Calorie bruciate con il calcolatore di corsa

Quando corriamo, spesso cerchiamo i benefici associati, come perdere peso e migliorare la forma fisica. Il calcolatore di calorie per la corsa o il calcolatore di calorie per il jogging ti aiuta a sapere quante calorie hai bruciato dopo aver corso o fatto jogging. Può anche fornire quante calorie hai bruciato sul tapis roulant.

Quante calorie bruci correndo?

Tipo di attività	MET	Calorie bruciate
Corsa 4 mph (13 min / miglio)
Corsa, generale
Corsa, allenamento, spingendo una sedia a rotelle o un marsupio
Correre 5 mph (12 min / miglio)
Correre 5.2 mph (11.5 min / miglio)
Corsa, corsa campestre
Corsa 6 mph (10 min / miglio)
Correre su una pista (allenamento di squadra)
Correre 6.7 mph (9 min / miglio)
Running 7 mph (8.5 min / miglio)
Correre 7,5 mph (8 min / miglio)
Correre 8 mph (7.5 min / miglio)
Running 8.6 mph (7 min / miglio)
Running 9 mph (6.5 min / miglio)
Correre, maratona
Corsa 10 mph (6 min / miglio)
Corsa, su per le scale
Corsa 11 mph (5.5 min / miglio)
Correre 12 mph (5 min / miglio)
Correre 13 mph (4.6 min / miglio)
Correre 14 mph (4,3 min / miglio)

Si dice che la persona media brucia circa 100 calorie per miglio. Ma, in realtà, varia da persona a persona. Per stimare il numero di calorie bruciate, gli scienziati usano un’unità chiamata MET o equivalente metabolico di compito (MET).

Il numero di MET è fondamentalmente quante volte più calorie si bruciano facendo un’attività rispetto a quando si è a riposo.

La corsa varia da 7 MET a 12,3 MET, a seconda di quanto velocemente si sta correndo.

Le calorie bruciate durante la corsa dipenderanno dal vostro peso, dal tempo trascorso nella corsa e dalla velocità. Usa la calcolatrice per un calcolo personalizzato.

Come si calcolano le calorie bruciate durante la corsa?

Il numero totale di calorie bruciate per qualsiasi attività viene calcolato trovando prima la caloria bruciata al minuto. Questo viene fatto moltiplicando il valore MET del compito per il peso corporeo della persona in kg e 3,5 e poi dividendo questo numero per 200.

La caloria bruciata al minuto viene poi moltiplicata per la quantità di tempo che il compito viene eseguito per trovare le calorie totali bruciate dall’attività.

Esempio

Una persona pesa 80 kg e corre ad una velocità di 5 mph (un compito che ha un valore MET di 8.3) per 1 ora.

Calcolare le calorie bruciate durante la corsa.

1 ora = 60 minuti

Calorie bruciate dalla corsa a 5 mph (al minuto) = (8.3 x 80 x 3.5) / 200 = 11,62

Calorie bruciate correndo a 5 mph (per 60 minuti) = 11,62 x 60 = 697,2

Quindi, il calcolatore di calorie di corsa aiuta a calcolare le calorie bruciate come 697,2. Il calcolatore di calorie di corsa risponde anche alla domanda: “Quante calorie si bruciano correndo un miglio?”

Quante calorie si bruciano correndo un miglio o calorie bruciate correndo 2 miglia o qualsiasi numero di miglia dipende dal peso del corpo, dalla velocità e dal tempo.

Quante calorie si bruciano correndo un miglio nell’esempio di cui sopra?

Tempo impiegato per correre 1 miglio a 5 miglia = 12 minuti

Quindi, calorie bruciate correndo un miglio = 11,62 * 12 = 139.44

Quante calorie si bruciano correndo 2 miglia nell’esempio precedente?

Tempo impiegato per correre 2 miglia a 5mph= 24 minuti

Calorie bruciate per correre 2 miglia = 11.62*24 = 278.88

Il calcolatore di calorie bruciate mostra più calorie bruciate se l’individuo corre distanze maggiori.

Fattori che influenzano il dispendio calorico

Peso corporeo

Il tuo peso corporeo influenza significativamente il numero di calorie che bruci durante un allenamento di corsa. Un corpo più grande esercita uno sforzo maggiore e spende più energia correndo allo stesso ritmo di un individuo più piccolo.

Una persona più pesante brucia più calorie correndo di qualcuno che pesa meno, anche se corre allo stesso ritmo per lo stesso tempo. Il calcolatore di calorie per la corsa mostra un numero maggiore di calorie bruciate nel caso del primo caso.

La tipica femmina adulta ha più grasso in proporzione ai muscoli rispetto ai maschi. Le femmine hanno un tasso metabolico inferiore del 5-10% rispetto ai maschi della stessa altezza e peso

Genere

La tipica femmina adulta ha più grasso in proporzione ai muscoli rispetto ai maschi. Le femmine hanno un tasso metabolico del 5-10% inferiore a quello dei maschi della stessa altezza e peso (1).

Velocità

L’aumento della velocità e dell’intensità richiede più ossigeno, il che aumenta le calorie bruciate. Pertanto, si brucia un numero maggiore di calorie se si corre a una velocità più alta.

Inclinazione

Camminare o correre in salita fa bruciare più calorie che andare in discesa o su una superficie piana. Si bruciano da 3 a 5 calorie in più al minuto a seconda della pendenza (2).

Quante calorie brucia la corsa e quante calorie brucia il jogging?

(Calorie bruciate correndo Vs. Calorie bruciate facendo jogging)

La corsa è un’attività più intensa, e il numero di calorie bruciate correndo è maggiore delle calorie bruciate facendo jogging. Tuttavia, poiché il jogging è più lento, ci vuole più tempo per correre 1 miglio che per correre. Le calorie bruciate facendo jogging avverrebbero per un tempo più lungo rispetto alle calorie bruciate per miglio nel caso della corsa.

Il confronto delle calorie bruciate per miglio mentre si corre con quello del jogging può permetterci di scegliere uno qualsiasi di loro secondo le nostre esigenze e gradimento.

Come la corsa aiuterà a perdere peso?

La corsa è un modo efficace per bruciare calorie in un periodo relativamente breve. Il numero di calorie che si bruciano durante la corsa varia in base alle dimensioni del corpo, il ritmo e la durata della corsa. Maggiori sono le dimensioni del corpo, il ritmo e la durata della corsa, maggiori saranno le calorie bruciate.

Consigli per la corsa

1. Non correre troppo velocemente all’inizio

Il tuo corpo deve abituarsi al nuovo stress e alle sollecitazioni della corsa. Iniziare a correre troppo velocemente può portare a frustrazione, sovraffaticamento, dolore e lesioni. Pertanto, inizia a correre a un ritmo moderato.

2. Intervalli di corsa brevi all’inizio

Se sei un nuovo corridore, corri inizialmente a intervalli brevi. Aumenta i tuoi intervalli di corsa di un minuto per ogni allenamento fino a quando puoi correre l’intera distanza senza dover camminare.

3. Dai al tuo corpo il tempo di recuperare

Dona al tuo corpo il riposo dopo un allenamento in modo che possa recuperare ed essere pronto per la sessione successiva. Questo ti aiuterà a lavorare di più nel lungo periodo.

4. Fai passi brevi e sentiti rilassato

Non sforzare il tuo corpo inutilmente. Fai passi brevi e facili, e sentiti rilassato e comodo. Il tuo corpo svilupperebbe la coordinazione necessaria per eseguire la complessa sequenza di movimenti ad ogni chilometro o miglio che corri.

Quante calorie si bruciano su un tapis roulant?

Più grande è il tuo peso e la velocità del tapis roulant, più alte saranno le calorie bruciate. Fare allenamenti di 30 minuti su un tapis roulant in modo costante può contribuire alla perdita di peso complessiva. È possibile bruciare molte calorie in un breve periodo su un tapis roulant impostando la velocità per camminare, fare jogging o correre.

Quanto conta la velocità a cui si corre?

Più grande è la velocità a cui si corre, maggiori saranno le calorie bruciate. Tuttavia, quando la distanza percorsa è costante, le calorie bruciate verrebbero compensate con il tempo maggiore che si corre a una velocità inferiore.

Fonti

1. Tasso metabolico sedentario più basso nelle donne rispetto agli uomini. The Journal of Clinical Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Accuratezza della spesa energetica durante l’esercizio in salita misurata dal Waist-worn ActiGraph, Journal of Exercise Science & Fitness, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/