Ti ricordi i tuoi sogni?
Per sognare lucido, raccomando di essere in grado di ricordare almeno un sogno vivido per notte. Questo aumenterà la tua consapevolezza di te stesso nei sogni (rendendo la lucidità più probabile) e significa anche che puoi effettivamente ricordare i tuoi sogni lucidi. Il che è bello.
Qui ci sono quattro consigli dettagliati su come ricordare i tuoi sogni più frequentemente. E se pensate di non sognare affatto – fidatevi, quasi certamente lo fate. Ci vuole un disturbo del sonno straordinariamente raro per privare qualcuno del sonno dei sogni.
Ecco come ricordare più dei tuoi 100 minuti di sogno notturno.
Passo 1. Dormire bene
Sembra ovvio, ma è importante.
Durante le prime 4-6 ore di sonno ogni notte, mentre sogni in brevi periodi, il tuo cervello dà la priorità al NREM (sonno profondo) in modo che il tuo corpo possa riposare fisicamente e ripararsi.
Dopo di che, si entra in periodi sempre più lunghi di REM (sonno onirico). Questo è il momento in cui la tua mente può scaricare le emozioni ed eseguire la guarigione psicologica. Questa fase detiene il maggior potenziale per i sogni lucidi.
Quindi, se sei privato del sonno su base regolare, sperimenterai meno sogni in generale. Questo è un male per la tua salute mentale, ed è un male per la tua capacità di sognare lucido.
(Quando si recupera il sonno dopo un lungo periodo di privazione, si entra in uno stato chiamato REM-rebound. Si entra in una frenesia di sonno REM per recuperare, che sottolinea l’importanza di una sana funzione cerebrale.)
Ora, quando si verificano effettivamente i sogni durante la notte? Date un’occhiata a questo grafico:
Ci sono cinque cicli di sonno qui, su un periodo di otto ore.
Ogni ciclo inizia nella fase 1 del sonno, scende nelle profondità delle fasi 2, 3 e 4 del sonno profondo, poi risale nel sonno REM. Quando il sonno REM finisce, il ciclo è completo. Dura circa 90-110 minuti negli adulti.
Anche se entriamo in periodi di sonno REM durante la notte, raramente ricordiamo i sogni dei primi stadi REM. Questo perché sono più brevi – inoltre, siamo così stanchi che tendiamo a tuffarci nel ciclo di sonno successivo senza svegliarci.
E solo quando ci svegliamo ricordiamo i nostri sogni più recenti.
Con l’arrivo del mattino, si ha sempre meno bisogno di sonno profondo, e si passa sempre più tempo nel sonno REM. Se di solito dormite 6-8 ore per notte, saprete quanto sia soddisfacente dormire nel fine settimana e godersi un tratto di sonno di 12 ore. Questo crea un sacco di REM.
La maggior parte dei miei sogni lucidi si verificano dalle 6 del mattino in poi, e molti dei miei sogni lucidi più lunghi e migliori si verificano durante i riposini del fine settimana oltre le 8 del mattino.
Quindi, prendi il sonno di cui il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno. E permettiti di dormire nei fine settimana, se puoi.
Passo 2. Tieni un diario dei sogni
Ora che stai facendo un sacco di sonno REM, è il momento di tenere attivamente un registro dei tuoi sogni ogni giorno. Il modo migliore è tenere un diario dei sogni scritto e illustrato. Ne ho accumulato una tonnellata nel corso degli anni.
Tutto quello che devi fare è passare 10 minuti a scrivere i tuoi sogni la mattina prima ancora di alzarti dal letto. Tenete un quaderno al vostro capezzale e al risveglio, scrivete immediatamente tutti i dettagli che riuscite a ricordare. Quando scrivi il diario dei sogni, scrivi al presente e sottolinea personaggi, simboli, scene, trame, temi o emozioni insolite.
Se non ti viene in mente nulla, è probabile che tu non stessi sognando. Rilassati e sdraiati in silenzio per qualche minuto e pensa a cosa ti piacerebbe sognare la prossima volta. (Questa è l’incubazione del sogno lucido!)
Un esperimento di richiamo dei sogni
Se vuoi portare questa tecnica al livello più alto (e questo comporta un vero impegno, almeno per una notte) puoi provare questo esperimento di richiamo dei sogni. Si tratta di svegliarsi alla fine dei cicli di sonno per coincidere con il sonno REM.
Perché diavolo qualcuno dovrebbe farlo? Gli studi dimostrano che ricordiamo i sogni molto più vividamente quando ci svegliamo direttamente dal sogno. Se passiamo direttamente dal sonno REM al sonno NREM senza svegliarci, il sogno è spesso perso per sempre.
Ecco cosa fare. Il metodo gratuito (anche se leggermente casuale) è quello di impostare il tuo smartphone per svegliarti dopo circa 4,5 ore di sonno. Con un po’ di fortuna, questo vi sveglierà durante la prima fase di sonno REM e avrete un richiamo immediato del sogno. Scrivete tutto quello che riuscite a ricordare.
Poi fate suonare la vostra sveglia ogni 90 minuti per il resto della notte. Dovresti prolungarla se sai che ti ci vuole molto tempo per riaddormentarti (anche se in questo caso non ti consiglierei questo metodo, perché potrebbe causare un’eccessiva privazione del sonno.)
Il modo più accurato per eseguire questa tecnica è usare un tracker del sonno come il Fitbit Flex Wireless Activity & Sleep Wristband. Puoi tracciare il tuo profilo personale del sonno e svegliarti con un allarme silenzioso (vibrante) durante il sonno REM. Questo è per gli appassionati del sonno e dei sogni
In entrambi i casi, quando arriva il mattino, il tuo obiettivo è quello di aver ricordato quattro o cinque sogni dettagliati nel tuo diario. La prima volta che l’ho provato, sono rimasto senza fiato. Non avevo idea che stavo sperimentando così tanti sogni lunghi e vividi ogni notte.
Nota: Questo è un esperimento davvero bello e vale la pena provarlo da solo nel fine settimana – ma fallo solo un paio di volte per non bruciarti. È davvero una dimostrazione del tuo potenziale di richiamo dei sogni.
Step 3. Prova un integratore
Se sei davvero entusiasta di ricordare i tuoi sogni, prova un integratore.
Gli integratori per sognare non sono niente di simile a quelli che troverai nell’industria del body building – dove la gente vende affermazioni troppo pompate di ingredienti che non funzionano!
In effetti, molti oneirogeni (sostanze che invocano uno stato di coscienza simile al sogno) sono scientificamente provati e stabiliti in 1000 anni di uso culturale.
Per esempio, Calea Z è un formidabile integratore per migliorare il sogno.
A causa dell’intensità del sogno stesso, la tua mente ha molte più probabilità di ricordarlo.
E – come bonus – hai molte più probabilità di diventare lucido in uno di questi sogni potenziati. Usate una tecnica di Wake Induced LucidDreaming insieme all’integratore per massimizzare le vostre possibilità.
Se siete contrari all’uso di integratori potete provare a mangiare cene con più formaggio cheddar, pollo, salmone, agnello, uova, riso bianco, farina e latte. Tutti questi contengono triptofano, i cui bassi livelli sono collegati con una scarsa memoria dei sogni.
Pensieri finali
Ora puoi vedere che ricordare i tuoi sogni è essenziale se vuoi avere sogni lucidi.
La vita non è sempre semplice, però, quindi non preoccuparti se hai perso la palla e fai una notte intera. O se dimenticate di tenere un diario dei sogni per qualche settimana. Ci saranno alti e bassi nella tua vita di sogno lucido.
Chi sono gli autori
Chris Hammond e Rebecca Turner fanno parte del team World of Lucid Dreaming. Promuovendo la pratica del sogno lucido supportata dalla scienza e basata sulle prove, in un mondo torbido pieno di ‘guru’ ed ‘esperti’. Connettiti con noi su Facebook, Twitter e sul forum del sogno lucido.