di Roxanna Larsen, direttore di medicina dello sport, ortesi e fitness a Geisinger Woodbine Lane
Sia che tu sia un atleta accanito e competitivo o uno yogi calmo, fresco e raccolto, potresti essere pronto a tornare in palestra o nello studio fitness. Ma con il nuovo coronavirus ancora attivo, è importante praticare precauzioni di sicurezza quando si fa un passo indietro in una routine di fitness fuori casa.
Questi suggerimenti vi aiuterà a mantenere protetto quando si torna alla vostra palestra, box o studio yoga.
Non tornare ad allenarti troppo in fretta
Se è passato un po’ di tempo dall’ultima volta che ti sei allenato al tuo pieno potenziale, il tuo corpo potrebbe non essere pronto a riprendere da dove hai lasciato. Invece, inizia lentamente e costruisciti di nuovo fino al tuo precedente livello di fitness.
Ricordati di fare stretching – è un ottimo modo per allungare e tonificare i muscoli. Fare stretching prima e dopo l’esercizio ti aiuterà anche a prevenire le lesioni.
Vuoi anche lavorare per costruire di nuovo la tua resistenza, sia iniziando con pesi più leggeri di quelli che usavi o correndo a intervalli invece di 45 minuti di fila.
Pratica la distanza sociale in palestra
Tenere un metro e mezzo di distanza tra te e i tuoi compagni di palestra è fondamentale. La tua palestra dovrebbe astenersi dal permettere agli avventori di usare attrezzature cardio che sono vicine tra loro, e dovrai essere attento a quanto sei vicino agli altri quando fai i pesi.
Se stai frequentando lezioni di fitness di gruppo, controlla che la tua palestra o studio limiti il numero di persone ammesse in ogni classe. Questo aiuta ad assicurarsi che ci sia abbastanza spazio per praticare il distacco sociale all’interno della classe.
Potresti anche considerare di indossare una maschera facciale in tessuto e traspirante quando ti alleni in palestra, che può aiutare a minimizzare la tua esposizione ai virus.
Disinfetta l’attrezzatura
Prima del COVID-19, era comune per i centri fitness includere asciugamani di carta e spray disinfettante in tutta la struttura. Assicurati di usarli dopo aver finito con ogni attrezzatura e considera di pulire i pesi o la macchina prima di usarli. Questo aiuterà a proteggere te stesso e chiunque usi l’attrezzatura dopo di te.
Chiedete anche alla vostra palestra locale cosa sta facendo per disinfettare lo spazio e le attrezzature. Assicurati che il personale prenda le misure necessarie per proteggere la tua salute, pulendo a fondo le loro strutture regolarmente e seguendo le misure di sicurezza appropriate.
Si può fare in modo che il personale prenda le misure necessarie per proteggere la tua salute.