Il bulking vegano non è qualcosa che generalmente viene in mente come una frase completa. Dopo tutto, la nostra idea cliché di un “vegano” non è qualcuno che vuole aumentare di peso, ma piuttosto qualcuno che mangia per la salute. Tuttavia, nella nostra crescente cultura di foodies a base vegetale, sollevatori di pesi e atleti si stanno rivolgendo a questa dieta e hanno bisogno di modi per ingrassare per le loro attività scelte.
Per chiunque sia vegano e voglia guadagnare peso muscolare, può essere schiacciante considerando l’idea di come ingrassare senza usare carne e latticini. La buona notizia è che è assolutamente possibile!
Per chiunque sia vegano e voglia guadagnare peso muscolare, può essere travolgente considerare l’idea di come ingrassare senza usare carne e latticini. La buona notizia è che è assolutamente possibile! Un ottimo modo per continuare a costruire forza è partecipare al Bikini Body Challenge gratuito. Completando perfettamente una dieta vegana, lavorerai sul tuo tono muscolare e aggiungerai definizione.
Prova questi consigli per guadagnare peso e massa muscolare in modo sano, senza usare prodotti animali come latte e pollo.
Tieni a mente il tempo
Collassare richiede tempo, anche con una dieta con prodotti animali. Se stai cercando di ingrassare seguendo una dieta vegana, sappi che ci vorrà più tempo senza prodotti animali.
Ma non scoraggiarti, e continua a farlo, perché vedrai i risultati nel tempo.
Guarda le tue porzioni
Proprio come il bulking in una dieta carnivora, dovresti mantenere le tue pozioni grandi e i tuoi pasti frequenti, in modo da avere costantemente nutrienti da cui trarre energia per tutto il giorno.
Non rimpinzarti ad ogni pasto, ma fai spuntini continuamente durante il giorno.
Che mi dici della seconda colazione?
Mangia due colazioni grandi. È il pasto più importante della giornata, dopo tutto!
Prova un’opzione a base di frutta e cereali, abbinata a un pasticcio di tofu, spinaci e avocado (pieno di fibre, proteine e grassi sani). Potresti anche aggiungere un po’ del tuo sostituto del formaggio preferito.
Traccia le tue calorie
Scegli di consumare meno quelle verdure che sono ricche di fibre e povere di calorie. Scegli invece cibi più vegani e ad alto contenuto calorico come farina d’avena, cereali, noci, burro di noci, semi e patate dolci.
Prova ad abbinarli alle tue verdure e sii creativo, così non ti annoierai con le tue scelte.
Mangia cibi ricchi di proteine
I prodotti di origine animale sono un modo semplice per ottenere le proteine necessarie alla massa, ma dato che non sono un’opzione in una dieta vegana, assicurati di mangiare verdure e legumi che sono ricchi di proteine.
Tieni sempre in frigo fagioli neri cotti e lenticchie pronti da mangiare. I fagioli sono un ottimo cibo per la costruzione dei muscoli, pieno di proteine. Potresti anche aggiungere patate dolci a questo medley per un po’ di apporto calorico extra, sapore e per cambiare la consistenza.
Ancora più proteine…
Accendi il frullatore! I frullati sono un modo facile (e divertente) per consumare più proteine di cui hai bisogno.
Interessati a tutti i tipi di ricette di frullati a base vegetale che incorporano proteine in polvere e consumane tre al giorno. Sono dappertutto sul web e alcune di esse sono deliziose, quindi mettiti al lavoro raccogliendo le tue ricette preferite.
Mangia grassi sani
Non tutti i grassi fanno male! Mangia più grassi sani come semi di lino, avocado, cocco e semi di chia in modo che la crescita delle cellule sia sana.
Puoi aggiungere chia a qualsiasi cosa con liquido dopo che è stato frullato o cucinato, e dopo dieci minuti di ammollo sarà pronto per essere mangiato. Se stai incorporando i semi di lino nella tua dieta, assicurati di macinarli prima, poiché tutti i loro grandi benefici non vengono assorbiti dal tuo corpo quando il seme è nella sua forma intera.
Prendi integratori
Come vegano, sei probabilmente molto abile a integrare il tuo corpo con alternative a base vegetale.
Aggiungi cinque grammi di creatina a quel regime, che è utile per fornire un po’ di energia extra ai tessuti muscolari mentre crescono, e cinque grammi di glutammina che aiuta il tuo apparato digerente a trasformare tutte le proteine che stai mangiando in energia utile per la crescita dei tessuti.
Ricordati di rimanere attivo, e dovresti vedere una crescita muscolare impressionante dopo un po’!