Ansia da lutto

Il lutto per la perdita di una persona cara comporta spesso ondate imprevedibili di emozioni intense. Uno dei tanti sentimenti difficili da affrontare è l’ansia. Questa emozione è una parte naturale del processo di lutto e rappresenta l’attivazione del sistema di allarme del corpo (lotta o fuga).

L’ansia stessa è costituita da una combinazione di pensieri, effetti fisici e risposte comportamentali. Per esempio, l’ansia per l’anniversario di un partner deceduto potrebbe consistere in una temuta incapacità di affrontare questa data (per esempio, “cadrò a pezzi”), il cuore che batte all’impazzata e l’evitare conversazioni su questa pietra miliare.

Le ricorrenze sono solo uno dei tanti potenziali fattori di ansia per chi è in lutto. La perdita di un partner è sempre associata a cambiamenti significativi. Sperimentare il cambiamento in ogni cosa, dalla routine quotidiana a come si pianifica il futuro, è difficile da gestire e le persone diventano comprensibilmente ansiose. Potresti dover fare i conti con ricordi angoscianti (per esempio, quando il tuo partner muore in un incidente) o diventare timoroso del processo di lutto stesso (per esempio, preoccupandoti che le emozioni difficili prendano il controllo su di te). Potresti mettere in discussione le convinzioni precedentemente sostenute sul mondo (ad esempio, le persone buone sono trattate bene o il tuo scopo nella vita).

Poco dopo la morte di mia moglie, ho provato ansia quando ho pensato al futuro da solo. Come farò a prendere decisioni importanti? Riuscirò a far fronte alla mia solitudine? Come sarà incontrare coppie felici che si godono la vita? Come molte persone, la mia ansia si è lentamente placata quando ho iniziato ad adattarmi alla mia vita diversa.

Mentre l’ansia è una parte normale del lutto, si dovrebbe cercare un aiuto professionale quando questo problema inizia a influenzare negativamente la tua vita quotidiana o l’angoscia causata da questa emozione diventa schiacciante. È importante ricordare che una parte delle persone in lutto può sviluppare gravi e continui problemi di ansia. In caso di dubbio, vai sul sicuro e parla della tua situazione con il tuo medico di famiglia o con un professionista della salute mentale registrato (ad esempio, uno psicologo, un consulente per il lutto).

Supponendo che la tua ansia non abbia raggiunto un punto in cui è necessario un aiuto professionale, ci sono alcuni semplici passi che puoi fare per gestire questa emozione. Il primo è quello di “normalizzare” l’ansia. Questa difficile emozione è parte dell’accordo quando si è in lutto. Dirti che c’è qualcosa di sbagliato in te perché provi un’emozione normale non ti aiuta a elaborare il lutto in modo utile. Dirti che non dovresti avere ansia è come dire che non dovresti avere due occhi. Molti dei miei clienti hanno sperimentato un grande sollievo rinunciando alla lotta per eliminare le emozioni che si verifica naturalmente durante il lutto.

Evitare emozioni dolorose, persone e luoghi è una risposta comune all’ansia. Ha senso a prima vista; evitare qualcosa che provoca ansia spesso fornisce un sollievo immediato. Tuttavia, questo sollievo è spesso temporaneo. Considera le conseguenze a lungo termine dell’evitamento piuttosto che concentrarti sui benefici a breve termine. Quando si affrontano i fattori scatenanti dell’ansia in modo pianificato, si può aumentare la fiducia nella propria capacità di farvi fronte. Spesso, lo scenario peggiore creato dal tuo cervello ansioso è improbabile che si verifichi. Anche se questo risultato dovesse verificarsi, la maggior parte delle persone può pianificare come affrontare la situazione. Puoi migliorare la tua capacità di tollerare situazioni difficili imparando alcune delle molte tecniche di gestione dell’ansia che sono disponibili (per esempio, training di rilassamento, affermazioni di coping positivo). Ci sono alcune buone risorse online disponibili, ma ricordate che a volte è necessario lavorare con un professionista.