Sei alle prese con un dolore persistente all’anca che non migliora?
Ti fa male l’anca stando a letto su quel lato?
Soffri per qualche giorno dopo una lunga passeggiata o dopo aver fatto molte scale?
Potresti avere una tendinopatia dei glutei!
Cos’è una tendinopatia dei glutei?
I tendini dei glutei si trovano nella parte esterna dell’anca e collegano i grandi muscoli dei glutei all’osso dell’anca. Il loro compito è quello di stabilizzare il bacino e l’anca durante l’attività. La tendinopatia è caratterizzata da piccole micro lacerazioni all’interno delle fibre del tendine dove si attacca all’osso. Il compito dei tendini è quello di dissipare il carico in modo uniforme sull’osso dell’anca quando il muscolo si contrae. Quando il carico diventa troppo grande per il tendine, si ottiene un tendine molto dolente che inizia a rompersi nel tempo. Tipicamente questo tipo di lesione colpisce la popolazione altamente attiva o le donne sedentarie di età compresa tra 40 e 60 anni.
Sintomi di tendinopatia glutea?
Il dolore sull’aspetto esterno dell’anca che si nota spesso durante o dopo le seguenti attività:
- Passeggiata prolungata o camminata veloce
- Alzarsi dopo una seduta prolungata
- Sedere con le gambe incrociate
- Scendere dal letto come prima cosa al mattino
- Dormire sul fianco
- Salire molte scale
- Dolore che inizia con un’attività come la corsa e che migliora una volta che ti sei riscaldato.
- Tenderness che tocca l’osso esterno dell’anca e i muscoli.
- Programmi di palestra che coinvolgono il lavoro di salto o molti esercizi di forza per una sola gamba.
Cosa causa lo sviluppo della tendinopatia glutea?
- Poco controllo lombopelvico.
- Debilitazione dei muscoli dell’anca: In particolare glutei medi e minimi.
- Povere abitudini quotidiane: Posizioni in piedi o seduti con le gambe incrociate.
- Seduti su sedie basse per periodi prolungati.
- Carico di corsa: Aumentare la velocità o l’allenamento in collina o i chilometri settimanali.
- Vacanze: Sì, quel viaggio in Europa con tutte quelle camminate è un picco comune che può rendere i tendini infelici.
- Inizio di un programma di esercizio con un po’ troppa motivazione.
- Età: Quando si invecchia i tendini diventano generalmente più deboli e gestiscono meno i cambiamenti di carico.
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Scritto da Georgia King
(Fisioterapista)