Benefici del coenzima Q10 (CoQ10): 7 comprovati dalla scienza

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Non vogliamo darti dei flashback di agonia sulle equazioni chimiche, ma il CoQ10 è importante. Nonostante il suo nome complicato, il CoQ10 o coenzima Q10 ha un ruolo relativamente semplice nel corpo. Questo composto aiuta le tue cellule a generare energia.
Il CoQ10 è prodotto dal tuo corpo (anche se la produzione tende a diminuire con l’età) e immagazzinato nei mitocondri, il centro di produzione di energia delle tue cellule. Svolge un ruolo fondamentale nella produzione di adenosina trifosfato (ATP), una sostanza chimica che alimenta molti processi nel tuo corpo, come la contrazione muscolare. Ma il CoQ10 agisce anche come antiossidante nel tuo corpo, proteggendo le tue cellule dai danni che possono essere causati da composti chiamati radicali liberi.

Benefici del CoQ10

Molti dei nostri normali processi biologici creano sottoprodotti noti come radicali liberi. Questi composti possono talvolta causare danni cellulari noti come stress ossidativo, ma non sempre. Molti dei benefici per la salute del CoQ10 sono dovuti alla capacità di questo enzima di proteggere dallo stress ossidativo. Come vedrete, questa non è una capacità insignificante in quanto lo stress ossidativo e il danno ossidativo sono associati all’infiammazione e a una vasta gamma di malattie croniche.

Può trattare condizioni cardiache e insufficienza cardiaca

L’insufficienza cardiaca non accade e basta. È il risultato di un accumulo di danni da condizioni cardiache come la malattia coronarica o l’ipertensione (pressione sanguigna anormalmente alta). Nel corso del tempo, queste condizioni cambiano la struttura o la funzione del cuore fino a quando non è più in grado di pompare il sangue in tutto il corpo come dovrebbe.
Ma gli studi mostrano che CoQ10 può essere in grado di aiutare. Uno che ha coinvolto 420 partecipanti con insufficienza cardiaca da moderata a grave ha scoperto che l’enzima era in grado di ridurre i loro sintomi e anche abbassare il loro rischio di morire per eventi cardiovascolari (Mortensen, 2014). I partecipanti di un altro studio trattati con CoQ10 hanno avuto meno ricoveri per peggioramento dell’insufficienza cardiaca o dei sintomi rispetto al gruppo placebo (Morisco, 1993). I ricercatori ritengono che il CoQ10 sia in grado di migliorare le condizioni dei pazienti con insufficienza cardiaca perché aiuta a ripristinare la corretta produzione di energia e la funzione cardiaca, proteggendo anche dai danni ossidativi (DiNicolantonio, 2015).

Può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna

La pressione sanguigna anormalmente alta, o ipertensione, è un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Ma il CoQ10 può essere in grado di aumentare la salute del cuore abbassando questi numeri nei pazienti ipertesi e, quindi, ridurre il loro rischio di malattie cardiache. Una revisione sistematica di 12 studi clinici ha trovato che il CoQ10 era in grado di abbassare la pressione sanguigna sistolica fino a 17 mm Hg, il più grande indicatore del rischio di malattie cardiache, ma anche la pressione diastolica fino a 11 mm Hg (Rosenfeldt, 2007).

Può aiutare a trattare il Parkinson

Il CoQ10 è stato in grado di rallentare lo sviluppo delle disabilità nei pazienti con malattia di Parkinson in un piccolo studio clinico. Tutte le dosi dell’enzima hanno mostrato un beneficio significativo rispetto al placebo, ma la dose più grande (1200 mg di CoQ10 al giorno) è stata più efficace (Shults, 2002).

Può aiutare la miopatia indotta dalle statine

Le statine sono un tipo di farmaco per abbassare il colesterolo comunemente prescritto alle persone con fattori ad alto rischio di malattie cardiovascolari. Possono essere molto efficaci per abbassare i lipidi nel sangue, ma non sono senza effetti collaterali. Uno dei più gravi dei potenziali effetti collaterali delle statine è la miopatia, una condizione in cui le fibre muscolari non funzionano correttamente. Il risultato è il dolore muscolare e una sensazione di affaticamento e debolezza muscolare. Ma una meta-analisi di studi randomizzati controllati mostra che il CoQ10 può aiutare a mitigare questo effetto. Le persone con miopatia indotta da statine a cui è stato dato l’integratore avevano meno sintomi di quelli nei gruppi placebo (Qu, 2018).

Può ridurre le emicranie

I ricercatori credono che ci sia una connessione tra la disfunzione mitocondriale e alcuni tipi di emicrania (Yorns, 2013). E chi soffre di emicrania è stato trovato per avere livelli più bassi di CoQ10 rispetto a quelli che non hanno il mal di testa debilitante. Infatti, i loro livelli sono abbastanza bassi da essere considerati una carenza di CoQ10 (Hershey, 2007). Ma l’aggiunta di CoQ10 nel vostro regime di integrazione può ridurre le emicranie. Supplementi orali dell’enzima hanno alleviato con successo i sintomi dell’emicrania rispetto al placebo in un piccolo studio. I partecipanti che hanno preso il CoQ10 hanno sperimentato meno giorni di mal di testa, la frequenza degli attacchi di emicrania, e gli incidenti di nausea indotta dal mal di testa (Sandor, 2005).

Può aumentare le prestazioni fisiche e la resistenza

Siccome il CoQ10 supporta i mitocondri e la produzione di energia nelle cellule, una mancanza di CoQ10 nelle cellule muscolari può ostacolare la funzione muscolare e le prestazioni fisiche. (Infatti, l’intolleranza all’esercizio è un effetto collaterale comune della malattia mitocondriale. La disfunzione in questi centri di produzione di energia vitale fa sì che i muscoli producano più acido lattico (ciò che fa venire i crampi durante o dopo un esercizio intenso) e radicali liberi (Siciliano, 2007). Durante l’esercizio, i radicali liberi possono anche causare danni cellulari. Ma uno studio ha scoperto che l’integrazione di CoQ10 può prevenire questo processo dopo un esercizio intenso (Gül, 2011). Un altro ha trovato risultati simili, ma anche che l’integrazione di questo enzima, e l’aumento dei livelli di CoQ10 può aumentare la resistenza in entrambi i partecipanti allenati e non allenati (Cooke, 2008).

Come ottenere abbastanza coenzima Q10

Il corpo produce meno CoQ10 con l’età, quindi aumentare l’assunzione con la dieta o optare per l’integrazione di CoQ10 è più critico. Ma l’invecchiamento non è l’unica cosa che abbassa i nostri livelli di CoQ10. I tuoi livelli possono essere più bassi dopo l’assunzione di farmaci a base di statine o dopo un attacco di cuore. In questi casi, o in caso di carenza di coenzima Q10, un operatore sanitario può raccomandare dosi elevate per riportare i livelli alla normalità. Vale la pena notare che la carenza di CoQ10 è rara, colpendo circa 1:100.000 persone (Salviati, 2017). Gli integratori di CoQ10 sono ampiamente disponibili sotto forma di capsule, e si può vedere la forma ubiquinol di questo enzima in uso.
Questo composto è generalmente ben tollerato, e gli effetti collaterali della supplementazione di coenzima Q10 – se si verificano – tendono ad essere lievi. Gli effetti collaterali possono includere nausea, mal di stomaco, perdita di appetito e vomito. In alcune persone, gli integratori possono causare allergie e irritazioni cutanee.
Gli integratori possono essere il modo più semplice per ottenere una dose giornaliera di questo nutriente e aiutare i livelli di CoQ10 a rimanere abbastanza alti e costanti. (Le carni d’organo sono ottime fonti alimentari, anche se può essere difficile inserirle nella dieta quotidiana. Mangiare pesce grasso come lo sgombro è un altro modo efficace per aumentare l’apporto alimentare di CoQ10. Ci sono anche fonti vegane di CoQ10. Alcuni frutti e verdure contengono il composto, così come alcuni legumi, noci e semi.