Come aspettare un umore blu

(HealthDay)-Ti senti male a sentirti male? Non farlo.

Studi condotti presso l’Università della California, Berkeley, hanno scoperto che riconoscere un umore blu – e non rimproverare te stesso per questo – può aiutarti a lavorare attraverso di essa più facilmente.

Si scopre che accettare le emozioni negative è meglio per la tua salute mentale a lungo termine che passare costantemente il giudizio su se stessi, che può causare i tuoi sentimenti di negatività a palla di neve.

Mettere pressione su te stesso per sentirsi ottimista può farti sentire ancora più triste, secondo la ricerca. Si è scoperto che le persone che hanno lasciato che sentimenti come la tristezza, la delusione e anche il risentimento facessero il loro corso avevano meno sintomi di disturbi dell’umore rispetto alle persone che si giudicavano per averli o che cercavano di seppellirli. Accettare le emozioni negative sembra aiutare ad affrontare meglio i fattori di stress.

C’è però un avvertimento importante. Mentre aiuta a riconoscere la normalità delle emozioni negative e a non pensare di poter o dover essere felici 24 ore su 24, è anche importante non ignorare un umore blu persistente e profondo, e altri segni che potrebbero segnalare la depressione.

I sintomi della depressione includono una perdita di interesse per le cose che prima ti piacevano, e profondi sentimenti di inutilità e disperazione che durano per tre o più mesi. A differenza di un umore blu, la depressione ha bisogno di un trattamento, come la consulenza, i farmaci o entrambi.

Altri segni chiave della depressione

• Tristezza profonda
• Mancanza di energia o stanchezza opprimente
• Difficoltà di concentrazione
• Pensieri di suicidio
• Non dormire o dormire troppo
• Perdita o marcato aumento dell’appetito
• Irritabilità