Aggiornato il 28 agosto 2020
Relazione medica di: Tanya Harell
Essere in una relazione con un narcisista è difficile. Quindi, se ti senti come se fossi alla fine della tua corda e non ce la fai più, non sei solo. Quando semplicemente non riesci più a farlo funzionare o non vuoi continuare a provarci, è il momento di imparare come lasciare un narcisista.
I sintomi comuni del Disturbo Narcisistico di Personalità (NPD) rendono difficile mantenere una relazione sana, a meno che la persona non sia molto consapevole del suo comportamento e della sua capacità di controllarlo. Purtroppo, questo spesso non è il caso delle persone. E mentre potreste aver fatto del vostro meglio per farlo funzionare, potreste scoprire che è drenante sul vostro benessere mentale ed emotivo.
Se siete in una relazione con qualcuno con NPD, probabilmente siete stati una vittima del loro abuso narcisistico.
Comprendere l’abuso narcisistico
C’è una gamma di comportamenti che possono essere inclusi nell’abuso narcisistico, che è una forma di abuso psicologico. Poiché non lascia segni fisici, può essere difficile per le vittime identificare di essere state abusate.
Alcuni esempi di abuso narcisistico includono:
- Belittando e criticando
- Ritenendo (cioè, soldi o affetto)
- Molestie verbali (spesso mascherate da battute)
- Colpevolizzare
- Ignorare
E potresti scoprire che ogni volta che cerchi di affrontare uno di questi comportamenti abusivi, il tuo partner trova un modo per rigirartelo contro. Per esempio, ti dicono che è colpa tua se sta succedendo o che tu non percepisci correttamente la situazione.
Perché lasciare un narcisista è difficile
Ci sono diverse ragioni per cui è così difficile lasciare un narcisista. Alcune delle ragioni sono le stesse di quando si lascia una qualsiasi relazione. Se sei stato con la persona a lungo termine, o se avete figli insieme, può essere difficile pensare di non avere quella persona nella tua vita. La maggior parte dei narcisisti non si comportano sempre in modo cattivo. Sanno come accendere il fascino, e ci sono molte volte che vi siete divertiti con loro. E avete creato bei ricordi insieme.
Tuttavia, potreste scoprire che i contro della relazione hanno iniziato a superare i pro. E se arrivate a questo punto, potreste scoprire che è nel vostro interesse terminare la relazione invece di permetterle di continuare.
Come lasciare un narcisista
È importante notare che lasciare un narcisista non è come lasciare un’altra persona. Possono essere molto bravi a rigirare le parole, usare il senso di colpa e altre strategie che finiscono per convincerti a rimanere nella relazione. A volte potreste anche finire per sentirvi come se i problemi nella vostra relazione fossero colpa vostra. Questi sentimenti si verificano molto probabilmente perché sei stato vittima di un abuso narcisistico.
Se hai intenzione di andartene, i seguenti consigli possono aiutarti.
- Preparati prima di andartene.
Può aiutare se ti prepari a partire prima di dire una parola al tuo partner. Questo include fare cose come creare un piano per dove andrete a vivere. Può includere togliere lentamente alcune cose dalla casa mentre il tuo partner non lo sa, così sarai in grado di andartene velocemente quando sarà il momento.
È anche utile assicurarsi di avere tutti i documenti legali e finanziari in ordine. Assicurati di avere le copie di tutti i documenti a cui hai bisogno di accedere. Assicuratevi di avere le chiavi che avete bisogno di avere. E, parlare con un avvocato e un contabile prima di annunciare la tua partenza può anche essere utile. Possono aiutarvi a identificare altre cose di cui avete bisogno per rendere la separazione il più pulita possibile.
- Non cercate di avere una conversazione in merito.
Quando arriva il momento di lasciare, può essere utile farlo il più velocemente possibile. Fategli sapere che ve ne state andando e qualsiasi altro dettaglio che avete bisogno di condividere, ma fatelo. Non volete entrare in una conversazione sulla relazione perché i narcisisti tendono ad essere bravi ad attirare le persone di nuovo dentro.
Una volta che avete deciso di andare, e avete i vostri piani in atto, fate un rapido addio. Mantieni le tue risposte brevi. Cerca di lasciare fuori le tue emozioni quando stai parlando con loro. E non permettere a te stesso di rimanere ad ascoltare quello che hanno da dire.
Se sei preoccupato che avrai difficoltà ad andartene velocemente, abbi un’altra persona che ti sostenga nel processo. Il tuo partner potrebbe essere meno propenso a cercare di manipolarti quando c’è qualcun altro a testimoniarlo.
- Assicurati di non avere contatti o includi un’altra persona
Una volta che sei partito, non avere nessun contatto inutile con il tuo ex. Se dovete essere in contatto con loro, cercate di avere una terza parte coinvolta nelle conversazioni o in tutte le e-mail. Può anche essere utile avere il tuo avvocato incluso nelle email.
Se continuano a chiamarti, a mandarti messaggi e email, non rispondere a meno che non sia qualcosa a cui devi rispondere legalmente. Può anche essere utile, se possibile, limitare il numero di modi in cui possono comunicare con voi.
- Preparatevi alle loro ritorsioni.
Potreste scoprire che il vostro ex cercherà di vendicarsi contro di voi per la sua rabbia e il suo dolore. Potrebbero anche essere in grado di andare avanti più velocemente di voi con la relazione. Prenditi del tempo per pensare al tuo partner e a quali sono i suoi comportamenti tipici. Fai del tuo meglio per cercare di prevedere come pensi che si vendicherà e poi preparati ad affrontarlo.
Cambia le password di tutti i tuoi account e numeri di pin. Questo include la tua email, il tuo conto bancario e qualsiasi altro account a cui potrebbero aver avuto accesso in precedenza. Fare questo in modo proattivo può impedire loro di fare cose come prosciugare il tuo conto bancario.
Potresti voler bloccare la visualizzazione dei tuoi account di social media. Può anche essere utile cancellare tutte le connessioni che hai con i loro amici.
Inoltre, è importante prepararsi mentalmente. Come qualcuno che è stato in una relazione con un narcisista, probabilmente hai già sperimentato l’abuso verbale e l’abuso emotivo. Una volta che te ne vai, potresti notare che questo comportamento continua. Non permetterlo, se possibile.
- Fate i bagagli dei ricordi della vostra relazione
Può essere utile sbarazzarsi o mettere via qualsiasi ricordo dell’altra persona. Se avete dei figli insieme, potreste non essere in grado di farlo completamente, ma cercate dei modi per limitare il numero di cose che ve li ricordano.
Con il tempo, mentre guarite, ci possono essere alcune cose che siete in grado di tirare fuori perché significano qualcosa per voi e vi danno dei bei ricordi. Ma se non è questo il caso, non tenere quelle cose in giro se non è necessario.
- Costruisci un sistema di supporto
Uno dei comportamenti comuni dell’abuso narcisistico è isolare l’altra persona dalla sua famiglia e dagli amici. Si può scoprire che non si hanno più rapporti stretti con altre persone. Tuttavia, c’è una buona possibilità che queste persone si preoccupino ancora per te e vogliano aiutarti se possono. Lavora per ristabilire queste relazioni e costruire un sistema di supporto di cui puoi circondarti.
Se non hai nessuno a livello personale a cui puoi chiedere supporto, considera di unirti a un gruppo di supporto di persone che hanno vissuto situazioni simili. Può essere confortante attraversare questo momento difficile con altre persone che ci sono già passate e che possono offrirti supporto per esperienza personale.
- Scegli le tue battaglie con attenzione se hai la custodia condivisa dei figli.
Per molte persone che hanno lasciato un narcisista, fare da co-genitori può essere difficile. È utile avere un contatto limitato con il tuo ex. Non passate il tempo a sentirvi in colpa perché la vostra relazione con il vostro ex non può avere lo stesso aspetto di quella di qualcun altro. Avete una situazione unica, e può aiutare tenerlo a mente.
Se state condividendo la custodia e dividendo le spese, ci sono alcune decisioni che dovrete prendere insieme. Il vostro ex narcisista molto probabilmente vorrà controllare queste decisioni. Prendetevi del tempo per considerare davvero per quali cose vale la pena lottare e quali no. Se si tratta di qualcosa che non è poi così importante, allora potreste trovare più facile permettere loro di prendere la decisione che vogliono.
- Fatevi aiutare professionalmente da un terapeuta.
Può essere incredibilmente utile parlare con un terapeuta quando siete in una relazione con un narcisista o quando ne avete lasciato una. Molte persone che hanno avuto una relazione con un narcisista trovano che la loro autostima e fiducia in se stessi sono basse. Può essere difficile fidarsi delle altre persone, e si può essere semplicemente confusi e sopraffatti. Ci sono molte emozioni che possono derivare dal lasciare una relazione, anche se alla fine è meglio per te nel lungo periodo.
Un terapeuta come quelli di BetterHelp può aiutarti a elaborare la situazione che hai vissuto. Possono fornirti delle strategie che possono aiutarti a guarire e a ricostruire la tua autostima mentre vai avanti.
Lasciati il tempo di guarire.
Può volerci del tempo per guarire da qualsiasi relazione finita. Concediti questo tempo per elaborare il lutto. Non cercare di precipitarti subito in un’altra relazione. Lavorate sulla ricostruzione di voi stessi e ritrovate le parti di voi che potreste aver perso lungo la strada.
Potrebbe volerci del tempo per riprendersi dal lasciare un narcisista, e il processo di lasciare potrebbe essere difficile, ma potrebbe essere il primo passo verso il miglioramento della vostra vita.