Se stai cercando di migliorare la tua salute mentale e il senso generale di benessere, un focus sulla respirazione profonda e lo stretching delicato attraverso la pratica dello yoga può aiutare.
Lo yoga è considerato una delle più antiche forme di esercizio e anche se ci sono molti stili diversi, dal dolce al rigoroso, la pratica dello yoga comporta generalmente lo stretching, la respirazione e un periodo di profondo relax o mediazione.
Un numero crescente di studi, dagli anni ’70 ad oggi, suggerisce che lo yoga può avere un risultato positivo per le persone che gestiscono i sintomi della depressione, dell’ansia o dello stress, tra gli altri benefici.
In effetti, la Harvard Medical School ritiene che ci sia una crescente evidenza che la pratica dello yoga sia un approccio relativamente a basso rischio e ad alto beneficio per migliorare la salute generale.
Si celebra questo mese la Giornata Internazionale dello Yoga delle Nazioni Unite, il 21 giugno, con l’obiettivo di aumentare la consapevolezza dei molti benefici, anche fisici e psicologici, della pratica dello yoga.
Ecco una breve guida per iniziare con lo yoga per la salute mentale e il benessere.
Yoga, Metal Health and Wellbeing
Lo yoga è una forma di esercizio fisico che prevede diverse posizioni del corpo, tecniche di respirazione e meditazione.
La pratica regolare dello yoga può aiutare a:
- Allegare lo stress
- Abbassare i livelli di ansia
- Ridurre la depressione
- Migliorare la qualità del sonno
- Migliorare la qualità della vita
Si pensa che lo yoga possa ottenere questi benefici in diversi modi:
- Come un esercizio, produce naturalmente serotonina, a volte chiamata la sostanza chimica felice perché contribuisce a sentimenti di benessere e felicità. La serotonina nel cervello è uno stabilizzatore naturale dell’umore ed è stata associata ad aiutare a regolare l’ansia e lo stress.
- La pratica regolare dello yoga insegna la concentrazione profonda e la respirazione consapevole, due elementi importanti per aiutare ad alleviare la depressione. I partecipanti possono concentrarsi meglio sul presente, liberare la mente e rafforzare la connessione mente-corpo.
- La resistenza mentale e la resistenza fisica sono testate attraverso il mantenimento delle posture con respiri prolungati. Questo aumenta la resistenza, la forza e la flessibilità.
- Aiuta a modulare la risposta allo stress, riducendo la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna e facilitando la respirazione. Questo può anche aiutare nella gestione della tolleranza al dolore.
Per ottenere il massimo dallo yoga
Se stai pensando di provare lo yoga per migliorare la tua salute mentale e il tuo benessere, tieni presente che dovrebbe essere visto come un complemento alle tue terapie esistenti, come i farmaci e la psicoterapia.
Troverai che lo yoga è disponibile in molti stili e adattabile a tutti i livelli di abilità. Quando inizi, esplora diversi stili per trovare quello che ti si addice meglio.
Tipi di Yoga
Hatha
Comprende movimenti più dolci e lenti, più adatti ai principianti. Ha lo scopo di introdurre i principianti alle principali tecniche di rilassamento e alle asana (posture o posizioni) usate nella pratica dello yoga.
Vinyasa
Collega respirazione e movimento insieme, il ritmo inizia lento e gradualmente diventa più veloce. Vinyasa mira ad aumentare la forza e aiuta a costruire la massa muscolare magra in tutto il corpo.
Bikram
Si svolge in una stanza calda dove si pratica una serie di movimenti per aiutare il flusso di sangue. Comprende movimenti a basso impatto e dal ritmo regolare per allungare i muscoli e migliorare la circolazione.
Restorative
Si muove lentamente attraverso cinque o sei posizioni per un’ora per aiutarti a rilassarti. Questo stile consiste nel rallentare e aprire il tuo corpo attraverso lo stretching passivo. Le lezioni di Restorative sono molto tranquille e sono un buon modo per rilassarsi.
Lyengar
Utilizza oggetti di scena, come blocchi, sedie e cinghie, per aiutarti a trovare il corretto allineamento del corpo. I movimenti si concentrano sulla precisione, la tempistica e l’uso di oggetti di scena per costruire forza e stabilità.
Ashtanga
Si concentra su pose veloci e in sequenza ed è più impegnativo fisicamente. Si tratta di una forma altamente energetica e molto vigorosa progettata per farti sudare.
Puoi provare lo yoga nei centri comunitari, negli studi di yoga, tramite app o attraverso guide e video online. Ci sono opzioni disponibili sia che tu preferisca praticare in gruppo o da solo. Perché non provare questo mese in onore della Giornata Internazionale dello Yoga.
Ecco alcune posizioni per aiutare ad alleviare lo stress:
Assistere la salute mentale
Se ti senti sopraffatto e hai bisogno di aiuto per gestire problemi come l’ansia o lo stress, parla con un professionista della salute mentale per aiutarti a riportare la tua salute mentale e il tuo benessere in pista.
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