- Lo sfregamento &Le vesciche
- Le cause dello sfregamento
- Lo sfregamento significa che sono grasso o in sovrappeso?
- Quali aree del corpo sono più inclini allo sfregamento?
- Aree soggette a chafe (Diagramma)
- Quali condizioni ambientali causano chafe?
- Sei a rischio di chafe se:
- Cosa indossare per evitare sfregamenti
- Come prevenire lo sfregamento
- Opzioni di lubrificante anti sfregamento:
- Puoi anche evitare lo sfregamento:
- Come trattare le aree sfregate
- Istruzioni per il trattamento delle aree irritate:
- I 3 passi per alleviare lo sfregamento
- Riassunto sullo sfregamento:
Lo sfregamento &Le vesciche
Sono mai state (letteralmente) sfregate nel modo sbagliato?
Questo è il chafe, una comune irritazione della pelle simile alle vesciche che viene causata quando la tua pelle viene ripetutamente sfregata contro qualcos’altro. Non è una ferita grave, ma può essere incredibilmente doloroso e può metterti fuori gioco per un giorno o due. E se non trattata, si può anche correre il rischio di infezione.
La brutta notizia? Può accadere praticamente ovunque sul tuo corpo.
La buona notizia? È totalmente prevenibile!
Quindi, senza ulteriori indugi, ecco il buono, il brutto e il cattivo – la tua guida completa allo sfregamento.
Le cause dello sfregamento
Se hai mai fatto una passeggiata di ritorno da una spiaggia con un costume da bagno bagnato, potresti aver sperimentato un disagio universale – potrebbe essere lo sfregamento delle cosce, o potrebbe essere una cucitura che sfrega lungo l’ascella o l’inguine.
L’attrito causato dallo sfregamento delle due cose irrita la pelle fino a lasciarla screpolata, con vesciche, rossa e cruda, producendo una dolorosa sensazione di bruciore o pizzicore. Questo è chafe – il migliore amico dell’attrito.
Chafe accade quando la pelle incontra la pelle, o la pelle incontra il tessuto. Qualsiasi posto sul tuo corpo dove la pelle viene a stretto contatto con altra pelle o tessuto è un potenziale punto caldo di sfregamento o vescica.
Lo sfregamento significa che sono grasso o in sovrappeso?
Una delle idee sbagliate più comuni sullo sfregamento è che è il risultato dell’essere grassi o in sovrappeso. Questo semplicemente non è vero – perché lo sfregamento può accadere a chiunque, e può verificarsi su qualsiasi parte del tuo corpo.
Quali aree del corpo sono più inclini allo sfregamento?
Spesso sono le aree più sudate ad essere particolarmente soggette allo sfregamento – specialmente le cosce, l’inguine e le ascelle. Gli atleti e gli sportivi lo sanno fin troppo bene – perché le irritazioni e l’esercizio fisico spesso vanno di pari passo.
Le donne possono anche soffrire di irritazioni sotto il seno o dove si trova il reggiseno, mentre i ragazzi possono essere suscettibili al ‘capezzolo del corridore’. (Questo è quando la pelle del capezzolo è sfregata così cruda che spesso sanguina – ahi!)
Aree soggette a chafe (Diagramma)
Quali condizioni ambientali causano chafe?
Il chafe può verificarsi in qualsiasi momento, ma prospera nell’umidità.
Le tue aree sudate (cosce, inguine, ascelle) forniscono le condizioni perfette – poiché una volta che il tuo sudore si asciuga si cristallizza in sale sulla tua pelle, aumentando la possibilità di attrito e quindi il chafe.
L’umidità dell’ambiente fa la stessa cosa – noterai che l’umidità o la pioggia ti rendono più incline alle irritazioni quando l’acqua si intrappola tra i tuoi vestiti e la tua pelle.
Sei a rischio di chafe se:
- Sei un maglione salato
- Sei disidratato
- Hai la pelle sensibile
- Ti alleni per lunghi periodi di tempo
- I tuoi abbigliamento è consumato o ha cattive cuciture
- Ti alleni sotto la pioggia o in condizioni di umidità
Cosa indossare per evitare sfregamenti
Credici o no, i vestiti larghi hanno in realtà più probabilità di sfregare contro la tua pelle rispetto ai vestiti che sono aderenti. Ma non troppo stretti, perché i vestiti dovrebbero permetterti di muoverti liberamente e darti un po’ di flusso d’aria.
La cosa migliore che puoi indossare per minimizzare le irritazioni è un tessuto sintetico. Questo è il motivo per cui vedrai spesso atleti in lycra o poliestere – le fibre sono essenzialmente di plastica, quindi non sono assorbenti (non prendono l’umidità). Le fibre sintetiche sono ottime perché minimizzano l’attrito, sono leggere e si asciugano rapidamente.
Evitare il cotone a tutti i costi – perché assorbe l’umidità e rimane bagnato più a lungo della maggior parte dei tessuti.
Pro-tip: Se stai davvero cercando di ridurre al minimo l’attrito e lo sfregamento, la tua migliore opzione è quella di scegliere vestiti che hanno pochissime cuciture, cuciture piatte e piccoli punti piatti.
Come prevenire lo sfregamento
Hai mai sentito il detto, ‘la prevenzione è la miglior cura’? È assolutamente vero per lo sfregamento.
Utilizza un lubrificante anti sfregamento su tutte le aree problematiche prima di allenarti. Molte persone usano prodotti a base di gelatina di petrolio come la vaselina, o il borotalco – noi, naturalmente, usiamo un’alternativa naturale non solo per prevenire lo sfregamento, ma anche per guarire rapidamente la pelle se danneggiata.
A prescindere da quello che usi, l’idea è quella di lubrificare la pelle in modo che se – per esempio – le cosce finiscono per sfregarsi tra loro, scivoleranno una sull’altra e non creeranno alcun attrito. (Potresti anche provare ad indossare dei pantaloncini di lycra sotto i tuoi pantaloncini da allenamento – vedi cosa indossare per evitare lo sfregamento sopra)
Opzioni di lubrificante anti sfregamento:
Puoi anche evitare lo sfregamento:
- Mantenendoti idratato: Bere liquidi prima, durante e dopo lunghi periodi di esercizio. Essere idratati significa che il vostro corpo può continuare a sudare – quando la produzione di sudore si ferma, i cristalli di sale secchi dal vostro sudore possono causare la vostra pelle a sfregare ancora di più.
- Stare asciutti: La pelle bagnata aumenterà le possibilità di sfregamento.
Come trattare le aree sfregate
Non sai mai veramente dove ti sei sfregato finché non fai una doccia – sembra un po’ come il succo di limone in un taglio di carta!
Rosso e crudo, il tuo sfregamento può essere gonfio, o addirittura sanguinare – quindi assicurati di trattarlo con cura, come faresti con una ferita aperta (perché è quello che è!)
Istruzioni per il trattamento delle aree irritate:
Segui queste semplici indicazioni per trattare lo sfregamento:
- Inizia pulendo delicatamente la zona con acqua calda (l’acqua calda asciuga la pelle). Evita il sapone perché potrebbe irritare ulteriormente la tua pelle.
- Asciuga bene la zona e applica una crema topica. Idealmente, scegline una che funga sia da agente curativo che da lubrificante per mantenerti in movimento – noi raccomandiamo Goodsport perché usa l’olio di Manuka della Nuova Zelanda per proteggere e riparare la tua pelle.
- Concediti un po’ di tempo per guarire – appendi le scarpe e prenditi un meritato giorno di riposo! Probabilmente te lo meriti.
I 3 passi per alleviare lo sfregamento
Riassunto sullo sfregamento:
Non lasciare che la pelle arrossata, cruda o dolorante si metta sulla strada del tuo esercizio, ricorda:
- Lo sfregamento è causato dalla frizione (evita la frizione ed evita lo sfregamento!)
- Lo sfregamento non significa che sei grasso o in sovrappeso
- Le zone umide sono più soggette allo sfregamento
- Il tempo umido e l’umidità aumentano il rischio di sfregamento
- Scegli un abbigliamento sintetico di media vestibilità per minimizzare il rischio di sfregamento
- Applica un prodotto anti sfregamento prima di allenarti
È troppo tardi? Segui la nostra guida in 3 passi per riparare la pelle irritata qui sopra.
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