Sei pronto a metterti in forma con un allenamento completo? Le corde per saltare possono essere una grande aggiunta alla tua routine cardio. Sono abbastanza piccole da stare nella tua borsa da palestra, ma hanno un grande effetto. Le corde per saltare possono aiutare a tonificare braccia, gambe e spalle.
Ci sono vari tipi di corde per saltare tra cui scegliere, ognuno con benefici specifici. L’acquisto di una corda per saltare può sembrare intimidatorio con le differenze tra gli stili. Quando scegli una corda per saltare, pensa al tuo livello di esperienza o all’allenamento che intendi fare. Stai cercando la migliore corda per saltare per i principianti? Vuoi sapere la differenza tra una corda veloce e una corda pesata?
Questa guida Pro Tips ha le informazioni essenziali da sapere prima di fare il salto e comprare una corda per saltare.
Tipi di corde per saltare
BASICO
Le corde per saltare di base sono orientate verso coloro che stanno imparando i fondamenti del salto con la corda. Sono convenienti, ma possono ancora fornire un allenamento efficiente. Le corde da salto di base sono più spesse delle corde da velocità ma più leggere delle corde da salto ponderate. La maggior parte di queste corde per saltare sono fatte con plastica PVC, e le maniglie sono di solito fatte di gomma o schiuma per aiutare i saltatori con la presa.
SPEED
Lo scopo di una corda per saltare veloce è proprio nel nome. Le corde per il salto veloce sono leggere e fatte per essere veloci. Sono fatte di una corda sottile di vinile e sono meglio usate al chiuso per evitare l’usura su superfici ruvide, come il marciapiede. Questi allenamenti possono essere intensi a causa della velocità veloce. A causa di questo, sono grandi per coloro che cercano di migliorare il loro gioco di piedi e costruire abilità di condizionamento.
PESO
Le corde per saltare pesate danno le braccia un allenamento ma possono aiutare a rafforzare le spalle, anche. Il peso extra richiede più sforzo ed energia. Inoltre, la resistenza aggiunta genera più forza per le spalle da controllare durante la rotazione della corda. In genere, i pesi possono variare da una a sei libbre. Le corde per saltare ponderate sono normalmente preferite dai saltatori esperti, ma anche i principianti possono usarle. Queste corde sono un po’ più lente delle corde di velocità, quindi i nuovi saltatori possono concentrarsi sul tempo e sull’apprendimento della forma corretta.
CORDE PERDUTE
Le corde pervedute, note anche come corde per saltare segmentate, possono essere usate dai principianti. Tuttavia, sono molto associate alle gare di salto ritmico a causa del rumore che fanno le perline quando colpiscono il terreno. Queste hanno una corda interna di nylon che è nascosta dai capi, da cui il nome. Mentre la corda non è pesante, le perline aggiungono un po’ di peso all’allenamento e aiutano a prevenire i grovigli. Questa è una corda per saltare che si può usare sia all’interno che all’esterno.
MATERIALI ALTERNATIVI
PELLE
Le corde di pelle non sono così comuni come quelle da velocità, ponderate o con perline. Tuttavia, le corde per saltare in cuoio sono popolari per le loro maniglie in legno e la loro silenziosità. Questa corda per saltare non fa tanto rumore come una corda per saltare con le perline o ha la pesantezza di una corda appesantita. La corda è anche più spessa, il che si traduce in pochi grovigli. La pelle può essere più costosa di altre opzioni a causa della sua durata. È possibile utilizzare le corde di cuoio all’interno, all’esterno e su qualsiasi tipo di superficie. Queste corde per saltare possono essere una buona scelta per i principianti, ma i saltatori di qualsiasi livello di abilità possono usarle.
TESSUTO
Se un allenamento semplice è quello che vuoi, ma vuoi anche risparmiare qualche dollaro, le corde per saltare in tessuto sono una buona opzione. Sono leggere, quindi non aggiungono troppa pressione sulle spalle o sulle braccia. Le corde per saltare di stoffa sono usate principalmente in casa, perché non vanno bene sulle superfici ruvide.
LUNGHEZZA DELLA CORDA PER SALTARE
Ora che hai scelto una corda per saltare, devi assicurarti che sia della lunghezza giusta.
Per controllare se la tua corda per saltare è della lunghezza giusta, fai un passo al centro della corda. Poi, tira la corda verso le tue spalle. I cavi, non le maniglie, dovrebbero colpire proprio intorno alle tue ascelle.
Se ti capita di comprare una corda troppo lunga, non preoccuparti. La maggior parte delle corde per saltare hanno maniglie regolabili per accorciare o aumentare la lunghezza.
Con una nuova corda per saltare in mano, sei pronto per iniziare la tua routine cardio. Scopri i nostri esercizi preferiti di corda per saltare con questo allenamento cardio.