C’è un motivo per cui l’allenamento Tabata è stato soprannominato “l’allenamento miracoloso che brucia il grasso in 4 minuti”. Fare un solo Tabata (4 minuti) può aumentare la tua capacità aerobica, la capacità anaerobica, il VO2 max, il tasso metabolico a riposo, e può aiutarti a bruciare più grasso (e farti sembrare più magro del 200%) di un tradizionale allenamento aerobico di 60 minuti. Inoltre, non hai bisogno di alcuna attrezzatura! Infatti, usare solo il tuo corpo è ancora più efficiente poiché elimina il tempo speso a armeggiare con pulsanti o attrezzi.
Le mosse di questo allenamento sono semplici da fare, ma causano una respirazione davvero pesante, il che è importante poiché intervalli di lavoro di 20 secondi non consentono molto tempo per aumentare gradualmente la frequenza cardiaca.
Dettagli dell’allenamento Tabata
Inizia con un breve riscaldamento (spendi 3-5 minuti con alcune mosse di base come marce, squat fissi e cerchi delle braccia per preparare il corpo). Per completare un Tabata, vai più forte che puoi per 20 secondi e segui con 10 secondi di riposo. Ripeti altre sette volte.
Puoi mescolare e abbinare ciascuno dei seguenti set, a seconda di quali mosse funzionano meglio per te. Per esempio:
1. Scegli un solo set da ripetere 4 volte per un allenamento Tabata di 4 minuti.
2. Fai il primo set 2 volte, poi passa a fare il secondo set 2 volte, e così via finché non hai finito tutti e 4 i set.
3. Fai solo un set di ogni movimento, completando l’intera serie 2 volte in totale.
Comunque tu scelga di organizzare il tuo allenamento, ricordati solo di lavorare alla massima intensità durante i 20 secondi di intervallo di lavoro e di abbracciare i 10 secondi di riposo in mezzo!
Una volta che hai finito, datti il tempo di riprendere completamente fiato e, se hai tempo, fai qualche allungamento per concludere.