Mothers who are breastfeeding require adequate nutrition in order to maintain their milk supply and support their growing baby. Poiché i bisogni di nutrienti sono più alti durante l’allattamento, le mamme che allattano al seno possono sostenere la loro fornitura di latte per il loro bambino mantenendo una buona alimentazione.
Aumentare naturalmente la fornitura di latte
Sostenere la fornitura di latte è una priorità assoluta per le mamme che allattano al seno che vogliono assicurarsi di essere in grado di produrre latte materno sufficiente per nutrire il loro bambino in crescita. Mentre ci sono molti fattori che influenzano l’offerta di latte, la nutrizione è un pezzo importante del puzzle da considerare. Un’alimentazione inadeguata, la mancanza di un’adeguata idratazione e calorie insufficienti possono contribuire ad un calo della produzione di latte in una mamma che allatta al seno.
Focalizzarsi su un’alimentazione di qualità e mangiare a sufficienza può essere utile per sostenere l’offerta di latte. Ci sono anche alcuni alimenti che possono aiutare naturalmente ad aumentare la fornitura di latte durante l’allattamento e che possono essere facilmente aggiunti ai pasti e agli spuntini di tutti i giorni.
Mangiare farina d’avena per aumentare il latte materno
La farina d’avena è considerata un galattogogo, o un alimento che può aumentare naturalmente la fornitura di latte. Questo alimento è di solito un fiocco della dispensa, è facile da fare e può essere usato in innumerevoli ricette deliziose.
La farina d’avena è anche una buona fonte di ferro, che può aiutare naturalmente a ricostituire le riserve di ferro dopo il parto. Bassi livelli di ferro nelle madri che allattano al seno sono stati collegati con la diminuzione dell’offerta di latte, quindi l’aggiunta di alimenti ricchi di ferro alla dieta può essere un modo naturale per aumentare il latte materno.
Se sei una mamma che allatta al seno e cerchi dei modi per aumentare e sostenere naturalmente il tuo latte materno, puoi semplicemente aggiungere una tazza calda di farina d’avena alla tua dieta ogni giorno.
Ricetta base di avena per la notte
Un’altra deliziosa versione della farina d’avena è l’avena per la notte, dove puoi facilmente mettere gli ingredienti in un barattolo, lasciarli riposare in frigorifero durante la notte e avere una deliziosa colazione pronta la mattina dopo. Non solo l’avena è utile per sostenere la fornitura di latte materno, ma può essere facilmente mangiata con una mano, che è la chiave quando si tiene un bambino.
Guarda questa ricetta base di avena notturna che è versatile e può essere facilmente personalizzata con i tuoi ingredienti preferiti:
Ingredienti
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½ tazza di avena arrotolata
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1 tazza di latte a scelta (mandorla, soia, ecc)
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1 cucchiaino di cannella
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½ cucchiaino di estratto di vaniglia puro
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2 cucchiai di noci/semi (fette di mandorle, noci, ecc)
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1-2 cucchiai di dolcificante a scelta (come miele, sciroppo d’acero o d’agave)
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Ingredienti opzionali: Frutta fresca, semi di chia e/o di lino, burro di noci, cioccolato fondente o cacao in polvere
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1 barattolo pulito con coperchio
Direzioni
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Mescola tutti gli ingredienti e la tua scelta di add-in in un barattolo. Mescolare fino a combinare. Coprire con il coperchio e mettere in frigo per tutta la notte.
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Quando si è pronti a mangiare, coprire l’avena notturna con una spruzzata del vostro latte preferito, frutta fresca, noci macinate e dolcificante a vostro piacimento. Buon appetito!
L’avena notturna è un modo semplice per aggiungere una colazione o uno spuntino nutriente con un tempo di preparazione minimo. Se sei una mamma che allatta al seno, considera di aggiungerla alla tua rotazione di pasti e spuntini come un modo naturale per aiutare a sostenere la tua fornitura di latte.
Quali sono i tuoi modi preferiti per mangiare l’avena?