Ogni bambino ha probabilmente sentito l’ordine di “stare dritto”, ma come adulti, non riceviamo questa direttiva molto spesso. Forse dovremmo: La postura è spesso una parte trascurata del benessere, ma può certamente essere collegata alla salute in molti modi.
Essere in grado di mantenere una buona postura può portare una serie di benefici, da una minore incidenza di mal di schiena a un sonno migliore. Questa è solo una manciata di vantaggi che si possono trovare nel prendersi il tempo di stare in piedi e sedersi meglio:
Meno mal di testa
Quando la postura è sbagliata, il collo è spesso in tensione, soprattutto quando si tiene la testa in avanti per una gran parte della giornata – come fanno molte persone guardando il telefono.
“Una cattiva postura mette a dura prova i muscoli, i legamenti, i dischi e le articolazioni del collo”, dice Devin Christman, DPT, di Good Shepherd Rehabilitation in Pennsylvania. Egli aggiunge che lo sforzo non solo può portare a mal di testa cronici, ma anche creare infiammazione che può irritare i nervi nel collo e nella testa, possibilmente causando tensione agli occhi, naso che cola e anche vertigini.
Salute delle articolazioni
Una postura scorretta può mettere a dura prova le articolazioni, e a seconda di come si sta in piedi o seduti frequentemente, questo può diventare cronico. Per esempio, piegare le spalle in avanti e tenere le anche inclinate all’indietro può mettere a dura prova la parte inferiore della colonna vertebrale, le articolazioni dell’anca e anche le ginocchia e le caviglie quando si cammina. Con il tempo, questo può portare a lesioni che spesso affliggono chi cammina e chi corre, come la fascite plantare.
Lavorare su un migliore allineamento toglie pressione a queste articolazioni perché sono allineate correttamente e possono lavorare di concerto, piuttosto che un piccolo numero di articolazioni che prendono la maggior parte del lavoro quando si tratta di tenervi stabilizzati.
Meno sforzo per i muscoli
Così come le tue articolazioni lavorano in modo più efficiente con una buona postura, anche i tuoi muscoli lo fanno. Non stai “caricando” sempre gli stessi muscoli, il che significa che non devono essere in costante contrazione.
Questo dà al tuo corpo l’opportunità di attivare numerosi muscoli mentre ti muovi, stai in piedi e ti siedi, riducendo le possibilità di sovraccaricare solo alcuni di essi.
MIGLIORE DIGESTIONE
Il modo in cui ci si tiene può davvero influenzare la digestione? Sì, se le vostre abituali posture seduti e in piedi includono un certo grado di schiacciamento in avanti. Quando le tue spalle si afflosciano e la tua schiena si arrotonda, si può creare una compressione nel tuo tronco, rendendo più difficile il lavoro del tuo sistema digestivo.
In pratica, stai riducendo la quantità di spazio nell’addome, e anche quella piccola quantità può fare la differenza quando si tratta di digestione. Secondo Meghan Markowski, fisioterapista al Brigham and Women’s Hospital di Boston, il risultato può essere costipazione, bruciore di stomaco e problemi al pavimento pelvico.
Più energia
Quando le articolazioni e i muscoli funzionano efficacemente e non si comprimono gli organi, si tende a respirare meglio e avere una migliore circolazione. Questo porta a più ossigeno che entra nel tuo sistema, e più relax in generale.
Il risultato? La tua energia può salire alle stelle. È come lasciare che il tuo corpo sia in costante modalità vacanza invece che in modalità sovraccarico di lavoro e stress. Con più energia, tendi a dormire meglio e ad avere meno fatica durante il giorno, il che migliora ancora di più la tua energia complessiva.
Respirazione più facile
Una cosa che forse non sai sulla buona postura: Ci aiuta anche a respirare più profondamente, dice Emma Shapiro, una fisioterapista del New Jersey specializzata in geriatria. “Quando ti pieghi in avanti con una cattiva postura, impedisce al diaframma e alle costole di completare il movimento necessario per espandere completamente i polmoni”, spiega. Come risultato, ci si potrebbe trovare a respirare più superficialmente – e sentirsi più affaticati – quando ci si accascia. La soluzione: “Assicurati che le spalle siano tirate indietro e in linea con le orecchie”, suggerisce.
Performance di allenamento migliorata
“Una buona postura permette ai tuoi muscoli di essere massimizzati quando ti alleni”, dice Kristen Gasnick, un fisioterapista certificato dal consiglio che pratica in ortopedia ambulatoriale nel New Jersey. Che cosa significa per voi: Migliore resistenza muscolare e forza per l’esercizio cardiovascolare come camminare, correre, HIIT e allenamento della forza. Qui, i benefici sono duplici: “Una buona postura permette di eseguire meglio e massimizzare le calorie bruciate, mentre perdere peso e mettersi in forma può migliorare ulteriormente la postura togliendo un po’ di peso ai muscoli del nucleo.”
UN INCENTIVO ALLA CONFIDENZA
Anche se una buona postura non è l’unico ingrediente necessario per una buona autostima, stare seduti dritti può aiutarti a sentirti meglio con te stesso e le tue capacità (e vale la pena provare se hai un colloquio di lavoro o una presentazione importante in arrivo). Infatti, uno studio pubblicato sull’European Journal of Social Psychology ha scoperto che coloro che stavano seduti in posizione eretta si consideravano più sicuri di quelli che si rilassavano.
Suggerimenti sulla buona postura
I consigli standard per una postura eccellente tendono ad essere “spalle indietro, petto in alto”, ma questo può effettivamente creare una nuova serie di problemi.
Per esempio, se hai la parte superiore della colonna vertebrale arrotondata – che si chiama cifosi posturale se è causata da come ti siedi e stai in piedi – cercare di tenere le spalle sempre indietro potrebbe portare ad una ipercorrezione, o una condizione chiamata lordosi o swayback. Sarete inarcati invece di crollare, ed entrambi possono causare squilibri muscolari.
Una tattica migliore è quella di prendere un approccio di tutto il corpo per correggere la vostra postura gradualmente. Questo inizia con i piedi.
- Quando sei in piedi, il tuo peso dovrebbe essere principalmente sulle palle dei piedi, e le tue ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate.
- Se sei seduto, tieni i piedi piatti sul pavimento, che di solito richiede di mettere uno spazio tra la parte posteriore delle tue ginocchia e la parte anteriore della tua sedia.
- Sia che siate in piedi o seduti, tenete i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piuttosto che spingere le spalle indietro, pensate a tenere lo stomaco in dentro – una buona strategia per questo è immaginare le vostre costole più basse che si inclinano leggermente verso l’interno e verso il basso. Questo può mettere il tuo bacino in una posizione neutrale che permette alle tue braccia di pendere naturalmente lungo i lati del tuo corpo.
- Posiziona la tua testa correttamente mantenendo i tuoi lobi delle orecchie in linea con le tue spalle. Molte persone tendono a sporgere la testa in avanti, causando tensione al collo.
Un’altra buona abitudine è quella di muoversi spesso, soprattutto se siete stati seduti nella stessa posizione per un po’, suggerisce Markowski.
In generale, può volerci del tempo per reimpostare la vostra postura, e una buona dose di consapevolezza – dopo tutto, se siete come molte persone, avete creato movimenti inconsci, modelli di seduta e in piedi che probabilmente scivolerete di nuovo se non state attenti. Ma con così tanti benefici, vale la pena fare lo sforzo.
Con ulteriori informazioni di Lauren Krouse
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