Il nostro team di terapia fisica aiuta i pazienti di tutti i livelli di attività a identificare e superare il dolore e le lesioni. Gli atleti in particolare sono abituati all’indolenzimento e ai dolori, ma come si fa a sapere quando l’indolenzimento è un problema più serio che potrebbe indicare un infortunio?
Seguite i nostri consigli su come determinare la differenza tra indolenzimento e dolore, e imparate quando fare una visita da un medico o un fisioterapista.
La lunghezza del tempo conta
La cosa chiave da notare quando si differenzia tra indolenzimento e dolore è il tempo. L’indolenzimento naturale da attività fisica ha una durata di tempo molto più breve – in genere pochi giorni.
L’indolenzimento dovrebbe durare da uno a tre giorni, mentre il dolore può comparire rapidamente mentre si è impegnati in attività fisica o poco dopo. Il dolore in genere si protrae oltre i tre giorni e rende difficile partecipare alle normali attività quotidiane.
“Quando l’indolenzimento è accompagnato da dolori acuti o dolori che continuano a persistere dopo alcuni giorni, può essere motivo di preoccupazione e tempo di vedere un medico”, dice il fisioterapista di Rebound Mike Baer. “Quando si sentono sensazioni dolorose localizzate nelle articolazioni e nei muscoli, si può avere una lesione.”
È importante notare che il corpo di ogni individuo reagisce in modo diverso alle sollecitazioni dell’attività fisica.
Post-Attività Dolore vs. Dolore
Dopo un esercizio faticoso, o dopo una pausa dall’attività fisica, è naturale provare dolore muscolare. Tipicamente, i muscoli sono teneri al tatto o bruciano leggermente con il movimento.
“Durante l’esercizio, affatichiamo i nostri muscoli, e gli effetti di solito non si sentono fino a un giorno o due dopo”, dice Baer. “Micro strappi nel muscolo si verificano durante l’esercizio, che è ciò che causa i dolori sordo, indolenzimento e debolezza muscolare. La maggior parte delle persone sente un picco di indolenzimento il giorno seguente, e il disagio va via gradualmente. Un indicatore di bandiera rossa di un infortunio è quando il disagio e il dolore acuto sono persistenti, sia che siate a riposo o attivi.”
Se il dolore persiste oltre una o due settimane, o è immediato e grave, è possibile che i muscoli, i tessuti o le articolazioni siano danneggiati
Come stare davanti al dolore
“Alcune delle cose migliori che puoi fare per gestire l’indolenzimento sono conoscere i limiti del tuo corpo, condizionare il tuo corpo per l’attività futura e fare stretching post-allenamento”, dice Baer.
Inoltre, il riposo, l’idratazione e la corretta alimentazione giocano un ruolo importante nell’aiutare i muscoli a recuperare. Alternare i tipi di attività e concedere giorni di riposo sono la chiave per aiutare il tuo corpo a stare davanti all’indolenzimento ed evitare il dolore e gli infortuni.
Modi per alleviare il dolore
Terapia del ghiaccio &Calore
Ghiaccio e calore possono spesso aiutare ad alleviare il dolore, a seconda della gravità dell’infortunio, se fatti correttamente.
“Il ghiaccio dovrebbe essere applicato ad un infortunio acuto o nuovo, come una distorsione muscolare o articolare”, dice Baer. “Il ghiaccio aiuta a restringere i vasi sanguigni per ridurre il gonfiore e il dolore.”
Con la terapia del ghiaccio, bisogna essere cauti sulla quantità di tempo che si trascorre a ghiacciare la ferita. La pratica migliore è quella di limitare le sessioni a 20 minuti per evitare di causare danni ai tessuti o alla pelle.
“Il calore è tipicamente usato per il dolore cronico o condizioni, vecchie lesioni e rigidità”, dice Baer. “La terapia del calore è benefica per le articolazioni rigide e il dolore muscolare perché permette ai vasi sanguigni di rilassarsi e aumenta la circolazione – avendo l’effetto opposto della terapia del ghiaccio. Il calore può essere molto rilassante per i muscoli tesi e le articolazioni dolorose, ma non si consiglia di applicare il calore a una lesione fresca.”
Con la terapia del calore, limitare le sessioni a 20 minuti e fare attenzione al livello di calore/come viene somministrato per evitare vesciche e bruciature.
Terapia fisica
“Quando si tratta di un dolore persistente che non scompare in una o due settimane, è meglio identificare il problema il più rapidamente possibile visitando un medico o un fisioterapista”, dice Baer.
La terapia fisica può aiutarvi a identificare la meccanica del corpo che ha portato alla lesione, aiutarvi a gestire il dolore e imparare modi per superare la lesione e prevenire lesioni future. Un fisioterapista lavorerà con voi per creare un piano di recupero che si adatta alle vostre esigenze e si concentra sul condizionamento e sul rafforzamento dei muscoli e delle articolazioni.
Se state sperimentando un dolore prolungato, non esitate a richiedere un esame da un medico o un fisioterapista Rebound.