L’esercizio è anche conosciuto come attività fisica. In termini semplici, l’esercizio è qualsiasi movimento che fa lavorare il tuo corpo a un’intensità maggiore del tuo livello abituale di attività quotidiana. L’esercizio aumenta la frequenza cardiaca e fa lavorare i muscoli ed è più comunemente intrapreso per raggiungere l’obiettivo della forma fisica.
Quello che sarebbe un esercizio adatto per una persona può essere troppo o troppo poco per un’altra.
Per esempio, se la parte più energica della tua giornata media è camminare per andare a prendere i tuoi figli a scuola, allora camminare a un ritmo più veloce sarebbe una buona forma di esercizio per il tuo corpo. Tuttavia, una corsa di 10 miglia sarebbe una sfida eccessiva troppo presto.
Esercizio adatto
Per trovare un livello di esercizio adatto al tuo corpo, inizia dolcemente e aumenta lentamente l’intensità e la durata dell’esercizio.
L’esercizio dovrebbe sfidare il tuo corpo e avere un’intensità maggiore del tuo solito livello di attività quotidiana.
Non impazzire o potresti soffrire al mattino! Tuttavia, non essere timido nel diventare caldo e sudato durante i tuoi allenamenti, ma assicurati di poter ancora parlare.
Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare gradualmente i tuoi livelli di attività nel tempo.
Come il tuo corpo si adatta ad affrontare le nuove sfide che gli hai posto la tua routine diventerà più facile. Quando diventa più facile, è il momento di aumentare l’intensità dell’esercizio o di provare qualcosa di nuovo.
Scegliete un tipo di esercizio che vi piace, in questo modo è più probabile che continuiate a farlo regolarmente.
Fare esercizio con amici e familiari è un modo socievole per mantenersi in forma, sarete in grado di motivarvi a vicenda quando uno di voi perde l’entusiasmo.
Esempi di esercizio
Gli esempi di esercizio includono:
- giardinaggio
- camminare
- jogging
- nuoto
- ballare
- tennis
- yoga
- skipping
- esercizio di resistenza
- squash
- boxing
- dvd di allenamento
Ma ricorda, se non è una sfida non è un esercizio!
Altre domande e risposte sull’esercizio fisico:
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