Ascoltare la musica può migliorare il tuo allenamento?

Ascoltare la musica durante l’esercizio non solo allevia la noia – può aiutare a migliorare la qualità del tuo allenamento aumentando la tua resistenza e mettendoti di buon umore.

In particolare, la musica che è motivante o sincronizzata con il tuo esercizio ha dimostrato di avere effetti fisici e psicologici. Quando una canzone ha un ritmo forte e costante, per esempio, si può pedalare o correre al ritmo di quella musica, il che tende a dare soddisfazione e può ispirare a fare più esercizio. Il testo o il ritmo orecchiabile della musica motivazionale ti ispira a esercitarti più a lungo o a lavorare più duramente durante la tua routine di esercizi.

Aumentare le prestazioni fisiche

Gli studi dimostrano che la musica a ritmo più veloce tende a migliorare le prestazioni atletiche quando una persona si impegna in esercizi di livello da basso a moderato, sia aumentando la distanza percorsa, il ritmo, o le ripetizioni completate. Per esempio, uno studio del 2006 che ha esaminato l’effetto della musica sulla selezione della velocità del tapis roulant ha scoperto che mentre ascoltavano musica a ritmo veloce, i partecipanti aumentavano il loro ritmo e la distanza percorsa senza stancarsi. Altri studi hanno tratto conclusioni simili, suggerendo che l’ascolto di musica con più battiti al minuto può migliorare le prestazioni fisiche durante l’esercizio di livello da basso a moderato.

Alcuni studi hanno dimostrato come il tempo esatto, misurato in battiti al minuto, influenzi il livello di esercizio. Questi studi hanno determinato che il tempo ideale necessario per la massima prestazione dipende dal tipo di esercizio. Uno studio del 2011 ha dimostrato che per ottenere le migliori prestazioni nel ciclismo (che è stato calcolato misurando l’intensità dell’esercizio attraverso la frequenza cardiaca), il tempo preferito è tra 125 e 140 battiti al minuto (bpm). Uno studio pubblicato nel 2014 ha dimostrato che il miglior tempo musicale per migliorare le prestazioni sul tapis roulant è tra 123 e 131 bpm. Una ragione plausibile per cui diversi tipi di esercizio hanno diversi tempi ideali è legata alla capacità di tenere il tempo con il ritmo della musica, sincronizzando i passi o la pedalata al ritmo della musica. Poiché il ritmo è diverso sul tapis roulant rispetto alla cyclette o all’ellittica, è necessaria una musica con tempi diversi per ottenere le prestazioni ideali per i vari allenamenti.

I ricercatori hanno recentemente iniziato a cercare spiegazioni più dettagliate sul perché la musica può migliorare le prestazioni degli esercizi. Uno studio del 2010 condotto dallo psicologo dello sport C.I. Karageorghis afferma che la musica può migliorare le prestazioni atletiche in due modi: può ritardare la fatica o aumentare la capacità di lavoro. Secondo questo studio, gli effetti della musica portano a “livelli più alti del previsto di resistenza, potenza, produttività o forza”

North e Hargreaves suggeriscono che la musica distrae dal dolore sopportato durante l’esercizio attraverso stimoli sensoriali concorrenti, perché è più facile dimenticare il dolore o la fatica quando una canzone che ti piace ti distrae.

Effetto psicologico

La musica può portare a sentimenti di piacere o dispiacere, può cambiare i processi di pensiero e può causare cambiamenti nel comportamento. Questo effetto psicologico può essere visto da cambiamenti fisici nei livelli ormonali. Per esempio, uno studio del 2012 ha mostrato che i partecipanti che hanno ascoltato la musica che ritenevano “piacevole” avevano livelli più elevati di serotonina, conosciuta come l’ormone “feel-good”. Anche se è difficile provare gli effetti, questo studio suggerisce che l’esperienza piacevole di ascoltare una canzone può provocare un aumento dei livelli di serotonina, che può metterti di buon umore per il tuo allenamento.

Conclusioni complessive

Scegliere la musica che ti piace e che si adatta alla tua routine di esercizio può aiutarti a ottenere di più dalla tua esperienza di esercizio. Poiché ognuno ha un ritmo e un’intensità di allenamento ideale diversi, determinare esattamente quale ritmo funziona per te può essere un processo di prova ed errore.

Con o senza musica, l’esercizio è molto importante per la salute generale. Vedi di più su come massimizzare la tua salute qui.

Tutti gli articoli sul nostro sito web sono stati approvati dalla dottoressa Diana Zuckerman e da altri membri dello staff senior.

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