli altri lo facevano tre volte alla settimana per un totale di sei settimane.
Ecco la cosa strana: Solo il gruppo che ha contato le proprie benedizioni una volta a settimana ha ottenuto risultati di felicità a causa di ciò.
Perché?
Probabilmente perché i partecipanti che lo hanno fatto tre volte a settimana hanno trovato la pratica della gratitudine come un lavoro di routine, mentre gli altri non vedevano l’ora di farlo. Quindi, una volta alla settimana, assicurati di contare le tue benedizioni!
Fatti degli amici e investi nelle tue relazioni.
Le persone felici sono rinomate per la loro cerchia di amici, il loro rapporto con la famiglia e il loro amorevole matrimonio
La cosa sorprendente delle amicizie e delle relazioni intime è che il loro effetto di felicità non viene ridotto dall’adattamento edonico. Ciò significa che non ti abituerai al tuo matrimonio amorevole come ti abitui ai tuoi nuovi mobili.
Perciò dedica del tempo ai tuoi amici, esprimi apprezzamento e falli sentire bene, sii gentile e divertiti con loro. Così facendo sarai più felice.
Diventa un ninja della resilienza allo stress.
La felicità non consiste solo nel sentirsi sempre bene. Le persone felici riescono anche a riprendersi più rapidamente dalle situazioni negative e dallo stress. Sono i ninja della resilienza allo stress!
Ecco un esempio: Uno studio ha scoperto che la vita delle sopravvissute al cancro al seno è stata modificata in meglio dopo la malattia! In realtà due terzi delle donne hanno detto così. Queste donne hanno parlato di aver avuto un risveglio che ha fatto ridefinire le priorità della loro vita in meglio. Hanno trovato il bene nel male.
Se questa è un’eccellente strategia per affrontare il cancro, allora scommetto che farà meraviglie per qualsiasi tipo di stress che appare nella tua vita. La prossima volta che si presenta qualcosa di brutto, chiediti cosa puoi imparare da esso.
Prenditi cura del tuo corpo.
Sapevi che l’esercizio aerobico ha gli stessi benefici sulla depressione che prendere lo Zoloft? Bene, in uno studio del 1999 i ricercatori hanno diviso un gruppo di oltre 50 uomini e donne che soffrivano di depressione in tre gruppi.
Un gruppo ha fatto esercizio aerobico supervisionato tre volte a settimana, un altro gruppo ha preso Zoloft – un antidepressivo – mentre il terzo gruppo ha fatto entrambi.
Il risultato? Dopo quattro mesi tutti e tre i gruppi stavano facendo meglio con una maggiore autostima e felicità. Ancora meglio, sei mesi dopo, i partecipanti che avevano recuperato dalla depressione avevano meno probabilità di ricadere nella depressione se appartenevano al gruppo di esercizio rispetto a quelli che appena preso Zoloft.
Così ci avete. L’esercizio fisico fa miracoli per la tua felicità!
Non sai come iniziare o come trovare una routine che ti piace veramente? Scopri Exercise Bliss, un programma unico che ti aiuta a rendere l’esercizio fisico un rituale quotidiano, e potresti trovare quello che funziona per te.
Prenditi cura della tua anima.
I numeri parlano da soli:
- Il 47% delle persone che dicono di frequentare le funzioni religiose più volte alla settimana si descrivono come “molto felici”.
- Solo il 28% delle persone che frequentano meno di una volta al mese possono dire lo stesso.
Sembra che il sostegno sociale e il senso d’identità che le persone ottengono dall’appartenenza allo stesso gruppo religioso non abbia eguali.
È possibile, tuttavia, che questa discrepanza di felicità non abbia nulla a che fare con il rapporto delle persone con il divino e tutto a che fare con i rapporti delle persone tra loro, poiché è dimostrato che le persone che frequentano le funzioni religiose hanno reti sociali più ampie di quelle che non lo fanno.
Ancora, le persone religiose che credono che il divino le stia aiutando hanno tre volte più probabilità di essere vive sei mesi dopo un grave intervento cardiaco. In un modo o nell’altro, sembra che le persone religiose segnino sicuramente dei punti di felicità.
6. Impegnati con i tuoi obiettivi (intrinseci).
Le persone che si impegnano per qualcosa di personalmente significativo, come crescere una famiglia, imparare una nuova abilità, o anche cambiare carriera, sono più felici. L’autore spiega che perseguire degli obiettivi fornisce un senso di scopo e una sensazione di controllo sulla nostra vita.
Non tutti gli obiettivi sono fatti allo stesso modo, però: gli obiettivi intrinseci rendono felici, mentre gli obiettivi estrinseci potrebbero non essere così efficaci.
- Gli obiettivi intrinseci sono quelli significativi per te, quelli che ti permettono di crescere ed essere di più. Esempi: fare un hobby mentre sei in vacanza, lavorare su un’abilità perché vuoi diventare migliore, ecc.
- Gli obiettivi estrinseci sono quelli che sono un mezzo per un fine: fai una dieta per perdere peso, lavori duro per fare più soldi, ecc.
La ricerca è chiarissima: gli obiettivi intrinseci hanno molte più probabilità degli obiettivi estrinseci di dare un senso di competenza e di autonomia, e quindi di renderti più felice.
Goditi i piaceri della vita fino in fondo!
I ricercatori hanno persino inventato una parola che descrive il godere della vita: assaporare.
“Assaporare: Pensieri o comportamenti capaci di generare, intensificare e prolungare il godimento”
Quando fai una passeggiata e improvvisamente pensi a quanto sia bello tutto ciò che ti circonda, stai assaporando. Quando ascolti tua moglie e non puoi fare a meno di sentirti fortunato per essere con lei; stai assaporando.
Il beneficio immediato dell’assaporare? Sei più fiducioso. Ti stai effettivamente godendo ogni piccolo o grande piacere che la vita ha da offrire al massimo. Questa è un’abitudine che voglio nella mia vita!
Ma come si fa a rendere l’assaporare un’abitudine? Praticando la mindfulness. Ecco come praticare la mindfulness: A Simple Guide to Mindfulness for Beginners
Ci siamo. Sette modi per diventare la persona più felice della terra. Quale sceglierai di approfondire?
Foto d’autore: Allef Vinicius via unsplash.com