Aggiornato il 20/11/2020
Una palla di stabilità è uno strumento di allenamento versatile e dinamico che dovresti seriamente considerare di includere nella tua routine di allenamento.
Puoi incorporare una palla di stabilità in quasi ogni tipo di allenamento per sfidare il tuo corpo e portare il tuo fitness, in particolare la tua stabilità del core, al livello successivo.
Le palle di stabilità possono essere un po’ complicate all’inizio quando si impara a trovare l’equilibrio, ma le troverete rapidamente semplici, leggere e ottime per l’equilibrio, il core e l’isolamento muscolare.
Oltre a questo, le palle di stabilità sono divertenti, e qui ci sono 7 motivi per cui dovreste incorporarle nella vostra routine di allenamento!
Benefici della palla di stabilità
1. Peso corporeo
Gli allenamenti con il peso corporeo sono utili mentalmente e fisicamente, poiché in pratica stai lavorando contro il tuo stesso peso corporeo. Da plank, push-up, dips e mountain climbers, la maggior parte delle routine di allenamento possono incorporare una palla di stabilità e migliorare i risultati.
Come esempio dei benefici della palla di stabilità, i mountain climbers, se combinati con una palla di stabilità, possono alleviare la tensione nelle vostre spalle e braccia, aiutandovi a prestare più attenzione al movimento del core.
2. Rafforza il tuo Core
E’ ora di sostituire la tua panca per esercizi con una palla di stabilità! Praticamente ogni allenamento che si esegue su una panca può essere fatto su una palla di stabilità, rendendolo più impegnativo e quindi più gratificante. Questi includono righe, pressioni dei manubri e riccioli del bicipite.
Eseguendo tutti questi esercizi, rafforzerete anche il vostro nucleo perché dovete usare costantemente i muscoli del nucleo per mantenere la stabilità.
3. Migliorate la vostra flessibilità
Utilizzando una palla di stabilità regolarmente durante la vostra routine di allenamento potete migliorare la vostra flessibilità. Anche se la palla non fa parte della vostra routine di allenamento, potete semplicemente usarla per allungare e riscaldare i muscoli prima dell’inizio dell’allenamento.
Questo riduce il rischio di lesioni, mantenendo le articolazioni e i muscoli funzionanti in modo ottimale.
4. Migliorare l’equilibrio
Non è chiamata palla di stabilità senza motivo; anche solo sedersi su una palla di stabilità impegna i muscoli stabilizzatori. Sedersi su una palla di stabilità richiede l’uso della schiena e dei muscoli addominali per mantenere l’equilibrio sulla palla. Incorporare una palla per gli esercizi nella vostra routine può essere vantaggioso per una postura sana.
È comunque fondamentale mantenere un corretto allineamento durante qualsiasi routine di allenamento che coinvolge una palla di stabilità per evitare lesioni.
5. Salute della schiena e della colonna vertebrale
Di tutte le 7 ragioni per usare una palla di stabilità nella vostra routine di allenamento, questa è probabilmente la più comune con i fisioterapisti. La palla di stabilità può essere molto utile se si hanno problemi alla schiena in quanto sostiene la parte bassa della schiena quando si allunga e si esercita.
Questa è la stessa ragione per cui chiropratici e fisioterapisti spesso raccomandano di utilizzare la palla di stabilità per gli allenamenti.
6. Cardio Burn
Integrare una palla di stabilità nei vostri allenamenti cardio è un modo efficace per aumentare la frequenza cardiaca. Dato che le palle di stabilità sono leggere, puoi facilmente incorporarle in una serie di movimenti veloci per aumentare il tuo burn.
Gli esercizi con le palle di stabilità sono abbastanza intensi e creano divertimento mentre mantengono la tua energia e il tuo ritmo.
7. Aiuta le prestazioni sportive
Se sei un appassionato di sport, apprezzerai come la superficie intrinsecamente instabile e morbida della palla per esercizi attivi la tua struttura centrale, rafforzi i tuoi muscoli centrali, migliori la propriocezione (consapevolezza del corpo mentre si muove nello spazio), equilibrio, coordinazione e postura.
Queste abilità si traducono direttamente in un miglioramento della forma fisica e delle prestazioni sportive, nonché in una migliore protezione contro le lesioni.
In fondo
Come potete vedere, incorporare una palla di stabilità nella vostra routine di allenamento comporta molti benefici per la salute. Sarai in grado di rafforzare il tuo core, migliorare l’equilibrio, la coordinazione e la flessibilità, e alleviare alcune complicazioni legate alla schiena e alle rotazioni.
Una palla di stabilità è leggera, morbida, facile da manovrare, e probabilmente l’attrezzatura per l’esercizio più divertente che tu abbia mai usato.
Si tratta di una palla di stabilità.