I Rangers dell’esercito sono stati chiamati la “punta della lancia”. Il loro mantra o richiamo è “Rangers Lead the Way”.
Per diventare un Ranger ci vuole un impegno totale, una disciplina estrema e allenamenti mentalmente estenuanti.
Devi spegnere il cellulare e rinunciare a qualche festa a tarda notte per iniziare questo viaggio.
Lunghi allenamenti di resistenza e spingere la soglia del dolore sono normali. Svegliarsi doloranti e lavorare nel fango e nella pioggia sono un regime quotidiano.
Il Ranger Physical Fitness Test (RPFT) consiste in flessioni, addominali, corsa di 5 miglia e chin-up. Devi ottenere 70 punti per ogni evento, il che significa 49 flessioni, 59 addominali, 5 miglia di corsa in 40 minuti o meno, e 6 trazioni al mento (con i palmi rivolti verso di te).
Hai quello che serve per diventare un Ranger dell’esercito?
Leggi.
Video – Ranger School training
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Per essere competitivi in una qualsiasi di queste prove fisiche, i futuri studenti Ranger non devono sforzarsi per gli standard minimi di cui sopra, ma devono massimizzare il loro sforzo fisico personale e cercare di ottenere quanto segue:
– Flessioni – 80-100
– Situps – 80-100
– Chin ups – 15-20
– 2 mile run – under 13:00
Domanda: Qual è un buon libro da leggere per saperne di più sui Rangers dell’esercito?
Guarda il libro Ranger Handbook: Not For The Weak or Fainthearted
Questo libro ti darà una buona occhiata all’interno di ciò che accade nel campo Ranger e come puoi prepararti.
Lo leggerei da cima a fondo.
Poi torna indietro e delinea le cose.
Domanda: Avete un buon libro per la formazione per prepararsi per i Rangers?
Risposta: Sì, guarda “So, You want to be a Ranger?” di Tom Coffey, allenatore SGPT ed ex Ranger.
Video – Addestramento Ranger
Tuttavia, il più importante esercizio di pre-allenamento da fare prima della scuola Ranger è la marcia ruck. Un ruck non è altro che uno zaino militare per trasportare il tuo equipaggiamento. Ma devi essere in grado di fare il ruck per lunghe distanze su terreni difficili, spesso con il maltempo.
Guarda questo articolo che è pieno di consigli per l’allenamento della marcia ruck.
Army Ranger Workout Tip #1
Lavora fino a correre 3 volte a settimana. Una lunga e lenta distanza è la cosa migliore, ma con varietà con sprint sulle colline.
Consiglio per l’allenamento dell’esercito dei Ranger #2
I Ranger devono nuotare, quindi dovresti nuotare due volte a settimana. Un allenamento di nuoto nella tua uniforme da campo (pantaloni lunghi e top) è incoraggiato. Non nuotare mai da solo e sempre con un compagno di nuoto.
Guarda questi consigli per l’allenamento di nuoto delle Forze Speciali.
Suggerimento per l’allenamento dei Ranger dell’esercito #3
Suggerimento da Johnny B – Si raccomanda di andare all’allenamento dei Ranger circa 10 libbre oltre il tuo peso attuale. Perderai peso durante la durata del duro corso di formazione Ranger.
Domanda: Qual è un buon paio di stivali per allenarsi e portare alla Ranger School?
Il Rocky S2v Boot
La cosa buona di questi stivali è che sono leggeri e si sentono come se fossero già rodati.
Video – Ranger training
Uno dei componenti chiave dell’allenamento per la Ranger school è fare allenamenti con un ruck (zaino militare). Puoi comprare un ruck in un negozio di eccedenze dell’esercito locale. Inizia camminando e rompendo i tuoi stivali. Poi fai un po’ di strada fino a qualche chilometro. Poi aggiungi un ruck da 10 libbre (puoi metterci un sacchetto di sabbia). Poi aggiungere lentamente più sabbia e aumentare il chilometraggio. Marcia Ruck almeno una volta alla settimana. Non esagerare e non correre mai con un ruck e stivali a causa dell’impatto sui tuoi piedi e stinchi. Occasionalmente prendersi una settimana di pausa dal rucking (o dalla corsa regolare) per evitare stecche di tibia.
Domanda: Qual è un buon calzino da usare per evitare vesciche e sfregamenti. Voglio essere sicuro che il calzino con cui mi alleno sarà permesso nella scuola Ranger.
Il Fox River Military Boot Sock
Questi sono permessi e raccomandati e puoi ottenere una confezione da 10 per circa 100 dollari. Vai avanti e spendi i soldi e salva i tuoi piedi perché ne avrai bisogno nelle marce ruck.
Ranger School – Surviving the Cut
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Army Ranger Workout #1
Corri 0.5 mile
poi 5 giri di
5 pull ups
10 pushups
15 air squats
Run 0.5 mile
annota il tempo e registra nel tuo diario di bordo
Workout #2
“Santiago”
Sette giri per il tempo di:
35 pound Dumbbell hang squat clean, 18 reps
18 Pull-ups
135 pound Power clean, 10 reps
10 Handstand push-ups
U.Il sergente Anibal Santiago, 37 anni, di Belvidere, Illinois, assegnato al 3° Battaglione, 75° Reggimento Ranger, di stanza a Fort Benning, Georgia, è morto il 18 luglio 2010 a Bagram, Afghanistan. Gli sopravvivono la moglie Mandy, i figli Hannibal, Desmond e Darian e i genitori Anibal e Maria. Questa è una routine di allenamento preferita dei Ranger dell’esercito.
Domanda: Qual è una buona lampada frontale che posso portare alla scuola Ranger e che sarà tattica con una lente rossa?
La Petzl Tikka Headlamp
è la lampada frontale che la maggior parte dei ragazzi stanno usando nel campo ora.
Si trasforma facilmente in lente rossa, è molto leggera, sopporta un sacco di abusi e costa meno di 50 dollari.
I ragazzi della scuola Ranger usano questa luce.
Video – Army Ranger swamp hike
Workout #3
McGee
molti round possibili in 30 minuti:
5 Deadlift (125 / 88 kg)
13 Push-ups
9 Box jumps, 24″
come Ranger ci si aspetta che tu abbia una forte forza del core.
Army Rangers Ab workout
50 sit up
50 flutter kicks
50 crunch
50 leg levers
50 russian twist
50 Toe to bar appesi alla sbarra
Iron Ranger workout
For Time
22 second Silence
94 Goblet Squats (2/1.5 pood)
94 Push-Up
94 Sit-Up
94 Russian Kettlebell Swings (2/1.5 pood)
22 Burpees
L’allenamento, come progettato, inizia alle 00:23 dopo i 22 secondi di silenzio.
Ecco alcune domande che abbiamo ricevuto dagli atleti.
Questione: “Coach, sono nell’esercito ora, il mio core è debole e voglio andare per i Rangers, quali sono alcuni allenamenti per gli addominali che posso fare? Io comincerei con fare sit up e leg raises 4 volte a settimana. Mescolate se potete e aggiungete sollevamenti di gambe sospese e calci svolazzanti. Ogni settimana aggiungi più ripetizioni. Facci sapere come va.
Domanda: “Esiste una lista di allenamenti dei Ranger dell’esercito americano? Controlla la lista sopra per cominciare.
Domanda: “I Rangers fanno allenamenti di CrossFit? Sì; sappiamo di molti Rangers che usano CrossFit per integrare i loro allenamenti.
Domanda: “Qual è un buon allenamento di ruck per la scuola Ranger? PT per 30 minuti con pushups, sit-ups, flutter kicks e finire con pull ups. Poi ruck 12 miglia sulle colline a Ft Benning di notte.
Domanda: Coach, quando faccio lunghi allenamenti di resistenza stile Ranger i miei piedi si riempiono di vesciche e l’inguine si irrita.
Cosa mi consiglia?
Diciamo ai nostri atleti militari di usare il balsamo Bodyglide anti-Chafe 
Questione: Qual è un buon consiglio per costruire la corsa dei Ranger dell’esercito? Iniziare lentamente, ottenere un buon paio di scarpe da corsa e riposare come necessario. Mescolalo con sprint in collina e affondi a piedi perché li farai nell’addestramento Ranger.
Domanda: Il CrossFit va bene per i Ranger dell’esercito e per i ragazzi che si allenano per andare alla Ranger School? Sì; ma aggiungi un allenamento di resistenza come il ruck marching fino alla palestra e ritorno. O correre fino alla palestra CrossFit e ritorno. Avete capito bene. Controlla anche il libro che abbiamo menzionato sopra – “So, You Want to be a Ranger?”.
Domanda: qual è una buona routine di allenamento per prepararsi alla scuola per ranger? Controlla gli allenamenti di cui sopra.
Domanda: Dovrei andare avanti e prendere un paio di pantaloncini da jogging Army Ranger
Domanda: Ho un PFT dell’esercito tra 2 settimane – cosa posso fare per migliorare le flessioni. Fai Pavels ungere il metodo del solco facendo 5 flessioni ogni ora o quando passi una porta (o qualcosa di simile). Fallo ogni due giorni e aumenta lentamente le tue ripetizioni.
Domanda: Quali sono i migliori libri per prepararsi per la Ranger School o per l’addestramento BUDS Navy SEAL?
Sì; Controlla Get Tabbed: How to Graduate Army Ranger School
che è un buon libro.
Questione: Qual è una buona routine di allenamento della forza dei ranger dell’esercito? Sollevare un sacco di sabbia pesante 30 volte in un pulito fino al petto. Fare uno sprint di 200 metri e tornare indietro e rifarlo. Tirare una slitta o spingere un prowler sarebbe anche un buon allenamento di forza per un Army Ranger.
Domanda: Dove posso trovare un piano di allenamento di rucking delle forze speciali (SF)? Controlla gli allenamenti di cui sopra e aggiungi le marce settimanali di ruck di SEALgrinderPT per allenarti per le Spec Ops.
Domanda: Quali sono alcuni allenamenti per i Ranger dell’esercito? Hai una routine di allenamento per prepararti alla scuola Ranger dell’esercito? Controlla gli allenamenti elencati sopra.
“So, You Want to be a Ranger? RASP Prep eBook di Tom Coffey
Army Ranger Books
Consigli per le forze speciali e intervista con Alton Smith
L’allenamento di Herschel Walker
Small Space Workout
Suggerimenti per l’allenamento dei Navy SEAL
Navy SEAL Obstacle Course Workout