Gli elettroliti sono essenziali per il funzionamento del corpo umano. Questi minerali regolano tutto, dalla pressione sanguigna ai livelli di pH ai livelli di fluido nel tuo corpo. Svolgono anche un ruolo chiave nella contrazione dei muscoli, nella trasmissione dei segnali ai nervi, nella costruzione di nuovi tessuti e nella coagulazione del sangue.
Quando sudiamo – sia durante il lavoro faticoso, l’esercizio o le ondate di calore – perdiamo elettroliti. Quando non si ha la giusta quantità e rapporto di elettroliti e fluidi nel corpo, si può soffrire di disidratazione. I sintomi includono vertigini, mal di testa, stanchezza, crampi muscolari e peggio. Pertanto, la sostituzione degli elettroliti è essenziale.
La ricerca mostra che gli elettroliti sono utili quando si tratta di trattare o prevenire i sintomi della disidratazione. Tuttavia, non tutte le bevande elettrolitiche sono uguali. Qui, andremo oltre gli elettroliti, la migliore bevanda elettrolitica e gli svantaggi associati alle alternative.
Cosa sono gli elettroliti?
Gli elettroliti sono minerali essenziali per i normali processi del corpo. Alcuni degli elettroliti più comuni includono sodio, calcio e potassio. Anche il bicarbonato, il magnesio, il cloruro e il fosfato sono elettroliti. Questi minerali si trovano in tutto il corpo umano, anche nel sangue, nelle urine e nel sudore. Gli zuccheri come il glucosio e il fruttosio possono aiutare il corpo ad assorbire più facilmente questi minerali attraverso il sistema di cotrasporto sodio-glucosio.
Quando sono mescolati con l’acqua, gli elettroliti conducono elettricità. Questo permette loro di trasmettere impulsi elettrici ai nervi e ai tessuti. Per esempio, quando il tuo muscolo si contrae, sta usando elettroliti come il sodio e il potassio per farlo. Quando c’è uno squilibrio di elettroliti, si possono verificare sintomi come crampi muscolari.
Ci sono molte cause di squilibri elettrolitici. Alcune condizioni mediche, tra cui malattie renali, disturbi tiroidei, condizioni gastrointestinali e alcuni tipi di cancro possono causare squilibri elettrolitici. Anche alcuni farmaci come le pillole per l’acqua e i farmaci per l’osteoporosi possono aumentare il rischio di squilibri elettrolitici. Alcune diete come la dieta keto a basso contenuto di carboidrati e le diete senza zucchero possono anche aumentare il rischio di sviluppare uno squilibrio elettrolitico.
Quando i farmaci e i disturbi medici non sono i colpevoli, i principali fattori di squilibrio elettrolitico sono la sudorazione eccessiva e la malattia. Se avete un raffreddore o un’influenza, il vomito e la diarrea possono portare a una perdita di elettroliti. Anche le malattie legate al caldo, come l’esaurimento da calore e il colpo di calore, possono esaurire gli elettroliti nel corpo a causa della disidratazione. Lavorare fuori al caldo può aumentare il rischio di uno squilibrio elettrolitico.
Per aiutare a prevenire o trattare i sintomi della disidratazione, il tuo corpo ha bisogno di elettroliti, non solo di acqua. Le migliori bevande elettrolitiche per la disidratazione sono le soluzioni di reidratazione orale (ORS). Continua a leggere per saperne di più su queste bevande e perché le bevande sportive e i succhi di frutta come il succo d’arancia non sono così efficaci.
La migliore bevanda elettrolitica: ORS
Le soluzioni di reidratazione orale sono fluidi che contengono un preciso rapporto di elettroliti e glucosio per ripristinare l’equilibrio dei fluidi nel corpo. Queste bevande sono sulla lista dei farmaci essenziali dell’OMS e sono particolarmente comuni nel trattamento delle malattie diarroiche. Infatti, uno studio ha trovato che ORS ha ridotto la mortalità da diarrea del 93%.
Bere l’ORS è anche molto meno invasivo della terapia IV. Per una flebo, un’infermiera deve iniettare un ago per consegnare la soluzione elettrolitica in una vena. Con un ORS, le persone che hanno uno squilibrio elettrolitico possono semplicemente bere la bevanda per ripristinare l’equilibrio dei liquidi.
Non tutte le bevande ORS sono create uguali. Infatti, la principale lamentela sulle bevande elettrolitiche fatte usando la formula dell’OMS è che hanno un cattivo sapore. Questo perché gli alti livelli di elettroliti, in particolare il sodio, possono conferire un sapore sgradevole. Ma, poiché il sodio elevato è essenziale, è necessario un mix di bevande che mantiene il contenuto di sodio ma lo bilancia con altri sapori sani e naturali.
DripDrop ORS risolve il problema del gusto con la sua formula brevettata. DripDrop ORS contiene un rapporto preciso di sodio, potassio, cloruro, magnesio e zinco insieme agli zuccheri per accelerare l’assorbimento dei liquidi. Gli zuccheri in DripDrop ORS includono gli zuccheri naturali saccarosio, fruttosio, destrosio e piccole quantità di sucralosio – una forma modificata di zucchero da tavola che è approvata dalla FDA e dall’OMS. È anche senza glutine e kosher.
La miscela di elettroliti è fatta con tutti i colori naturali tra cui il beta carotene, che è responsabile per le tonalità rosse, arancioni e gialle brillanti di frutta e verdura. Infatti, il beta carotene si trova in alcuni degli alimenti dai colori più vivaci, tra cui carote, patate dolci e albicocche. Puoi scegliere tra diversi gusti di ORS come anguria, frutti di bosco, limone e arancia. In alternativa, si può optare per le bevande calde DripDrop ORS come il miele limone zenzero e il sidro di mele speziato.
DripDrop ORS è facile da usare. La soluzione elettrolitica si presenta in stick di polvere che si aggiunge semplicemente all’acqua. Versa la polvere elettrolitica nella tua bottiglia d’acqua e goditi il rifornimento di elettroliti in ufficio o nel backcountry. Per i giorni caldi, si può anche congelare l’acqua elettrolitica ORS in ghiaccioli per aiutare a reintegrare gli elettroliti e rimanere freschi nel calore. E nei giorni freddi, è possibile aggiungere i sapori caldi DripDrop ORS a una tazza di acqua calda.
Altre bevande e i loro potenziali svantaggi
Acqua di rubinetto, bevande sportive, bevande energetiche e succhi di frutta sono scelte comuni per reintegrare fluidi ed elettroliti, ma non sono efficaci come le soluzioni di reidratazione orale.
Mentre bere acqua può aiutare a ripristinare i liquidi nel corpo, non è un buon ricostituente di vitamine e minerali. L’acqua non contiene molti elettroliti o vitamine, il che la rende una scelta inefficace per reintegrare gli elettroliti. Tutto questo significa che l’acqua normale non idrata il corpo in modo efficiente come una bevanda con elettroliti.
Le bevande sportive – come Gatorade e Powerade – e i succhi di frutta sono spesso pieni di zucchero aggiunto e ingredienti artificiali come aromi e colori artificiali. Troppo zucchero aumenta l’osmolarità di una soluzione e la rende più difficile da assorbire nell’intestino.
D’altra parte, le bevande senza zucchero o con dolcificanti artificiali a zero calorie rendono più difficile per il tuo corpo assorbire il sodio e altri nutrienti essenziali. Mentre queste bevande artificiali aromatizzate al limone e al lampone pretendono di fornire una buona nutrizione sportiva, in realtà tendono a contenere troppo poco sodio.
Un’altra bevanda elettrolitica popolare è l’acqua di cocco. I presunti benefici dell’acqua di cocco sono ovunque. Purtroppo, molti di questi articoli sopravvalutano l’efficacia dell’acqua di cocco quando si tratta di equilibrio elettrolitico e recupero muscolare.
Mentre l’acqua di cocco contiene grandi quantità di potassio e alcuni altri minerali traccia, non ha molto sodio. Sia il sodio che il glucosio giocano un ruolo chiave in quello che è chiamato il sistema di cotrasporto sodio-glucosio. In questo sistema, proteine speciali assorbono il glucosio e il sodio nel flusso sanguigno, attirando l’acqua insieme a loro. Per attivare questo processo, il corpo ha bisogno sia di sodio che di glucosio. Dato che l’acqua di cocco non contiene molto sodio, non è efficace come l’ORS per alleviare la disidratazione.
Scegliere la migliore bevanda elettrolitica: DripDrop ORS
Sia che tu sia un atleta di resistenza alla ricerca di qualcosa da bere dopo l’allenamento o un ufficiale di servizio che cerca di reintegrare i livelli di elettroliti e lo squilibrio di fluidi causato dalla disidratazione sul campo, DripDrop ORS è la scelta migliore. È la scelta migliore per i vigili del fuoco, i soldati militari e gli atleti di tutto il mondo.
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