L’allenamento di Batman v Superman Ben Affleck ha richiesto due diverse routine. In primo luogo, Affleck è diventato grande per il suo ruolo con un allenamento per la costruzione dei muscoli. Poi, ha usato una routine brucia-grassi per dimagrire. Per diventare Batman, Ben Affleck ha modellato il suo fisico con una combinazione di queste due diverse routine di allenamento.
In Batman v Superman: Dawn of Justice, Ben Affleck mostra un nuovo fantastico costume da Batman. Il suo obiettivo era quello di mostrare anche i suoi muscoli, sotto. Voleva sembrare più grande, andando contro il suo nuovo avversario. Anche Superman, interpretato da Henry Cavill di Man of Steel, si stava allenando. Ben Affleck ha lavorato con l’allenatore di Bean Town, Walter Norton Jr.
La routine bruciagrassi che Ben Affleck ha usato per Batman è riportata qui sotto. Per mettersi in forma, Ben Affleck ha usato la routine (sotto) durante i 2 mesi prima delle riprese. Lo scopo della fase di taglio di Ben Affleck era quello di ottenere un corpo magro. Mantenere il peso dei muscoli dalla sua precedente routine di allenamento era importante. Prima di perdere peso, l’allenamento di Batman di Ben Affleck era tutto incentrato sulla costruzione dei muscoli.
Ben Affleck sapeva che bruciare i grassi è la chiave per apparire muscoloso. Se non avesse tagliato il grasso corporeo, non avrebbe avuto importanza. Le riprese di Batman v Superman sono terminate nel dicembre del 2014. Il film Batman v Superman: Dawn of Justice debutta il 25 marzo 2016.
Ben Affleck Batman v Superman Workout
Ben Affleck usava l’allenamento brucia grassi Batman 6-7 giorni a settimana. Spesso usava la domenica come giorno di riposo. Altre volte, aggiungeva un extra cardio alla sua routine. La chiave, secondo il suo allenatore, è come ti senti. Se il tuo corpo ha bisogno di riposo, ascoltalo.
Lunedì allenamento (pesi):
| Esercizio | Set | Reps | Resto | Note |
|---|---|---|---|---|
| Pulito | 5 | 3 | 0 | Superset #1 |
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Superset #1 |
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 sec | Two-Mano |
| Deadlift | 3 | 5 | 1 min | @75% del max |
| Box Step-up | 6 | 10 | 30 sec | 10x per gamba |
| Frog Hops | 4 | 20 | 0 | Superset #2 |
| Bear Crawl | 4 | 40m | ogni set | Superset #2 |
| Turkish Get-Ups | 3 | 20 | 30 sec |
Tuesday Workout (Cardio):
Il martedì è un giorno di puro cardio/abs. Ben Affleck ha usato questi allenamenti per mantenere un metabolismo brucia-grassi. Consiste in entrambi:
- Bassa intensità, 30-60 minuti di cardio a un ritmo facile (AM), e un
- allenamento cardio ad alta intensità (HIIT) (PM). Gli allenamenti cardio includono: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s o The Sparrow’s Dozen.
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Wednesday Workout (Weights):
| Esercizio | Set | Reps | Rest | Note |
|---|---|---|---|---|
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Riscaldamento |
| Wall Squat | 2 | 5 | 30 sec | |
| Air Squat | 2 | 10 | 30 sec | |
| Goblet Squat | 2 | 5 | 1 min | |
| Back Squats | 3 | Max Reps 60 sec | 90 sec | 135 lbs. |
| Deadlift | 3 | Max Reps 60 sec | 90 sec | 135 lbs. |
| Seated DB Press | 3 | Max Reps 60 sec | 90 sec | 2x 35 lb. |
| Curvi bicipiti | 3 | 12-15 | – | Superset #1 |
| Curli a martello | 3 | 12-15 | 60 sec | Superset #2 |
| Cardio | 1 | 10 Min | – | Raffreddamento |
Giovedì Allenamento (Cardio):
Giovedì è un altro giorno di cardio/abs. Questo consiste in:
- AM: Bassa intensità, 30-60 minuti di cardio a un ritmo facile.
- PM: Allenamento cardio ad alta intensità (HIIT). Gli allenamenti cardio comprendono: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s o The Sparrow’s Dozen. (sceglietene uno)
Abs Workout:
- 60 Sit-Ups
- 60 V-Ups
- 60 Reverse Crunches
Friday Workout (Power):
L’allenamento del venerdì è un allenamento speciale di potenza e resistenza. L’allenamento 5 “55” è quello in cui si fanno 55 ripetizioni di 5 esercizi diversi in un formato a circuito. Un “circuito” significa che fai una serie di ogni esercizio. Immediatamente, si passa all’esercizio successivo.
Quando si è finito con 1 set di ogni esercizio, si è finito un circuito. La gamma di ripetizioni scende di uno, ogni volta che si finisce un circuito completo. Quindi, Ben Affleck farebbe 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni di ogni esercizio.
| Esercizio | Set | Note | Circuito |
|---|---|---|---|
| Air Squat | 10 | Peso corporeo | Circuito 1 |
| Pushups | 10 | Peso corporeo | Circuito 1 |
| Affondo ambulante | 10 | Peso corporeo | Circuito 1 |
| Sit-Ups | 10 | Anchor Feet | Circuito 1 |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Circuito 1 |
| Bench Press | 10 | 135 lbs. | Circuito 2 |
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs. | Circuito 2 |
| Pullup | 10 | Peso corporeo | Circuito 2 |
| Box Jump | 10 | 24″ box | Circuito 2 |
| Deadlift | 10 | 135 lbs. | Circuito 2 |
Quindi, fai 10, poi 9, poi 8, poi 7, ecc. 6-5-4-3-2-1 ripetizioni di ciascuno, passando immediatamente all’esercizio successivo del circuito. Se necessario riposare fino a 1 minuto, dopo ogni circuito è completo. Inoltre, prenditi un minuto di riposo tra il “Circuito 1” e il “Circuito 2”. Questo può essere utile per iniziare. Gli allenatori di Ben Affleck saltavano la maggior parte del riposo tra le serie. (Come ha aumentato i suoi livelli di fitness)
L’allenamento di sabato (Cardio):
Sabato è un altro giorno di cardio/recupero. Questo consiste in:
- AM: Bassa intensità, 30-60 minuti di cardio a un ritmo facile.
- PM: Allenamento cardio ad alta intensità (HIIT). Gli allenamenti cardio includono: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s o The Sparrow’s Dozen. (sceglietene uno)
Sunday Workout (Rest):
Per Batman v Superman, Ben Affleck si riposava spesso la domenica. Se il suo corpo sentiva che aveva bisogno di riposo, se lo prendeva. Quando voleva davvero spingere, faceva del cardio extra. Questo spesso consisteva nel fare sia:
- Un cardio a bassa intensità, 30-60 minuti a un ritmo facile.
- Un allenamento cardio ad alta intensità (HIIT) (PM). Gli allenamenti cardio includono: The Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s o The Sparrow’s Dozen.
Batman v Superman Workout Schedule
Durante le riprese di Batman v Superman, Ben Affleck si è messo in forma con il personal trainer Walter Norton, Jr. Durante la sua trasformazione in Batman, Affleck ha dovuto lavorare duramente per raggiungere la vera forma. L’allenamento da supereroe di Ben Affleck ha richiesto un sacco di sollevamento pesante. Ma, per ottenere il corpo giusto, il suo programma utilizzava anche cardio e circuit training.
Ben Affleck come Batman
Ecco un recente trailer di Ben Affleck come Batman:
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Aggiornamento: Questo allenamento non è aggiornato. Si prega di vedere la routine di allenamento di Ben Affleck Batman qui.
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